Hyperextension Géigendeel: d'Technik, Tipps, Berodung

Sou ass eng Übung hyperextension, Sujet ze regelméisseg Leeschtung stäerkt erëm de Muskel corset, déi effektiv Préventioun vu Verletzungen am ënneschten zréck an Pick Wiesen. Allerdéngs betrëfft dëst d'Ausbildung nëmmen am traditionell Versioun.

Shapely Hugi an hënner en Netz, ouni Viruerteeler op de Réck

Hyperextension ëmgedréint Ënnerscheed vun der klassescher Tatsaach, datt d'Basis Match am Prozess vum Training ass net vun der torso a Terrain gespillt. Dofir, intensiver Aarbecht d'Muskelen vun der hënner a Hugi, an d'Lendegéigend nëmmen assistéiert duerch.

An Tatsaach, ass schaffen de Géigendeel zwéinHyperfeinstrukturniveaue déi selwecht Muskelen als klassesch, mee dës Optioun kann eng méi sécher duerch Schlaang opbauen Akzent genannt ginn. D'traditionell bezitt e Schwéierpunkt op de laange Muskelen vun der zréck an Knéi Gelenker, an domat d'Chance vun Verletzung wéi mat grousse Gewiicht schaffen, ganz héich ass. Technik vun ëmgedréint Extensioun, wollt den Trainer awer no erlaabt berufflech Sportler déi fantastesch Gewiicht ze benotzen.

Ëmgedréint hyperextension fir Sportler vum veschidden Nivo'en vun Training recommandéiert ass Muskelen fir Äerderwäermung virun engem schwéier Training leeschtungsfäheg, wéi och Sportler, Ufänger virun Übung Zuchbéischt ze waarm ginn.

Recommandatiounen op der Ëmsetzung vun der ëmgedréint hyperextension

Am Prozess vun Ëmsetzung ass nëmmen ee gemeinsame - der Hip - e staarkt Anatomie déi Dir mat grousse Gewiichter ze schaffen erlaabt. Der Wunneng datt e feste Positioun ganze Verwiesslungen vun Amplituden, dann op de Pick Suerg net.

Et ass wichteg am Kapp ze halen:

• Ze vermeiden Fouss, evitéieren brüsk Mouvementer.
• Fir d'efficacer opbauen hamstrings, soll d'Strëmp bannen gewéckelt ginn.
• Dir kënnt net Héichtouren, probéieren wéinst Obstruktioun der erauszefuerderen maachen. Besser Qualitéit partiell Verwiesslungen wéi voll, mee de Risiko vun enger Verletzung.
• Übung ass am Amplituden maximal Muskel zéien duerchgefouert a si permanent am Spannungen.
• Vergiesst net iwwer säin eegent anhalen: Loft an en negativen Phase, an Ortho op Effort.

Zanter de Géigendeel hyperextension - dëser Übung ass grondsätzléch anescht aus der klassescher, a loossen ass fir se komplett anescht waren. Typesch, enger Stol direkt oder per se géint sozial Design, mat mëll Ouer Classeuren, metallen Këssen fir de Kapp verdréint an geréiert fir d'Hänn equipéiert.

Technik regéiert

Wann den Turnstonnen ass net e speziellen Apparat fir Übung "ëmgedréint hyperextension" Simulatioun oder hyperextension Awiesselung ze fir déi normal Aarbecht.

Dir braucht fir sech Training mat der Maschinn Astellunge ufänken. Nächst, ass et wichteg fir déi folgend Richtlinnen ze halen:

• Op der horizontal Bar ze leien Schrëftsäitënnen an der Südsäit rigoréis huelen.
• Féiss, um Knéi gemeinsame straightened, déi iwwer de Bord vun der Awiesselung etabléiert ass.
• Op der Ortho, de Been lues opgehuewe weider mat de Kierper eng direkt Linn ze Form.
• Fir e puer Sekonnen op der UEWEN NO befestegt.
• Fouss inhaling zu ab Positioun lues zréck.

Fir kommerziell Verletzungen ze vermeiden, HoG ass net um Top recommandéiert. De Kapp soll direkt gehaalen gin, net hirem Hals kënns. Wann d'Übung einfach ass, kënnt Dir zousätzlech burdening Foto.

Wann d'Méiglechkeet vun Zougang zu den Turnstonnen ass net, ass dës Übung de Géigendeel hyperextension, kann grad esou wierksam am doheem benotzt ginn. Dir wäert eng grouss Übung Ball brauchen. Übung kann och gemaach ginn, während op der zwee Wolleken zesummen Still doruechter.

Fitness doheem

Also, ëmgedréint hyperextension doheem benotzt fitball ze schaffen eraus hëlleft:

• Gluteal Muskelen.
• Ënneraarmschinnen Muskelen.
• Ënneschten an Mëtt Regioun vun der zréck.

Maachen dëst, braucht Dir de Start Positioun ze huelen:

• Ze leien op de Moo op de Ball sou datt hien ënner dem Heften an beleidegt huet.
• Hänn virun engem Schëller-Breed hir ausser an hinnen op de Stack zéien.
• Riichtaus Been huet zesummen.

Weider Aktioun ass gesuergt:

• D'Been sinn opgewuess, d'Heften däe a manner zréck.
• Opgeschobe fir e puer Sekonnen um Maximum Punkt.
• Verbannen falen erof ouni de Buedem Klicken.

Während engem Fitness, ass et wichteg Är anhalen ze kontrolléieren. Et soll lues a rythmescher ginn.

Wann Dir de Sport "ëmgedréint hyperextension" do Dag fir 2-3 baut mat der Zuel vun de Prouwen op d'mannst 12 mol, wäert d'Resultat no 30-40 Deeg gesi ginn.