Menü, Ernährung a Recommandatiounen: Wéi um 7 kg Gewiicht an der Vergaangenheet Mount ze verléieren

Wéi an der Vergaangenheet Mount Gewiicht ze verléieren duerch 7 kg? An e puer Méiglechkeeten, ass et relativ einfach. D'Gewiicht vun enger Persoun hänkt wéi vill Energie duerch Iessen an drénken verbrannt ass, a wéi vill ass (verbrannt) fir de gudde Fonktionnement vun all néideg Systemer vun de Kierper ass. Wann d'Zuel vun verbrannt Kalorien der Zuel vun consumables fusionnéiert, ass d'Gewiicht stabil. Anere Wierder, verbrannt der méi se (wann dës Konsum Erhéijung net), der Groussregioun d'Gewiicht gewannen. D'iwwerschësseg Kalorien an Fett ëmgerechent an am Kierper gespäichert. Verléieren Gewiicht vun 7 kg pro Mount méiglech ass, wa manner Kalorien ze konsuméieren wéi Dir verwalten ze verbréngen. D'Gewiicht fänkt erfgoe geloss wéi de Kierper seng Fett Geschäfter gezwongen ass fir méi Energie ze benotzen.

eng Kalorie Defizit

Fir Gewiicht vun 7 kg pro Mount verléieren, braucht Dir e caloric Defizit. Wéi dëst ze erreechen? Et kann trite schéngen, muss Dir eng gesond niddereg-Kalorie Liewensmëttel ze iessen an Übung. Ee Kilogramm vun Fett enthält ronn 7.000 Kalorien. Während eng enorm Stonn Workout Burns ongeféier 600-800 Kalorien. Leeschtungsfäheg einfach Berechnungen, kënne mir nëmmen zéng Gramm Fett soen dass Dir 10 Deeg aktiv Sport verléieren kann. Allerdéngs Experten do recommandéieren net Gewiicht ze séier verléieren. Gewiicht soll lues goen. Verléierer Gewiicht méi wéi engem Kilogramm pro Woch, kënnt Dir Fleesch amplaz Fett verléieren. Esou Gewiicht Reduktioun ass net stabil, esou géif déi bescht Optioun e Verloscht vun 0,5 bis 1 kg pro Woch am Duerchschnëtt ginn.

Operateur Äre Liewensstil forever

Wéi Gewiicht an der Vergaangenheet Mount um 7 kg ze verléieren? Munch Leit verléieren Gewiicht duerch e strenge Regime fir eng kuerz Zäit. Mä eemol d'Ernährung eriwwer ass, zréck se oft un hir al Iessgewunnechten, a mat hinnen zreck an extra Gewiicht. Wat ass d'Feele vu kuerzer Dauer-Bierger? D'Tatsaach, datt e puer Deeg de Kierper kann net fir gesond Liewensmëttel benotzt get, mee vun schiedlech Goodies zu Zäit langweilen. Also, wann an de Wee vum Liewen ze änneren, ass et besser et am laang lafen ze maachen. Lifestyle anerem Liewensmëttel a Gedrénks, d'Qualitéit vum Iessen, Ernährung an Betrag vun kierperlech Aktivitéit.

Motivatioun ass wichteg

Fir Gewiicht vun 7 kg an zwee Méint verléieren oder manner während der erreecht Resultater ënnerhalen, ass et néideg genuch motivéiert ginn, datt wierklech verpflichte all Aspekter vum Liewen ze verbesseren. Gewiicht Verloscht plangen wäert fänken Aarbecht nëmmen wann et engem schlëmmen Wonsch ass Gewiicht ze verléieren, an et ass eng Verständnis dass Iwwergewiicht an Obesitéit e richtege Problem ass an eng Gefor fir Gesondheet verkleeden. Hëllefräich Rotschléi ginn schrëftlech vun der Grënn gemaach gin fir dat se decidéiert gouf Gewiicht ze verléieren, kommen wat kann. Halen dës Lëscht vergiessen wéi eng excellent Outil fir Motivatioun.

