Wéi gutt an effizient squats mat engem Revenue op Schëlleren Leeschtunge

Ee vun de wichtegsten regéiert fir bodybuilders als squats op seng Schëlleren. Si kann béid Männer a Fraen üben. Je d'Objektiv Technik vun sëtzt-up'en ka geännert ginn. Squats mat engem Revenue op Schëlleren sinn gezwongen ze schaffen déi Muskelen vun der Hugi an hënner. Squatting a verschiddene Weeër, kënnt Dir déi verschidden Deeler vum Kierper pompelen.

Direkt soll Dir auswiesselen ze adäquate Übung bezuelen. Technik squats soll Jans, soss inévitabel blesséiert ginn. Déi gemeinsam Problemer hunn, sollt Dir fir prealabel Consultatioun dem Expert froen.

Fir Verletzungen vun der Gelenker ze vermeiden, ass et néideg méi Zäit ginn ze waarm ginn. Et soll mat enger genuch grouss Zuel vun Prouwen vun enger Zuel vu Approche besteet, soll d'Gewiicht kleng ginn (Dir mat enger eidel Timberen Reconversioun an kann). Esou Heizung "lancéiert" d'Blutt an de Been Gelenker a preparéiert méi schwéieren Stress un.

praktesch Rotschléi

1. Leeschtunge squats mat engem Revenue op Schëlleren, ginn sécher Schweessduch fir Knéien an ze benotzen schwéier athletics Rimm.

2. Ëmmer dem Gewiicht op d'Lat Schleisen sécher, well et schwiereg ass richteg ze Leeschtunge squats mat pancakes, fiert a verschiddene Richtungen ugefaangen.

3. D'Kapp méi leeschtungsfäheg squats mat engem Revenue op Schëlleren opgewuess, an de Vue ass fänkt ënner. Tour Äre Kapp ass well - d'Lat wäert zu eent Säit ze recommandéieren ufänken.

4. Wann während der Übung do e spatzen Péng ass, direkt squats zouzemaachen. Net a weidergespillt Versuch - vläicht huët Fleesch oder blesséiert.

5. An modern Halen hunn normalerweis eng speziell Bezuchssystem fir sëtzt-up'en. Wann ee Frame onbedéngt ass net mat engem Partner schaffen, maachen squats. Versécherung Technique: wann leeschtungsfäheg squats kann net selwer huet, ass et néideg et zu opgehuewe vun der Südsäit Holding. Emprise der Athlet sollen esou laang gin wéi hien net d'Lat op de Critère heescht no.

Technik Reconversioun

1. D'Been sinn iwwer Schëller Breet ausser (Dir d'Positioun vun de Féiss änneren kann, op déi eigentlech Zweck je).

2. D'Bar op der trapeze leien soll, der Blades zougemaach also.

3. Leeschtunge d'Reconversioun an bis Hugi mat de Stack parallel. Wann de Problem - et ass ze Pompel der gluteal Muskelen (zB, Fraen), soll d'Féiss geluecht ginn indirekten, an squats esou niddereg wéi méiglech Leeschtunge.

4. Repulsion wann Levée der brauchen bis Tallongen an net d'Hänn produzéiere. Heiansdo sinn d'Been tendons net genuch bereet esou engem opbauen, an der Tallongen ugefaangen de Buedem. Leeschtunge squats mat engem Revenue op Schëlleren op d'Hänn ass net recommandéiert. Dir kënnt e Basis (zB, pancakes) ënnert der Skylla huet. Passen, datt d'Eenheet an der selwechter Zäit rauszesichen vir versoen, halen Är erëm direkt.

5. hun a soll squats mat niddereg Gewiicht op d'mannst zwee bis dräi Méint (op d'mannst zweemol d'Woch maachen) Leeschtunge. Duerno, kriss de Muskelen staark genuch, an du kanns der Gewiicht ze Erhéijung ufänken.

6. Wëllt Classeuren net ënnert d'Lat benotzen. Duer et engem T-Shirt oder sweatshirt zu zouzedrécken (direkt zwee no wann néideg). Dass et net esou waarm während Übung huet, kann Pre-Géigewier verbuede ginn.