Wat ass eng Kalorie Defizit? Wéi Berechent an der Defizit vun Kalorien fir Gewiicht Verloscht schafen

De Kampf géint Obesitéit huet eng Plo vun der ganzer vun modern Gesellschaft ginn a schwéier e perséinleche Problem fir all drëtt Awunner vum Planéit Äerd ze léisen. Messstänn Ernährung, Büro schaffen, eng Wahlcampagne am Sport ze engagéieren féiert op d'Entstoe vun onnéideg kg, déi am éischte rauszesichen beméien. Wann d'Situatioun aus Kontroll ass a gëtt kritesch, rennt Mann vun engem Regime an en anert, Gewiicht verléiert an dann Gewiicht intelligent séier, an de Krees mécht.

Fir all Blëtz Offlossquantitéit vun Kierper Gewiicht néideg nach méi dramatesch Formatioun vun gesondheetlech Problemer, Depressiounen an, als Konsequenz, Reduktioun vun Punkto Liewensqualitéit gin. An Tatsaach, fir optimal Gewiicht Verloscht ass net néideg vill vun Effort ze gëllen separat Iessen ze preparéieren, Limitéiert Iech op bestëmmte Liewensmëttel, ee vun de beschte Muecht Systemer - eng Kalorie Defizit. Baséiert op et, kënnt Dir ouni ze vill Aarbecht ze kreien vun zéngdausende vu kg an huet mat hinnen an Zukunft net treffen.

Eenzelne Gewiicht an Héicht Standarden fir Männer a Fraen

Virun der Defizit Berechnung vun Kalorien Gewiicht ze verléieren, musst Dir déi ideal Parameteren vun Äre Kierper bestëmmen a verstoen, ass et néideg puer Gewiicht ze sichen.

An der Natur, ginn et dräi Zorte vu Verfassung, a Vertrieder vun all vun hinnen gewannen an verléieren Gewiicht a verschiddene Weeër:

• asthenic. D'Vertrieder vun dëser Zort vun dënn Schanken, laang a slender Waffen, souguer an Hals. Si kierperlech aktiv, hunn ukuerbelt scho, lues Gewiicht intelligent an net wahrscheinlech déck gin. Mat esou Matière Daten kanns Gewiicht zu e puer Méint ouni vill Schwieregkeeten verléieren.

• normostenicheskaya. D'Golden mengen, Leit mat esou enger Struktur sech décidéiert Gleck vun all, hunn se eng perfekt proportional Figur, dëst gutt ukuerbelt an net vill Chance vun fettleibeg agetriichtert, och selwer e puer Komiker an der Ernährung Délaie.

• Geperstenichesky. D'Vertrieder vun der grousser Schanken vun dësem Typ an net ganz grouss, woubäi d'Figur stocky an plump gesäit. Dës Leit sinn déi meescht wahrscheinlech déck ginn a muss ganz virsiichteg der Ernährung verfollegen. D'Vertrieder vun dëser Zort Gewiicht Verloscht Prozess ass net schnell, mee net opginn, e bësse Duerchhalverméigen an Aarbecht wäert Resultater bréngen.

Ze verstoen, ob eng bestëmmte Persoun e Problem mat Iwwergewiicht ass, kënnt dir den Dësch vun hiren Konformitéit Wuesstem benotzen. Der Moyenne Gewiicht soll bis 110 Minus Wuesstem, t. E. Fir eng Persoun 170 cm an Héicht ginn déi ideal Gewiicht vun 60 kg selwecht ginn. Dësen Taux ass individuell mat Alter, an duerch Alter 50 schonn 100, ze huelen an dofir, fir all déi selwecht Persoun 170 cm an Héicht gëtt fir d'Gewiicht vun 70 kg passenden ginn. Wann der deviation vum stäckeger gehumpelt, oofhalen Kalorie Defizit a Konformitéit mat der Muecht Fourniture System fir e puer Méint wäert hëllefen Kierper a mental Staat ze normal bréngen.

Wéi d'Kalorie Defizit fir Gewiicht Verloscht ze berechnen baséiert op hirem Kierper Mass Index vu Wëssen

Definitioun der optimal Kalorie Defizit, musse mer Rechnung huelen net nëmmen d'allgemeng Moyenne vun den Dësch, mä och déi eenzel Parameteren vum Kierper. Ee vun de beschte Indicateuren fir d'Berechnung an Determinatioun vun der optimal Gewiicht ass als de Kierper Mass Index gin. Dëst ass berechent einfach duerch Kierper Gewiicht zu kg vun Héicht Partitur (zu Meter) wäissfeldreg. Déi doraus resultéierend Verhältnis muss mat der Standarden Verglach ginn a bestëmmen ob der Ernährung ass néideg. D'Defizit vun Kalorien an all Fall erfuerdert eng aner Approche.