Kloer Ziler a realistesch Schoulzäiten

Wann Gewiicht Verléierer ass et wichteg selwer eng kloer Zil- Gewiicht Verloscht ze setzen. Wéi Gewiicht an der Vergaangenheet Mount zu 7 kg, 10 kg oder méi ze verléieren? Munch Leit verpflichte ze erreechen déi ideal Gewiicht sou séier wéi méiglech. Willpower - e launescht Saach, a wann een selwer eng onméiglech Aufgab virbereet, an dann gesinn rauszesichen positiv Verännerungen, kënnt dann dogéint. Zäitplang vun Gewiicht Verloscht soll realistesch ginn, jiddereen, och déi klengste, Succès wäert motivéieren an net erlaben ze séier ze opginn. Seng laang Strooss op déi ideal Figur kann erof an e puer Etappen, zum Beispill gebrach ginn, kënnt Dir e Goal Formatioun Gewiicht ass 7 Kilo an den nächsten 4-6 Wochen ze verléieren. Eemol dëst Zil erreecht gouf, kann et fir anerer ginn virbereet, a sou op.

stabil Gewiicht Verloscht

Fir déi meescht Leit, déi Iwwergewiicht gutt Gesondheet Virdeeler sinn wäert de Verloscht vun och 5-10% vun der Startplatz Gewiicht ginn. Zum Beispill, wann eng Persoun 100 kg Persoun, der Entsuergung vun 5-10 kg gëtt vill positiv Punkten, wéi Liichtegkeet, verbesseren Punkto Gesondheet, opgepasst reegelen orienteiren vun Goalchance koum, an sou op schafen. Dëst Gewiicht Verloscht ginn stabil an déi positiv un Gesondheet, och wann et net déi Bräich ideal Gewiicht ass. Ass et méiglech Gewiicht vun 7 kg an der Vergaangenheet Mount ze verléieren? Kritik vu Leit, déi eescht de Prozess vun Transformatioun vun sengem Kierper, als Regel ze huelen decidéieren, si soen, datt näischt onméiglech ass.

All no plangen

Nieft realistesch Gewiicht Verloscht Goaler Kader wäert och nëtzlech sinn eng detailléiert Aktiounsplang fir ze entwéckelen, datt ze fillen wäert de gréissten Impakt op de Klimawandel an Gewiicht hunn. Zum Beispill, wann e Stéck Kuch op engem Dag Basis giess, soll de Plan puer Ännerunge maachen, loung et eng grouss Freed fir zwee Mol pro Woch ass. Et ass wichteg Saachen lues ze maachen, ouni äre Kierper an eng stresseg Staat Gaang, well wann Dir selwer verbidd Schockela fir all iessen, ass et am meeschte gesicht-no Produit ginn. Nodeems se soen, ass d'verbueden Uebst ëmmer séiss. Mä wann Dir wësst, datt et net verbueden Nabellerei ass a kann heiansdo leeschten engem Stéck ze iessen engem Dag (an net de ganzen Mosaik!), Da kënnt Dir no Verlaangen no schiedlech Séissegkeeten reduzéieren. Déi ideal Optioun wier de Schiermer Séissegkeeten ze schounen (Kamellen, Cookien, Kuchen, etc.) nëtzlech (Uebst a Friichten). An dësem Fall Ressort der Fro mat der Doséierung, well och wann Dir dräi Äppel iessen ze kommen amplaz eent, schueden aus et net, dass et onméiglech ass ze soen, zum Beispill ass, iwwert d'Kuchen. An et ass net nëmmen eng Ernährung: verléieren Gewiicht vun 7 kg pro Mount kann klenge Schrëtt ginn nees, no iwwer Unerkennung änneren de Wee vum Liewen.

Selwer eng nutritionist

Dir kënnt ufänken Är aktuell Ernährung ze kontrolléieren. Fir dëst ze maachen, fir eng Bridget, alles Originalopnahm datt Dir iessen an drénken, souwéi Iessen. Et muss alles gehéiert, och de klengste thé. Eng Woch méi spéit, kann dës records onofhängeg ginn analyséiert oder mat engem nutritionist ze consultéieren. Am matzebréngen Form wäert kloer siichtbar all de Komiker, deen dann éliminéiert ginn. Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir just manner Kalorien iessen wéi et am aktuelle Ernährung ginn huet.

