Back Training

D'Ausbildung vun der Réck vun engem Mann sollte geruff sinn eng männlech V-förmeg Figur. E V-förmlechen Torso ass ëmmer e Symbol vun engem gesonde geschulte männleche Kierper gewiescht. Fir déi meeschte passend Manéier ze wielen fir d'Übungen op d'Muskelen um Réck ze bréngen, musst Dir d'Funktioun vun all sengen Deel wësse - fir wat Beweegunge se reagéiert. Übung op de Réck Muskelen kënnen fir de ënneschten, Mëtt a ieweschte Deeler opgedeelt regéiert ginn. Jiddwer vun dësen Deeler besteet aus verschiddenen Muskelen.

Sou, ass den ieweschte zréck an vun Muskelen huet, wat déi viischt, rhomboid an hieft trapezius Muskelen. Dank si, d'Schëllerenbléien opgoen, an d'Schëlleren kënnen zréck a vir goen. Fir eng klassesch V-förmeg männlech Figur ze kréien, ass et néideg, dësen Deel aus dem fréieen Alter ze pompen an deementspriechend dës Muskelen um Réck. Egal, et ass wënschenswäert, all Dag ze widderhuelen.

Back Training an hirem Mëttelen ass net sou einfach, well et eng ganz grouss Zuel vun Muskelen enthält. Ënnert hinnen ass en ronn Muskel - grouss a kleng, gezeechent, breet Muskelen, Deel vun de längsten Muskel, ënnen zagged an hënn Muskelen. De mëttleren Deel vum Réck ass responsabel fir d'Bewegungen vun den erhéicht Waffen - Réck, Réck, an och dëst Deel kann den mënschleche Kierper an der Kënnegung vun der Schëllerpositioun befestegt an ënnerstëtzt ginn. Besonnesch Opmierksamkeet vun all de genannten Muskelen vum Mëttelteil sollt op déi breetst Muskele bezuelt ginn a pumpt se op d'éischt Plaz - an et ass de gréissten an déi stäerkst vun all deene genannten. Wielt Übunge fir d'Muskelen um Réck an sou eng Manéier, déi als éischt d'breetste Muskelen bäitrieden. D'Form, d'Kraaft an d'Leeschtung vum gréissten Deel vum Réck, méi genee vu sengem Uewer- a Mëttelstéck, hänkt dovun of wéi wäit den breetste Muskel entwéckelt gëtt.

Déi ënnescht Réck ass den iliac-rib Muskel, wéi och de ënneschten Deel vun de sougenannten längsten Muskelen.

Also, elo ass et méi spezifesch wéi d'Réckmuskelen vun der Übung erfuerderlech sinn. Fir déi breetste Muskelen ze pumpen - eng vun de funktionellsten muskulärem Zwee vun der Säit, musst Dir eng Rei vu Übunge maachen, dës Muskelen zeréckhuelen. D'regéiert sinn entworf der latissimus ze trainéieren a brauchen nët de Gebrauch vun speziell Equipementer wéi Smith senger loossen, dumbbells, spären a Baren - et ass e puer Zorte vun zitt-up'en: eng schmuel ëmgedréint Grip, grouss a schmuel peu. Allerdéngs muss et gesot ginn, datt e Pull-up net genuch ass - d'Zort Training wäert net ouni Barbell a Hantelen. Kuerz Beschreiwung vun der Technik fir eng enge Récksäzung ze schrauwen: d'Hänn si fir d'Handfläch ëmgewandelt ginn, d'Réck ass direkt, de Kierper ass souguer. Am Ufank vu Pull-up, biegen Är Been. Schwong am Kierper selwer hëllefen net - well d'Ofhale sollt eleng nëmme wéinst der Kraaft vun den Hänn gemaach ginn. Rise fir Äert Kinn op der Kräizbar ze berouken, a gitt duerno ofgespaart Är Arécken ganz richteg. All dat selwecht, ech widderhuelen e méi Zäit. D'Essenz vun der Effekt op der breeder zréck Muskelen Übung uewen beschriwwen: den héchste Punkt vun Äre Kierper klammen, si zesumme bruecht. Aus Ausübungen mat enger bestëmmten Ausrüstung ass et néideg ze trennen den Hellegkeetsstéck z'erreechen - den vertikalen T-Bar, vertikal an der Schräinjagel vun der Gréisst vun der Gréisst (d'ënnescht Griffel an d'Hänk ze halen, tëschent Hänn a Ofstand méi breed wéi d'Breet vun den Schëlleren, de Kniet an den Been beweegt, e bësse biegen an d'Bar an d'Taille , Pulling d'Schëlleren an d'Belaaschtung aus, andeems se et erëm erofhuelen an ëmmer erëm ze widderhuelen), déi Vertikal mat der Neiegkeet no vir (derselwecht, nëmmen de Griff ass wäit vun der Uewerfläch).

An engem schéin V-gebuerene torso Deel an deems teres grouss Muskel. Fir et ze developpéieren, soug wéi dës Übungen op d'Muskelen um Réck sinn, wéi d'Typen vun vertikaler Stärekoup - T-förmlech, an d'Broscht, op d'Brust mat enger Hand, d'Uewen an d'Broscht, wa se horizontal op der Broscht sitt. Fir déi vertikaler Zout vun der T-Bar ze maachen, déi de Réckmaach behalen huet, mat engem schmuele Griff mat den Handwierker mateneen, halen d'Bar. Dann biegen d'Beem, biegen no vir, hëllefszuch an d'Broscht mat der Réckfahrt vun den Schëlleren zréck an de Réck vu der Bros weider. Ënner de Bar, fir Äert Hänn ze strapazéieren fir e liicht Liicht an der Réck ze fillen.

Infraspinatus Muskel trainéiert, vertikalen zitt dumbbell op der Simulatioun mat engersäits leeschtungsfäheg - horizontal Schub un der Këscht souz - souwuel widdert breet peu.

Et ass wënschenswäert, datt d'Back Training scho schon am Ufank vun der Jugend agespaart ass, awer an engem méi helleg Regime.