Wéi Gewiicht gainer ze huelen ouni Schued fir de Kierper dauernd?

Haut ginn et vill verschidde Muecht Industrie, mä déi meescht vun hinnen ginn nët d'Resultat erwaart. Der Saach ass, datt d'Ufänger Athlet kann net d'Recht wielen dass Ernährung Sport datt an gewënschte Resultat profitéiere wäert.

Wéi mir mat der Wiel vun Energie bestëmmen? Et ass flott einfach. Wann Dir eng Schlagercarrière Athlet sinn oder wëlle just Muskelen däe, Erhéijung Muskel Mass, äre Kierper e Relief ze maachen, ass dat beschte Gainer konzentréiert. Natierlech, ënnerscheeden se aus all aner, an all fir verschidden Zwecker benotzt gëtt. No der rietser Gewiicht gainer ausgesicht, der Zesummesetzung vun der Elementer vun deem et am beschten fir d'Assemblée vun Äre Kierper geegent ass, Ufank schwéier ze maachen. Mee do vergiesst net ze wielen déi bescht gainer fir Mass Recrutement - ass nëmmen hallef der Schluecht, mä wëssen, wéi eng gainer ze huelen a wat Schrëtt - ass de Wee bis Succès.

Generell, ëmfaasst Sport Ernährung eng grouss Quantitéit vun Kuelenhydrater an Protein. Wa mir iwwert d'Proteinen schwätzen, se der Gainer 20 bis 45% pro Portioun Kader, am Kader vum Rescht vum Sport Ernährung Gluciden, Vitaminnen a verschidde Olivier Martinez mat Ausdrock an Aminosaier Saieren.

Wann Dir wësst, wéi eng gainer ze huelen, fir net d'Gesondheet schueden, da wäert Dir och gebass gin den Effet vun "rechnen Stärekéip" un Erfahrung - eng Staat vum Kierper, an deem all d'Kierper d'Muskelen no schwéier Ausbildung nët midd kréien, an de Kierper selwer ass gebass vill méi Kuelenhydrater wéi konventionell ze léieren opbauen.

Deen Ausdrock ass néideg fir z'ënnerscheeden, wéi all enthält a senger Zesummesetzung vun verschidden Kuelenhydrater. Wann Dir d'Gewiicht ze Erhéijung wëllen, déi bescht gainer fir Mass Recrutement wäert deejéinege sinn, déi op enger Mëschung aus Kuelenhydrater mat héich glycemic Muecht Komponente baséiert ass. Wéi gainer ze huelen, uginn an speziell hiert Gléck an der Pak aus. Transoms néideg Gewiicht ass zu engem staarke Erhéijung vun der Quantitéit vum Zocker am Blutt duerch. Gainers eng kleng Quantitéit vun Kuelenhydrater mat glycemic Substanze mat fir d'Formatioun vun dréchen Muskel Mass benotzt. Dësen Effekt ass wéinst enger Hausse vun der Quantitéit vun Bluttzocker erreecht, mee et ass fir eng laang Zäit gespäichert.

Opgepasst ass zu der Tatsaach Wolleken, datt net jiddereen ugeroden ass Ausdrock ze huelen, besonnesch déi, déi zu corpulence viséiert sinn. Wéi ze huelen gainer an esou Ëmstänn wéi am Uweisungen uginn, den Haaptgrond permanent Kontroll. Am Fall vun Net-Anhale mat déi richteg Opnam vun Sport Ernährung, Muskel amplaz Fett, kënnt Dir eng gutt Fett kréien. Déi dënn Figur hunn - näischt ze fäerten.

Vergiesst nët, dass der gainer - dëst net eng ëmfaassend Ersatz vun engem gesond Ernährung ass an der Zousätzlech vun nëtzlech Spuer Elementer, sou speziell Effekter kann net ouni gesond Liewensmëttel erreecht ginn. Zuel vun de Mëschung um eent Zäit scho soll net méi wéi 100 - 150 Gramm, well de Kierper all nëtzlech Saache net absorbéieren kann datt mat der Zäit vun natierleche heescht verëffentlecht ginn. Fir Pudder feieren muss et Mixer oder Handmixer mat der Mëllech Klappschmannt, an postprandial drénken.

Nom Moiesiessen, wäert Sport Ernährung engem Schwong vun Energie ginn, eng Stonn méi spéit kann iech schwéier Training fänken. D'Resultat wäert Iech net laang waarden maachen. No ustrengender Übung, huelen nees de Mëschung d'ass Kraaft ze restauréieren. Heiansdo huelen als zousätzlech Muecht Fourniture gainer, heiansdo ass et net méiglech ass gesond Liewensmëttel ze iessen an Erhuelung.

Gainer net nëmmen ënnerstëtzt d'Entwécklung vun Muskel Mass Erhéijung vun de Kierper, mee gëtt och eng riicht vun Energie fir de ganzen Dag. An drun, datt d'Benotzung vun adäquate Sport Ernährung net Är Gesondheet schueden, mee exzessiv Schrëtt ze Obesitéit vun der ganzer iwerfriess nodeems kann.