D'Aufgab vun der Kraaft ass net fir jiddereen - op een Aarm Krichsween.

Vill vun eis d'Lektioune vun physesch Erzéiung an der Schoul un. D'Meedercher hu d'Seel ze léieren, gutt, Jongen Klass op d'Lat weisen. Jo, opgemontert-up'en. Fir e puer gouf et eng Vakanz fir puer infamy. Et all hänkt op der kierperlech Training. D'Kanner sinn aktiv am Sport Équipe, och an hirem Programm op d'Lat vun Krichsween. Dës Kraaft ass eng gutt Übung hannen an biceps entwéckelt Muskelen vun der Schëller. Et all hänkt op der Sebastian Vettel. Betruecht der gemeinsamer Zorte vu zitt-up'en.

Gewunnecht ze vill direkt peu axéiert der Laascht op der forearm flexors. Aktiv schaffen hannen Muskelen. Vill Sportler kommen aus hannert der Bar an eng grouss peu zitt-up Übung fir d'Këscht. Sou, geschafft widdert de Säiten, trapezius Muskel. Krichsween der Broscht gutt, Dir maacht Äre Kierper breet. Zügeg engem ähnleche Übung nëmmen sengem Kapp, dann och d'Mëtt Deel vun der Säit. Benotzt ëmgedréint peu Pompel direkt biceps. Dir wëllt Är Schëlleren breet ze maachen? Schmuel peu just gutt entwéckelt serratus Muskel. Systematesch ofhält, desto oder méi spéit, gëtt de Athlet do 20 oder méi zitt-up'en zu eent goen. Wann hien un sou Héichten erreecht, kënnt dir probéieren op engersäits zitt-up ze maachen.

Net kann all Athlet mannst maachen eent der Chin un d'Lat Levée iwwerdeems nëmmen eng ieweschte Sonnerand benotzt. Wann Dir 20-25 mol zitt-up, soll Training mat der Hëllef vun fänken déi Iech gebass gin zu senger absolute Kraaft méi. An dëser Übung Equipement ass Secondaire. D'Haaptrei Faktor datt Dir wäert erlaben op der engersäits Krichsween bis zu üben, engem Muskel Kraaft. Maachen dëst, braucht Dir matt Gewiichter ze schaffen. Dat ass ze soen, op zwou Hänn mat de extra Gewiicht ze aleeën. Vergiesst net iwwer d'Kraaft peu. Zuch Biischt mat engem konventionelle just. Zousätzlech zu deem, kënnt Dir engem Handduch iwwer d'Lat geheien an aleeën, fir him Holding op. Esou eng einfach Manéier ze vill der Stäerkt vun Ärer peu Erhéijung.

An all Fall muss zitt Technik observéiert ginn. Während der Übung, ass déi zweet Hand beschten zu Ärem Kierper no ze halen. Et soll un der Këscht unhänken. An dëser Aart a Weis fannt Dir d'Ofstamung einfach Kontroll. Erméiglecht mächteg zréck Muskelen. Oft jonk Sportler, op der engersäits Krichsween an leeschtungsfäheg, verléieren hir Gläichgewiicht. Fir sou gestéiert Mängel vermeiden, ass et néideg Aarm méi no un de Kierper ze halen schaffen, an der zweeter Sonnerand Spiller stoungen op de Kierper no. Während déi éischt erluecht-up'en op engersäits Iech hir Schwächten virdrun. Gleewen Wuert, ginn esou.

Betruecht e puer regéiert datt all gaffes eliminéiert ginn. Huelt e puer Meter vun staark Seel. Geheien op een Enn vun der opbauen 11 kg vun Gewiicht an perekin'te iwwer de Goal gaangen. Schaffen Hand op de horizontal Bar, an der zweeter op d'Seel. Sou léieren Dir Är fräi Hand ze Kontroll iwwerdeems leeën. Déi ganz Laascht gëtt op déi schaffen ieweschte Sonnerand falen. Et geschitt, datt eng Persoun op d'Lat e puer Joer engagéiert ass, mä et gi keng Resultater. Wann Dir et schwéier fannt entscheet op engersäits Krichsween an versichen Iech déi zweet Sonnerand mat Äre Fangeren ze hëllefen. Um éischten, benotzen déi véier, dann dräi, zwee an een Fanger. No, wäert Dir déi néideg Kraaft Muecht gewannen. Vill Hëllef ze negativ zitt sougenannten. Dëst Übung ass schaffen gutt forearm a Këscht Muskelen.

Vum uewe Material, kënnt et datt op een Aarm Krichsween - déi vill staark Kierper a Geescht vu Leit. Main purposefully zu der Aufgab goen. Allerdéngs wäert exzessiv Übung fir d'Ausschöpfung vun den Kierper a Féierung gaangen. hëlt 3-4 Deeg an der Woch. Dëst wier genuch.