Wéi der Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen

Summer - eng wonnerbar Zäit, wou déi meescht Leit endlech leeschte kann zu engem langweileg Büro geheien a goen op Vakanz zu der sanft Mier, deem waarme Sonn an nei Abenteuer. Als Regel, sicht vill vacationers och e gudden Androck op d'Géigendeel Sex ze maachen, déi absolut noutwendeg ass a gutt-gebaut Kierper Klappen. Mä, well e ganz klenge Prozentsaz vun Touristen doriwwer am Viraus denkt, geduecht, dass d'Form vun hirem Kierper sinn net gutt, an der Zäit komm, wou en Ticket bestallt ass, ass, dass ongeféier 4-5 Wochen virun der Vakanz. An dësem Artikel, wäert mir Dir weisen, wéi d'Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen.

Éischt vun all, ass et eis Flicht Lieser ze warnen datt just wéi all aner Fleesch, der Press puer Zäit hëlt hir Form an firmness ofzesécheren. Net iwwert d'Tatsaach zielen dass all regéiert vun der Video oder den Artikel ", wéi d'Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen," genau drësseg Deeg, wäert Dir eng wëllkomm Cubë gesinn. Et ginn e puer Erklärungen wéi bis firwat et net geschéie wäert: éischt, kann d'Press ënner engem Layer vun Fett ginn, an och wann iech seng hardness Krieger pompelen, Dir wäert net siichtbar Resultat gesinn wann d'Fleesch e puer Zentimeter vun Fett Daach. Verbrennt Fett mat der Hëllef vun der Héichtouren Press Dir nët gelengt, et verlaangt komplett verschidden Übung. Zweetens, wéi all aner Muskel, ass d'Press vun der sougenannte Mikro traumas fräi - an Tatsaach, Dir e bëssen sinn de Muskel implizéiren, an dann selwer et an et geet am Gréisst. Esou overcompensation hëlt e Minimum vun zwee bis dräi Méint. Mä dat heescht net, datt all déi Artikelen an Videoen um Thema "wéi d'Press fir de Mount ze pompelen" ass eng Bedruch: Workout Mount Programm, wäert Dir Iech, datt Är Mo vill méi haart ginn ass, loosse se visuell net datt. Einfach Äre Mo däe an et gefillt - d'Resultat op d'upaken liicht datt ginn.

Well fir nëmmen der Press ze pompelen, et net néideg fir de Studio ze goen ass, dass mer op eemol, datt an dësem Artikel mir um Héichtouren Wanterschlof Press doheem. Also, mir encouragéieren Iech nët deier Übung Equipement a speziell Equipementer ze kafen. All du ass e mat brauchen, e Stull (Hocker), enger Couch an eng horizontal Bar, déi zu bal all Haff fonnt ginn.

Et ginn dräi fundamental regéiert fir d'Press. Déi éischt - déi sougenannten "Corner": fir seng Ëmsetzung brauchen op d'Lat opgehang gin, an dann direkt Terrain Dréimoment fir dass Äre Kierper e Recht Wénkel gemaach huet. Mat enger Wahrscheinlechkeet vun 99% aus dem éischte Kéier wäert Iech net fäheg sinn dës Übung ze Leeschtunge, also bis Ufank just de Been opgemontert, hinnen an der Knéien Béie, a lues probéiert säi Been ze redresséieren. Typesch, no engem Mount vun Training wäert Dir gebass ginn dës Übung mat engem komplett redresséieren Terrain ze maachen. Dëst Übung hëlleft Mëtt just dowéinst postwendend misse Muskelen ze trainéieren.

D'Muskelen vun der ieweschter Press mir mat der Hëllef vun de gutt-bekannt Übung Héichtouren "Levée vun der Mall mat sengem Hänn hannert sengem Kapp." Wann mer et e bësse komplizéiert. Dir braucht der Hocker (Preferenz) oder Presidence Virsprong fir datt Dir Fluchtweeër verlooss dech zréck kënnt. Souguer gläichzäiteg muss ënnert dem Bett gin, also dir net falen. Seng Hänn hannert sengem Kapp, stray wéi wäit zréck, Retour dann zu Positioun Start. den Hocker benotzt gëtt d'Palette vun Dréchnen vill méi, an domat d'Effikacitéit vun der trainéiert.

Mat der Hëllef vun Been Liften Pompel mir manner ABS. Et ass einfach: Ligen erof op de mat, Waffen bei Iech Säiten schätzen, a fänken d'Been ze ënnerstëtzen. Déi maximal Stress geschitt, wann de Wénkel vun Héicht bis zu drësseg oder véierzeg Grad, also maachen eng "Birch" kee Sënn mécht - just fillen, bei deem Punkt d'Volt Maximum ass, a bis zu dësem Punkt der ënneschten fofzeng zu opgehuewe. Als zousätzlech opbauen, probéieren um Punkt vun maximal Stress fir e puer Sekonnen ze bleiwen.

Der gefleegter Lieser wäert hunn gemierkt, datt mer net d'Zuel vun den Talleyrand an der Ausféierung vun jidderengen vun den uewe regéiert uginn hunn. Mir huet dat net besonnesch well, fir all Niveau vun maximal opbauen um Ufank vum eenzelne eis Krankheeten. Wéi mir aus zwanzeg Leeschtunge all Übung pro Dag als niddreg loung soen kann. Et ass net néideg all zwanzeg-eent Approche ze maachen - Dir kënnt hinnen och fir e ganzen Dag zéien, sou datt an der Zomm vun zwanzeg mol war. Soubal Dir der Übung Leeschtunge gëtt méi einfach, ass et sécher d'Laascht ze erhéijen. D'Haaptrei Luucht aus, datt Dir op der rietser Streck sinn eng flott ze ginn Muskel Péng bannent e puer Stonnen no engem Fitness.

Mir hoffen, datt d'Recommandatiounen op wéi der Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen, hu fir eis Lieser nëtzlech ginn. Dir erfollegräich Formatioun!