Sport a FitnessBau vun Muskelmass

Dréckt op der Bar: d'Ausféierung vun all Fra Dram vun der "Wespe" vum Taille an e flauch Bauch an der Realitéit

D'Fro vum allgemengen Erhuelung an d'Bildung vun engem schéinen Kierper an dësem Fall ginn vun all Leit op mannst eemol am Liewen gefrot. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op d'Uni vu Presse bezuelt. E bësse Buedem ass schéi, a wann et e bësse méi Erliichterung ass, ass dat den Top vun der Perfektioun.

Vill Frae gleewen datt eng horizontal Bar existéiert nëmmen fir de méi staarken Geschlecht. Dëst ass awer net esou. Forme vun enger Press op der Bar an d'Taille reduzéiere kënnen net schlëmm wéi eng Serie vu Übungen op de Buedem oder mat aner Simulatoren. All Trainings op der Bar maachen de Kierper méi schéi a méi gesond. Nieft der schéin Press verbessert Montur, an Aarbecht all Muskel Gruppen, extra onpassend Gewiicht geet séier fort.

Wéi scho gesot, d'Press op der Bar ass am bescht opgestallt. De Artikel weist d'allgemeng an einfach Übunge fir d'Press op der horizontaler Bar, ier Dir gemaach hutt, wat néideg ass fir dobaussen ze waarm ze maachen, Ausläicher a Stiermer, rëm an d'Säit.

Übung éischt - de Fëllement vun der Féiss, op d'Lat opzehänken. Am Ufank ass et néideg, d'Been ze hiewen, an d'Knéien an d'Zukunft ze béien - Dir kënnt probéiren, direkt Geriichter an de richtege Wénkel ze hiewen. Déi gréisst Laascht op der Press ass wann déi richteger Been op d'Kräizung gezunn ass. Wann d'Lift mat biegen Beem an den Knéien gemaach gëtt, da musst Dir sécher sinn datt Äert Knéien praktesch op d'Këscht gepresst ginn. Et ass néideg fir d'Atembeweeg ze iwwerwaachen an Aarmut ze halen. Wann dës Ausübung gemaach gëtt, de méi enormen Deel vun der Press funktionnéiert, geet eng genug Belaaschtung un de Muskel rektus abdominis, de baussenzeg scheppere Muskel, an am Ufank vum Beweeg de richtege Muskel vu Schéi.

Fir déi qualitative Leeschtung vun dëser Übung muss Dir sécher sinn, datt beim Laachen vun den Been den Kierper net schwëmmt, a datt d'Been selwer mat Gewalt ausgenotzt gëtt, net duerch Schwingen, a lues ze lues duerch den Drock vun der Presse solle ginn ouni drop ze goen. Eréischt wann dës Conditiounen erfüllt sinn, gëtt d'Notzlaascht op der Presse souwuel während der Opféierung vun den Been a wann se ofgeholl ginn.

Übung der zweeter - Übung der Schif Muskelen. D'Startplaz, wéi an der éischter Bewegung, awer d'Been sinn liicht an d'Säit gehofft. Fuerderen d'Exercice soll och op Exhalatioun sinn. An d 'Leeschtung ze kompletéieren andeems Dir Är Been geheelt.

Wann während der Ausübung fir d'Press op der horizontalen Bar ganz séier midd ausginn, da kënnt Dir Bänner. Mä an Zukunft ass et néideg, de Problem vun der Schwächheet vun den Hänn mat der Hëllef vun enger Expander-Formatioun ze léisen.

Übung drëtten - alleng vun riichtaus Been hieft an Mauer. Also, maachen zéng Wiederholungen vun allgemenger Been nach op der Bar, an dann - ouni Rou a 10 Wiederpompulatioune vun enger verdrësseg Versioun. Fir dës Ausübung komplizéiert gëtt et méiglech, a fënnef Wiederpassen an enger Partei an 5 - an engem aneren. Dës Übung hëlleft ganz effektiv, niewend der Anpassen der Form, fir Fett ze verbrennen.

Bësse ausgerout, kënne mir zu der véierter Übung goen, wat zu der Kategorie gehéiert vun statesch regéiert. D'Technik vun der Ausféierung ass ganz einfach - d'Press op der horizontalen Bar schwéngt wann et op enger horizontaler Bar mat roude Beem ass, duerno mat seng Been op 90 Grad op de Kierper erop. D'Laascht op der Press hängt vun der Dauer vun all Deeler vun der Übung. D'Haaptzouf ass et sou laang wéi méiglech an all Etapp vun der Ëmsetzung vun dësem Komplex. Dës Übung stäerkt och d'Lénger gutt.

Fir déi, déi houfreg vu sengem kierperlech Fitness kann, ass et de fënneften Übung, déi e Start Positioun gëtt - roofhänken op de horizontal Bar op d'Féiss mat Knéien op de horizontal Bar kromme. Press op d'Lat fier bei de Fëllement vun der Kierper op d'Knéien, Klicken hinnen Ielenbéi.

Sou, lo all Persoun déi sengem Kierper un déi ideal Staat ze bréngen gel, gëtt et kloer, wéi der Press ze pompelen op d'Lat, dat heescht, bal all Haff.

Erfolleg, Gedold an Ausdehnung!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.unansea.com. Theme powered by WordPress.