Rotschléi Ernährung

• Ze verléieren Gewiicht Dir iessen brauchen, mä net alles willkürlech. Iessen soll gesond an ausgeglach ginn.
• Der Ernährung soll Léngen an komplex Gluciden (ganz Weess Brout, brong Rais an Nuddelen durum, oats, Haltschegt, pois, Sprëtz, Bounen, Uebst, Geméis) gehéiert.
• Anzegoen Wäert giess fatty Liewensmëttel wéi fatty Zorte Fleesch, Kéisen, ganz Mëllech, frittéiert Liewensmëttel, Botter an sou op.
• Déi bescht Nahrungszousaz Fleesch - ass e Poulet. Cook soll ouni Ueleg ginn, kann am Uewen oder steamed baacken ginn.
• War mat kee erfonnt an Sonneblummenueleg, an Olivenueleg, héich-Fett sauere Crème oder Zitrounejus.
• Vermeiden Meter sugary Gedrénks a Liewensmëttel wéi Schockela, Kamellen, Cookien, Kuchen. Iwwerall do en Deel vun der Zocker a Fett ass, ass eidel, an nieft vill Kalorien. Freed just fir e Moment, mä gutt fir de Kierper keen.
• Et ass wichteg mat Ernährung ze verflichten, soll e Minimum vun dräi Iessen an zwee Snacks ginn, wann néideg
• Wiessel Kaffi, mëttes oder Owesiessen ass net recommandéiert. Fasting während dem Dag féiert zu overeating Owend.
• Nëtzlech fir d'iwerfriess wäert verhënneren manner iessen an wierzegen Liewensmëttel. Wann Iessen Wäert Salz fir fënnef Minutten virbereeden bis gekacht.
• 2-3 pro Woch soll dir probéieren Fësch ze iessen, dorënner Fett (Herring, domat ass Sardinnen, Saumon, Thuinfeschskaepp).

Menu 4-Woch Ernährung: Wéi kënnt Dir Gewiicht an der Vergaangenheet Mount um 7 kg verléieren

№1 Woch

Zil: Fir d'Zuel vun Iessen Erhéijung bis fënnef (Kaffi, Snack, Mëttegiessen, Snack, Iessen) an aus der Menü vun schiedlech Produiten (crisps, graines, Kuchen, séissen Gedrénks a sou op) zu ausgeschloss. Als Snack - Uebst.

№2 Woch

D'Objektiver vun der éischter Woch ass bis den Total Exklusioun vun Frittéiertes am Ueleg derbäi, an all Déier Fats (Botter, lard, Crème). Dag sollen iessen 2 Zaloten vun Geméis.

№3 Woch

Nächst ass fatty Fleesch opzeginn, et mat Fësch an aner Seafood, Poulet Been ersat de Poulet Broscht ze schounen. Mir brauchen ze probéieren een Iessen ze hunn heescht net 250-300 Gramm däerfte.

№4 Woch

Restriktiounen gëtt méi grouss, kann et ouni Zocker, Huewer (fir Kaffi), Gîte rural Kéis, Eeër, Fësch a Geméis Zaloten nëmmen Téi giess ginn. Am Moien, kënnt Dir e klengt Stéck vum ganze-Weess Brout iessen. Kaffi an Jusprodktioun mussen opginn, z'ersetzen se mat Waasser a Geméisjusen. Déi lescht Deeg vun der Ernährung sinn als Wasserstoff a si ganz wichteg. Dir kënnt bal alles iessen, ausser fir de "eidel" an schiedlech Liewensmëttel, iwwerdeems de fënnef-Single Ernährung Respekt. Gutt Rotschléi de Resultater assuréiert gëtt net de Mo deene: eent Déngscht sollen zesummen net méi wéi 200 Gramm fir Fraen a kee méi wéi 300 Gramm fir Männer.

Als Regel, kuerz-Begrëff Ernährung - ass et e Schrëtt zréck (verluer Gewiicht vun 1 kg - 2 kg verdengten). Wéi Gewiicht an der Vergaangenheet Mount um 7 kg ze verléieren? Éischt muss du Gedold ze hunn. Op der engersäits, schéngt et laang, mä eigentlech am Mount - dat ass net esou laanger Zäit schonn. Heiansdo gëtt d'Joer fléien duerch - Dir wäert net festgestallt. Mir kënnen dës Kéier eng successiv Etapp dovun ausgoen, déi an Zukunft ze ideal Gewiicht nodeems wäert an erlaben et ze bleiwen.
Op dës Kéier soll, Dir net ze grouss kierperlech fréi Detail oppassen, Spazéieren Stonn engem Dag oder enger Visite beim Pool genuch wier ufänken. Vu primordialer Wichtegkeet ass d'Restrukturatioun vun de Liewensmëttel Gewunnechten. De Menü soll equilibréiert Objeten ginn.