Wann alles gin néideg an Verléierer Gewiicht oder d'Recht Muecht Fourniture System ausgesicht optimal Gewiicht ze erhalen, kënnt Dir déi eenzel Kalorie Defizit berechnen. Déi richteg Berechnung ass de Schlëssel fir de Succès vun der eigentlech Zil fir d'optimal Zäit erreechen an ouni Schued fir Gesondheet.

Wéi eng Kalorie Defizit ze berechnen déi extra an erhalen ideal Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiicht verléieren an net Gewiicht an Zukunft gewannen, braucht Dir eng einfach Regel ze verfollegen - d'Zuel vun Kalorien pro Dag verbrannt soll un der Differenz tëscht Kalorien verbrannt an hir Defiziter selwecht ginn. Et schéngt relativ komplex a net einfach verstane gin. Et ass, ass d'Muecht Fourniture System "Kalorie Defizit" einfach, einfach ze verstoen an exekutéieren.

Berechnung vun Kalorien verbrannt während dem Dag

Fir den Index Formule bestëmmen ass éischt d'Zuel vun Kalorien pro Dag verbrannt berechent. Fir dëst Ziel ass et eng speziell Formule vun Harris - Benedict. Et ass eng fundamental metabolic Tarif, vun der Aktivitéit ass souguer gemaach ginn doubelt.

D'Berechnung vun Basis metabolic Taux ass vun der Formelen ënnert entscheet berechent, wou d'Gewiicht, Héicht an Alter an kg an Zentimeter ass, bzw..

BMR (Männer) = 66,5 + (13,75 * W) + (5.003 * Héicht) - (6,755 * Alter)

BSM (Fraen) = 655,1 + (9,563 * W) + (1.850 * Héicht) - (4.676 * Alter)

Aktivitéit Faktor - e konstante Wäert vun den Dësch sech an

Déi doraus resultéierend Berechnungen géif mengen d'Zuel vun Kalorien pro Dag ass, baséiert op dat, an Dir braucht eng Kalorie Defizit fir Gewiicht Verloscht ze zielen.

Déi richteg Berechnung vun der optimal Kalorie Defizit

Ganz oft kënnt Dir Berodung iwwert d'Benotze vu 500, 700 oder 1000 Kalorien fannen manner, mä et ass déi falsch Rot. Eng Persoun vläicht net genuch Defizit ginn, an hie gëtt an der Method vun Gewiicht Verloscht enttäuscht ginn, net Resultater gesinn. Anere wäert ufänken Gewiicht ze séier ze verléieren, inakzeptabel fir d'éischt Parameteren Defizit ze schafen, a kréien net eng schéi Figur, an aarme Gesondheets- a wäert unfulfilled Bräich Wonsch verloossen Gewiicht ze verléieren. Kalorie Defizit soll als Prozentsaz vum Total vun Kalorien pro Dag verbrannt berechent ginn.

Ze verstoen, wat fir Gewiicht Verloscht eng Kalorie Defizit wéi d'stäckeger ze huelen, musst Dir decidéieren wéi intensiv ass de gewënschte Gewiicht Verloscht. Optimal, wann e Mann gëtt ronn 700 Gramm pro Woch entwecklen loossen. Et gëtt net vill vum Stress fir de Kierper ginn, an hie war bereet mat iwwerschësseg Gewiicht ze Deel, ouni aus der Ernährung am geringsten Hitparad zousätzlech Reserven ze schafen.

Wéi ass en Defizit, de Choix vun de stäerkste passenden Optioun

De Prozentsaz vun Kalorie Defizit ass an dräi Typen ënnerdeelt:

• Haart d'Gewiicht zréckgesat - vun 10 bis 15% vun Kalorien pro Dag verbrannt. Wiel vun engem Kalorie Defizit, kann de Menü quasi keng Limite ginn, Mietsgesetz iwwerschësseg Zocker, fatty Fleesch an héich-Kalorie Mëllechproduiten. Esou e moderate Gewiicht Verloscht am Kierper net Stress Ursaach gëtt, ass et einfach ze verfollegen an net äussert verwandelt huet. Minus nëmme lues Gewiicht Verloscht, wat déi, déi wëllen iwwert dëse Resultater kann net weg. An Struewele Leit Problemer mat der Violatioun vun der Ernährung hunn kann, well "vum Chance" einfach vill Leit extra 200 Kalorien iessen wéi der 600 oder 800, an domat kann net d'Resultat kritt ginn.

