Ären Online-Trainer: wéi d'Pumpe dréckt

Fir den Effet vum Training den ënneschten Deel vum Rektus abdominis Muskel ze gesinn, musst Dir härkoen. Wann alles alles richteg ass, kënnt Dir gutt an Schwammstämmen oder e Outdoor Schwonkuet kucken. Déi Top "Kubel" an eiser Zäit sinn schwéier ze iwwerraschen, awer d'Reliefmuskelen vum ënneschten Bauch sinn manner verbreed, dofir ass hire gléckleche Besëtzer e Magnéit fir Opfaassungen an déi bewonnert. Wéi pumpt d'Bottom Press?

Fir d'Resultater ze gesinn, musst Dir op zwou Méiglechkeeten geschafft. Als éischt, et ass néideg fir Fett ze beseelen, anescht sinn et méiglech, datt d'Resultater vun Ären Efforten bewonnert ginn, well se ënner enger Schicht vun Aktien net sichtbar sinn. Zweetens, Dir musst d'Opmierksamkeet op d'tatsächlech Ausbildung ze bezuelen fir de Bottom vun der Press ze pumpen.

Girou - Boy

Et ass noutwendeg fir all gläichzäiteg mat enger Ernährung ze beginnen. Ausserdeem, wann d'Fett am beleidegt genuch, muss wuel och ze leeden aerobic Übung. Dir braucht Hëllef am Skiern, Schwammen, lafen duerchschnëttlech Intensitéit, goen (wann d'initial Gewiicht grouss ass). Am ënneschten Deel vum Bauch ass de gréissten Deel vum Fett op eng schéi Erliichterung geliwwert, Dir musst Iech mat enger Fett mat fett Fetthalt huelen. Schreift Iech, wat et giess gi war, beweise Studien beweist datt d'Recorder méi dauert esou vill Gewiicht verléieren, am Verglach zu deenen, déi mat der Aue schätzen, fir d'selwescht Period. Bei intensste Gewichtsverléisung kënnt Dir d'Kraaft maachen, mä Är Muskelen net eropgehen. Muskelkraaft wuessen, braucht Dir e positiv Balance vu Kalorien a fir Gewiichtsverloscht muss et negativ sinn. Daat éischt méi Gewiicht verléieren, a gitt an d'Ausbildung vun den Muskelen vun der ënneschter Press an e proteinreichen Diät. Während Gewiichtsverloscht, Stäerktraining muss gebraucht ginn fir den Austausch ze beschleunegen, sou datt Dir Äre Programm mat enger gudder Dosis "Eisen" ergänzt.

Prinzipien vun Training

Also hu mir kommen no der Fro ze deemno, wéi ënnen ze pompelen Cubë Press. Virun enger spezieller Übung ze schwätzen muss ech e puer Wierder iwwert d'Ausbildung vun dëser Zone vum Kierper soen. D'Muskelen am ënneschten Deel vun der Press an de meeschte Leit sinn zimlech schwaach, sou datt se liicht iwwerlaabt sinn. Oft unexperienced Athleten ufänken d'Übungen korrekt ze maachen, awer séier midd ginn, an de Fall ass ganz verschidden Muskelen, zum Beispill d'Muskelen vun den Hëfte. Soubal Dir fillt, datt déi falsch Muskelen ugefouert hunn, stoppen d'Aufgab a Rescht, vläicht an der Form vun enger anerer Muskulatur, zB Bizeps. Während dem Dag probéiert d'korrekt Positioun ze halen andeems Dir Äre Magen zitt. Zuerst ass et nëmme e puer Minutten, awer allu kuerz wäerts du gebraucht ginn, an Är Muskelen de ganzen Dag funktionnéieren. Konzentriert net strikt op déi ënnescht Press. Ufänger oft interesséiert nëmmen an wéi ze bauen ënneschten ABS, esouvill iwwer wéi vill vun Undeel als Resultat vun kucken op de Kierper ginn. Allerdéngs, de Géigendeel wéi d'harmonesch gebauten Leit, vergiess net datt Dir d'Muskelen vun den Hänn a Féiss trainéiert. Méi séier - bedeit net besser, am Géigendeel, sinn déi bescht Resultater erzielt ginn duerch lues a lues.

Top Übungen:

Also, wéi d'Pumpe dierft ginn: spezifesch Übunge maachen. Dir braucht e groussen Fitness- a Schwéiermedizinball, a fir eng vun den Übungen - e Block-Simulator. Puer regéiert bezitt souwuel den ënneschten an ieweschter Press.

3. Dir musst op Ärem Réckrass lass, Äert Arma laang erof a halen de Foussball tëschent de Been. Dann huelt Är Been fir datt si e 90facher Wénkel mat de Buedem kreéiert hunn, hëllefs d'Hänn erop an huelen den Ball mat dës Hänn, da fänke Är Arem a Been. Niewt Dir braucht Är Hänn mat der Kugel opzemaachen, héiren Äre richtege Been ze maachen an de Ball vun den Hänn op de Been ze passen, da fänke Är Hand an d'Been ze huelen ouni de Ball ze liwweren. Maacht 15-30 Mol bis Mérite, virun allem 2-3 Serie.

2. Liesen op ärem Réck, präzise de Been vum Foussball, biegen déng Been an hunn d'Glanz ze halen, datt se parallel am Buedem sinn. Hänn mat enger medizinescher Aarm sollte hannert dem Kapp sinn. Dann lues a lues Är Hänn a Been ze bréngen, a fënnt e Matchball a Medicalball. Lues a lues Är Waffen a Been. 15-30 Mol, 2-3 Serie.

4. Et ass néideg der an Rimm-Titulaire zu befestegt Spär Simulatioun, se un de Fräistouss Enn vun der Bunn ënnen Critère den Seel Nodem. Start mat e klengt Ladestatioun op der Simulatioun. Léif mat de Féiss op de Simulator, op Ärem Réck, a hipsen Är Hëfte fir datt si e Wénkel vun 90 Grad mam Buedem maachen. Dann, mat all Är Muecht, dréckt Är Beem an d'Broscht, sou datt de Kokeschex op e puer Zentimeter opgewuess ass. Fänke Är Beem an hir ursprénglech Positéit an ech widderhuelen 15-30 Mol, 2-3 Serie. Wéi d'Ausbildung erhéicht ginn, kënnt Dir méi "Eisen" maachen.

Also, elo wësst Dir wéi d'Pudder gedréckt pumpt. Et ginn aner Übungen, awer si sinn extrem effektiv an genéissen well verdéngter Popularitéit. Spektakulär Erfolleg!