Wéi kann d'Bizeps zu Hause pumpen, et just e puer Minuten am Dag

Bizeps ass dee selwechte Muskel, datt all Mënsch gär iwwer all Zäit rambelt, e Kräizung an der Ellbog ergräift. Dëst ass gär vun "staarken Männchen" vun all Alter, vu Schoulkanner vun Juniorschoul bis zu professionellen Kierper. Et ass op dëser Muskele léiwen d'Meedchen op de Plage an an de Turneren ze bewierken, sou datt all selbstverständlech Mann net seng potenziell Fans gëtt enttäuschen. Dëse Artikel wäert Iech soen wéi Dir Är Bizeps zu Hause schwëmmt, a wat Dir sollt ganz besonnesch oppassen.

Wann Dir net genuch Zäit fir d'konstante Formatioun an der Turnhallefung ze maachen, vergiese keng Verzweiflung - e schéine "gepompert" Bicep kann doheem kritt ginn a manner wéi eng Stonn dräi bis véiermol am Training ginn. Fir dat ze maachen, da gëtt et e bëssen Zäitschrëften, Zäit fir verschidde Übungen, déi et wënschenswäert ass regelméisseg ze maachen an e klengen Effort. Séier Klappen biceps gëtt vun e puer einfach regéiert Rei ënnendrënner beschriwwe.

Basis regéiert datt d'biceps an enger kuerzer Zäit méi - ass eng Varietéit vun fortgeet mat dumbbells. Dëst beinhalt d'Héichten aus der Sëtzplaz, Schrägenaufstieg, diagonal "Hammer", Lifter mat engem geradene Griff an Liften op dem Handtuch. Wann Dir d'Ëmsetzung vun dësen einfache Übungen verstitt, gëtt et ganz kloer, wéi d'Bizeps zu Hause pompen an erëm an e puer Wochen kucken.

Sëtzen opzehuelen. Fir dës Ausféierung auszeféieren, musst Dir op engem Sëtz loungen an Hänn a Kafgewécker wielen déi net manner wéi 5 kg halen. Awer elo fänken eis un d'Hänn ze erhéigen fir eis Handflächelen, se an d'Ellbogen ze béien a se an d'Schëlleren zéien. An deem Moment, wou d'Ielebou e Recht Wénkel Formen, ass et wichteg ze schaffen ufänken mat der Hand, dem biceps um Enn Punkt wéi méiglech ugespaant war. Obwuel een Aarm op d'Schëller erop an d'zweet sollt op d'originell Positioun zréckkucken. Fëllt esou Upgrades an dräi Approchen, zéng Mol pro Stéck. Mat der Zäit kanns de de Gewiicht vun all Hantel.

Häng d'Lifter. All Sportler a Coach, deen weess wéi d'Biceppe pompert, beréit ëmmer den Ufänger dës Ausübung. Et besteet aus datt d'Liften, ähnlech wéi déi hei beschriwwe ginn, op enger schräg Bord ausgezeechent ginn (et kann duerch e grousse Schlaach op de Schlauch oder den Hock vum Sëtz ersat ginn). D'Hand ass esou festgeluegt datt den Ellbog mat dem Kierper e Wénkel vu véier fënnef Grad ugesinn, an d'Gewiicht vun der Hantel muss d'Muskelen esou vill wéi méiglech belaaschten (et ass néideg fir dat ze sammelen, sou datt de Mënsch net méi wéi d'Fangerhutt méi wéi fënneff méi héich hëlt). Ausübung gëtt och an dräi Approchen zéng Mol gemaach.

Diagonal "Hammer". Mir hu mat Hänn an Hand gedréckt, mir fänken se un enger Kéier op an hëlt d'Géigendeel. Dëst Übung weist wéi Är biceps ze pompelen, souwéi eng Efforten op de Claude extensors, Schëller Muskelen an brachioradialis Muskel. Et ass déi selwecht Zuel vu Zäite wéi déi vireg Übungen.

Rise ass e direkten Grip. Standing (Fouss op der Breet vun den Schëlleren) begleeden mir alternativ fir d'Hantelen mat engem direkten Grip opzeschaffen, mat den Palmen "vu mir selwer". D'Hände solle sou lues wéi méiglech ugesinn ginn an ouni Grippe änneren. Am Top vun der klammen, sollt Dir e Moment behalen fir ze stopelen, a fuerscht d'Übung weider. Mir maachen zelwiele zéng Mol an dräi Approchen.

Op enger Handduch. Mir fänken e Hantel, dee bis zéng bis fofzéngt waacht (e Beispill, de Gewiichts kann erhéicht ginn) Kilogramm op engem langen Handtuch a fänkt d'Lifter un ze lafen an d'Ellbogen esou roueg wéi méiglech ze maachen. Während der Levée, musst Dir d'Pinsel liicht gedréckt hunn, den neutralen Hëtz op de Griff "an der Linn" änneren. Vergiesst net eng Kuerzaarbecht am Top Punkt ze maachen, sou datt de Muskel zu dësem Moment miniméiert ass.

Elo sidd Dir kennt mat der "theoretesch Deel", deen Dir wäert weisen, wéi bis Héichtouren der biceps doheem. A wat fir engem Mooss dës Tutiounen fir Iech an der Praxis erfollegräich sinn, hänkt nëmmen vun der Regularitéit vun de Klassen an de Steigerung vun de Lkw.