• Mëttelméisseg Gewiicht Relief - vun 15 bis 25% vun Kalorien pro Dag verbrannt. D'séier wëllt ech ze kreien vun der extra Kilo, sollen der Groussregioun kenne ginn. Wann eng moderéiert Versioun vum Gewiicht ausgesicht ginn méi séier soll, mä och Nahrungszousaz Restriktiounen sinn vill méi wichteg. Mir mussen komplett Är Ernährung Reform ze bestëmmen wat Liewensmëttel op de Menü sinn sinn déi héich-Kalorie a reduzéiert hire Konsum zu engem Minimum. Erlaben Iech eng extra Portioun vu Liewensmëttel kann kierperlech Aktivitéit Erhéijung, ass et der BMR Erhéijung, an domat der allowable Betrag vun Kalorien. Plus dës Optioun an engem ganz rapid Gewiicht Verloscht, an datt d'Limite och schwéier ze desorganiséieren. D'Nodeeler ass de staarke Self-Kontroll a méi streng Restriktiounen.

• Rapid Gewiicht Relief - vun 25 bis 50% vun Kalorien pro Dag verbrannt. Dës Optioun ass gëeegent fir Leit, déi séier Gewiicht fir medezinesch Grënn verléieren wëllen. Leit mat méi Gewiicht gëtt e flott Resultat gesinn a gëtt duerch de weideren Erfolleg Aarbecht op sengem Kierper stimuléiert ginn, mä Dir braucht Zäit zu enger méi ze roueg an plënneren sanft Behandlung. Bestëmmen, wat eng Kalorie Defizit an engem neien Titel soll, an d'Berechnung ass vun him. Plus dës Method ass schnell a spatzen Resultat, Minus der konstante Gefill vun Honger, datt net e konstante Begleeder vum Liewen kann.

Eng wichteg Regel, déi strikt recommandéiert ass fir Iech un, fir selwer ze fannen eraus wéi eng Kalorie Defizit fir Gewiicht Verloscht ze schafen, seet, datt et onméiglech ass e bëssen a vill vun Training iessen. Wann d'Décisioun net nëmmen op de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht ass, mä och iwwert d'leeën vun Muskelen duerch aktiv Training, braucht Dir d'Zuel vun Kalorien verbrannt ze betruecht. Si sollten fir intensiv Kardiovaskulär a Kraaft vun BumBum-Techno gedreint deijehneg an Aerobic ugebueden genuch ginn. Also, wann der de Succès starten vun enger Ernährung opbauen ergänzt, ass et néideg d'Zuel vun Kalorien verbrannt an hiren Defizit, bzw. zielen.

Optiounen Kalorie Kontroll, Berechnungen a Liewensmëttel Calepin

An esou engem delikat Matière, wéi d'Gewiicht Verloscht ganz wichteg Self-Kontroll ass, mä e Mann, dee sech iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen erlaabt, ass et net einfach. An am Liewen, sinn et vill alldeeglechen Problemer, dorënner déi ass einfach ze vergiessen wéivill Kalorien sinn an wat Produit a wéi vill méi kann Iech haut iessen. et ass recommandéiert engem Liewensmëttel Bridget ze halen d'Aufgab ze vereinfachen an Nawell ze erhalen.

Wat ass et hängt vum eenzelne Ufuerderunge ginn, kann et eng normal Notizblock oder soll dat sou sinn, wou Dir pro Dag giess schreiwen kann. Kann eng normal Wuert Dokument oder Excel spreadsheet op Ärem Haus oder Büro Computer, a vläicht e spezielle Programm op engem Smartphone.

Déi éischt zwou Methoden brauchen zousätzlech Zäit an der Form vun Berechnung vun Kalorien an all fäerdeg Plat ass. E. Während kachen muss op Kichen Lountabell, elektronesch wënschenswäert, déi exakt Gewiicht vun alle Produkter éischt geschéngt. Da Foto an all d'Parameteren vun all, bestëmmen Kalorie Iessen virbereet an schon aus dësem Wäert hir eenzel Deel caloric. Lektioun ass relativ stéirend an schwéier, Nieft der Probabilitéit vun Feeler an der Berechnungen. Dir kënnt Dëscher benotzen d'Aufgab ze vereinfachen.

Spezialiséiert Programmer der Iwwerwachung vun Kalorien ze facilitéieren verbrannt

Am einfachsten an einfach Manéier ze kontrolléieren sinn speziell Programmer - Calepin Kalorien. Installéiert hinnen, du kanns op engem normale Computer, Tablet oder Smartphone. Am éischte Fall sinn si iwwer all Browser fir mobilen Apparater erofgeluede kann aus PlayMarket (fir Apparaten op Android baséiert) oder iTunes erofgeluede ginn (fir Apple Apparater). D'Bedeitung vun dëse elektronesch Calepin ass, datt et scho sinn all d'Informatiounen iwwert prett Iessen enclosing, Dir just déi riets wielen, gitt d'Gewiicht - an de Kalenner ginn automatesch an Kalorie Berechnung BZHU dobäi. E puer vun hinnen schaffen nëmmen mat Platen aus senger Datebank, mä déi meescht vun der léisst Dir hir eege eenzel Rezepter maachen a retten.

