Muskel grouss Ronn vun Transformatioun am Studio oder doheem

Op eng schéin a fit Kierper, den Dram vun all ouni Ausnam. Een geet un de Studio, hien engagéiert a schaffen op hinnen, an e puer sinn an eent Plaz souz an wait fir gutt Resultater.

A kann doheem sinn de Kierper an engem schéin Staat ze halen. Net néideg ze refuséieren iessen, muss dir elastesche Fett an Muskel ze plënneren an béit. Zum Beispill, kann Männer probéieren ze dréihnen zréck. Et ass eng grouss kreesfërmeg Muskel. Et hëlleft de ganze Schëller gemeinsame.

Grënn fir Gebai Muskel

• Wann den däischtere Muskelen um Mann a senger Waffen Kräften Erhéijung gestoppt ginn, kann hien ganz schwéier Objete opgehuewe.
• Nodeems e Kierper mat Erliichterung Muskelen, Lidder schreiwen opgehalen der Meenung vun der Persoun vill méi ass, dat ass ëmmer an der Wourecht.
• Sich no kontinuéierlech de Kierper ze verbesseren, ass et méiglech de Pick, well de Sport ze stäerken - d'Garantie vun Gesondheet.

Fir normal war teres grouss Muskel, soll d'regéiert suergfälteg erausgesicht ginn. Eigentlech der Schub muss präsent (schwéier Laascht Levée) ginn. Et ass déi effikass Manéier Héichtouren. An, natierlech, déi horizontal verhënnert.

D'regéiert am Studio

Fir teres huet grouss Muskel deier ginn, engem Studio - déi gëeegent Léisung. Et ass néideg der ze wielen Spär Simulatoren, déi Hänn sinn gezwongen ze schaffen. Sou Muskelen geschafft zréck. De stäerkste gemeinsam Übung Maschinn ass "Päiperlek" genannt. Wann Dir sidd ëmmer beschäftegt op et de Relief vun zeréck Muskelen méi nozekommen a gläicht engem Zort Insekt. Wann Studien si waren ze gutt regéiert Leeschtunge fir méi effikass Resultater. Et ass besser fir professionnell ze maachen déi de ins an O wëssen perfekt Effekt ze kréien.

Klassen doheem

Dir braucht dumbbell zu Übung. Net eng grouss a schwéier Réibau wielen. Der méi Prouwen, déi besser. Meter op d'Been, eng Hand dumbbell, abuts der zweeter de Knéi (fir enger roueger Staat). Girth Hand soll erëm riicht op widdert, ginn. Also et ass eng schwéier Laascht. Nächst dumbbell um Këscht Niveau während a lues falen erof. Wann d'Übung staark ze Leeschtunge ass a séier, wäert teres grouss Fleesch manner Aarbecht, dat heescht, datt méi Zäit et ze Pompel ass waren. dëser Übung Widderhuelung 20 Mol soll, méi dann d'Zuel vun baut (fir Boxhänschen).

Nächst ass ze verstoen, wéi d'teres grouss Muskel zréck der horizontal Bar mat ze pompelen. Klassen op der Strooss méi positiv ze Gesondheet. Mee du kanns doheem Praxis, wann et eng bomb ass.

No Vis op d'Lat fänkt Kierper Levée. Ielenbéi beschte Guide an Hand. Dunn ass Meeschter um Laascht op de Réck Muskelen. Wann d'Hänn am Gesiicht gesat ginn, all d'Muecht geet un de biceps an triceps. Wann dës Übung leeschtungsfäheg braucht Dir Spannungen am Réck ze fillen. Wann et gefillt ass, also, eng grouss kreesfërmeg Muskel an de Rescht fänken un sway, a geschwënn heftig ginn.

Déi folgend Übung ass och ganz effikass. Et ass néideg der Aarm mat der Unhang (d'Bänner) zu befestegt. Dann dee sech souguer an Hip klammen weider. Nächst braucht Dir am just dowéinst postwendend misse Beräich läit op de horizontal Bar zu aleeën. An Originalgréisst Positioun fir zréck, ouni de Been noléisst. Et muss iwwer déi richteg anhalen wéinst ginn: Fouerbesuch éischt, op der Ortho Krichsween huet, fir iwwert d'Retour gudder Stemmung.

Als Resultat, mat der rietser Approche fänkt teres grouss Muskel ze wuessen. Übung hëlleft et ze verbesseren an wuessen. Hannen ass transforméiert fänkt d'Faarw matrappt Relief. Dir sollt net op et agespaart, braucht Dir permanent de Kierper ze trainéieren.

Liewensmëttel

Iwwert adäquate Ernährung virum Training denken soll. Et muss präsent Kuelenhydrater ginn. Et ass den Haaptgrond Quell vun Energie a Protein. Et Formen engem ganz Muskel Otemschwieregkeeten, ouni d'Präsenz vum Muskel ni un de gewënschte Resultater deier. Kalorie-genéissbar Produiten, soll d'Taux däerfte. Wann eng Persoun mat engem Gewiicht vun 65 bis 80 kg pro Dag 1800 Kalorien verbraucht, sou wäert brauchen iech 2100 Kalorien iessen an, dat heescht, d'Zuel vun Kalorien Erhéijunge vun 18-20% fir eng Formatioun vun Muskel Mass. Mä dat baséiert op verstäerkte kierperlech Aktivitéit. Wann Dir just iessen an net ze maachen, kommen déi Kierper Obesitéit.

Kann an der Ernährung vun Protein powders abegraff ginn, gi se bis gesondheetlech net schiedlech. Déi déi néideg Betrag vun reng Protein de Kierper an enthält eng Minimumsmontant vun Kalorien, plus alles vill positiv Vitaminnen, Mineralstoffer a Nahrungszousaz Léngen enthalen.

Persistenz - de Schlëssel Succès

Wann do eng Équipe vun de Kierper ass, do den éischte Kéier ass eng Reservéiert vun de Muskelen no intensiv kierperlech Saachen gedroen. Et ass komescher un all iwerfriess. Wann regéiert leeschtungsfäheg de Muskel Faseren hat sinn, cumuléiert se lactic Seier, an domat Péng. Et ass näischt falsch mat Zäit alles nees normal.

Elo hutt Dir déi néideg Wëssen op, wéi d'teres grouss Muskel ze pompelen, an de Rescht vun der zréck. Den Haapt Saach - dem Zil erreechen ouni Halschent Manéier afréiert. Fir eng schéin, embossed an zwou Kierper, braucht Dir vill Zäit an Effort ze verbréngen. Dir musst vläicht e puer Méint engagéieren an, oder vläicht Joer ze kommen, an dann net just gebass gin ze stoppen. Wäert eng Gewunnecht bleiwen eng schéin an zwou Kierper ze hunn.

Klassen solle regelméisseg duerchgefouert ginn. Wann doheem, da muss du de regéiert op engem Dag Basis ze maachen, de Rescht Féierung eemol an zwou Wochen. Wann Dir am Studio maachen, muss du eng Visite zu Zäitplang. An enger Woch muss dir do zweemol goen. Pompel an de Muskelen am Sall ass vill méi einfach a méi séier, mee doheem ass et richteg. Nëmme brauchen ze wëllt Äre Kierper Verännerung an et zu Perfektioun bréngen.