Wichtege Momenter a méiglech Problemer an Gewiicht verléiert

Wéi vill vun Informatiounen liesen, fannen eraus wéi eng Kalorie Defizit ze schafen halt ass eng Bridget oder engem Programm installéiert, schéngt et, datt alles prett ass a kanns ufänken Gewiicht verléiert. Mee op den éischte Dag vun engem Struewele Persoun ass mat zwou Kategorien vu Problemer konfrontéiert:

1. ze vill ass Mëtten fir Kaffi, mëttes an owes hongereg an der ganzer Ernährung giess. Allowable Taux ass iwwerschratt, kënnt dann d'Frustratiounen an och grouss Onsécherheet.

2. Déi zweet Optioun fir déi méi haartnäckege Leit. Et fänkt mat der selwechter héich Konsum vun Kalorien fir Kaffi a Mëttegiessen an se opgepasst fir Iessen. Dës Kategorie vu Leit gëtt net der stäckeger däerfte pereterpit hongereg Owend, an an der nächster Nuecht si aus der Symptomer vun Ënnerzocker krank ginn. An no bei d'Spidol.

Wéi mat de Schwieregkeeten am Planung de Menü fir deen Dag ze këmmeren

Wat maachen? Wéi eng gestéiert Situatioun, Geforen mat gesondheetleche Problemer ze vermeiden? Ze schützen Zukunft Gesondheets- a schlank Leit ginn Pre-Planung de Menü vum Dag. Wann der nervös System et méiglech mécht ronn ze denken ier Bett giess an net op de Frigo muss lafen, kënnt dir et am Owend maachen. Decidéieren wat Platen op all Iessen ginn a Snacks, schreiwen si an engem Bridget verwandelt, verloossen iwwer 200 plus Kalorien fir Mini an der Form vun Uebst, e Stéck Schockela oder Cookien. Den nächsten Dag, fir nëmmen e Pre-geplangt Menü verfollegen an zu enger bestëmmter Gewiicht vu Liewensmëttel keint. Wann den Owend keen Effort, Zäit oder Wonsch ass, kanns de Menü am Moien, virum Kaffi, plangen sécherstellen mer net duerch maachen goen.

Conclusiounen a final Recommandatiounen fir de Succès starten an erreechen séier Resultater

Am Kampf fir d'Schéinheet an Harmonie vum Kierper war vill Bierger dohi, mä déi einfach, leeschte kann an dowéinst Programm eng Kalorie Defizit considéréiert. Kritik USD an op de perséinlechen Säiten vun Promi eemol nees d'Efficacitéit a Sécherheet vun dëser Method beweisen. Vun all Informatiounen iwwert dës efficace Method vun Gewiicht Verloscht ginn et e puer Recommandatiounen, déi eng gutt ufänken gin wier, an d'Resultat ass eng rapid a laang-dauerhafter.

1. gezielt Kalorien - Et ass net genee engem Ernährung, et e System vu adäquate Ernährung ass. Um éischte all schéngt ganz komplizéiert, mä benotzt fir erëm op d'Ernährung fir e puer Wochen eng Persoun zu Géigewier mat e puer Kilo ze Deel, hien net ze verstoen, wéi hien virun datt Quantitéit vun Liewensmëttel iessen konnt.

2. D'System verbidden net de Gebrauch Fats, Kuelenhydrater, Séissegkeeten, Uebst oder Pâtisserie. Den Haapt Saach - d'Zuel an Iwwerschreiden vun plus Kalorien. Och mat de gréisste Defizit gëtt eng Plaz fir e puer Plaatzen vum Schockela ze Téi ginn.

3. Et ass net néideg d'Zuel vun Kalorien ze reduzéieren ganz scharf ass, sollt Dir lues ufänken, sou wéi net de Kierper zu der Heefung vu Wäerter ze stoussen.

4. net rosen ginn Wëllt wann déi éischt puer Deeg d'Gewiicht ewech séier goen gëtt, an da méi a méi lues. Um éischten, geet d'Waasser an exzessiv Reservéiert, richteg Gewiicht fänkt spéit a lues ze verschwannen.

Duerch folgend dës einfach Regelen a Recommandatioune, kënnt Dir langweilen verloossen mat bannent e puer Méint déck ginn. Während der Riten vun de Regele vun der Ernährung vun adäquate Ernährung ass sou ingrained a mengem Kapp, datt onvergläichleche eng einfach Aufgab och ouni de Gebrauch vun Calepin a speziell Programmer gin wier. Also Supporter vun gewaart glécklecht Liewe vun engem gesonde Persoun ouni iwwerschësseg Gewiicht an Zesummenhang mat Problemer.