Serratus Muskel. Eng Formatioun vun regéiert.

Serratus Muskel, de breede loosst zeréck Muskelen, Ligen parallel zu de Bord. Si Verbindung mat der intercostal Muskelen an der Éierekapitular zéien fir de Schif Muskelen vun der beleidegt, verwandelt huet. Wann dës Muskelen gutt entwéckelt ginn, kucken se wëll Fangeren - all Package ass vun der anerer getrennt an domat steet kloer eraus. A sengesgläiche Fonktioun vun dësen Muskelen ass, datt de Niveau vun hirer Entwécklung net gemooss ginn, den Haaptgrond Critère den visuellen Foussgänger ass.

E groussen Deel vun der onerfueren bodybuilders kuckt disparagingly dem serrated Muskelen während Übung, déi e staarkt illuminanter ass. Anzekloen toothed Muskel am allgemengen Inflatioun vun Muskelen praktesch onméiglech ass, well et ganz Zäit-Konsuméiere Prozess ass. eng speziell Formatioun vun regéiert fir hir Bewäertung néideg. Och berufflech Sportler hëlt e puer Saisonen op d'serratus Muskel waren Relief a Volumen maachen.

Der Entwécklung vun dësen Muskelen ass ganz wichteg fir bodybuilders fir e puer Grënn:

- toothed Muskel si schonns vun der Tatsaach, dass en Athlet real Fäegkeet am detailléiert Formatioun erreecht huet;

- Dës Muskelen hëllefen Éierekapitular Fleesch aus der breeder zréck Muskelen an obliques ze trennen;

- gutt-entwéckelt Muskelen befestegt zu méngem Äre Kierper méi Ru a athleticism.

E puer Leit sinn Gléck e bësse méi an der Natur vun hinnen geluecht grouss Potenzialer fir d'Entwécklung vun serratus Muskelen. Mä net jiddereen huet dat natierlech Talent a vill Sportler sinn néideg engem bewosst Effort fir säi serratus Muskel ze entwéckelen. Ech proposéiere mat enger Formatioun vun regéiert ze leieren, wat am Detail gemoolt ass, wéi de serratus anterior Muskel ze pompelen. Gutt entwéckelt-serrated Muskelen erlaben vill méi efficace engem ville verschiddene iwwerhaapt ze weisen, virun allem de Wanterschlof Optiounen, wou d'Hänn hannert sengem Kapp sinn.

Uweisungen: wéi de serratus anterior Muskel ze pompelen.

1. Déi éischt Übung ass op engem horizontal Bar gemaach. Schief, opgehuewe lénks Been Dapp ganze torso, ass lénks Knéi néideg der rietser Broscht ze erreechen. Dunn ass et néideg nach fir e puer Sekonnen ze stoen, an Lëscht dann d'Been an de Start Positioun fir seng voll Keier. Mir maachen déi selwecht Saach mat der rietser Fouss. Widderhuelen dëst Übung fënnef oder sechs Mol.

Opgepasst: Wann méiglech, komplizéiere der Übung, versicht de Knéi vum Géigendeel Schëller ze erreechen.

2.Sleduyuschee bis déi éischt ähnlech Übung, falen och op de Géigendeel Broscht vun der Knéi kuerz. Et Ënnerscheed aus dem virdrun een nëmmen an dat ass op Lafen Athletic Awiesselung, am supine Positioun.

Opgepasst: No all Approche, Dir braucht de Wénkel vun der Awiesselung ofzesécheren.

3. An der drëtter Übung erklärt wéi Muskelen mat toothed Staang ze pompelen. Maachen dëst, no de Revenue op Schëlleren hannert äre Kapp. A fänkt sengem ganze Kierper ze plënneren, garantéiert, datt d'Staang goung an der Loft imaginär regelméisseg aacht sinn dreet. Wéi Dir duerch den Operateur d'Richtung vun praktizéierter plënneren, dat heescht, véier praktizéierter op der Stonn, a véier praktizéierter am Géigendeel Richtung.

Opgepasst: An dëser Übung, soll Gewiicht Staang optimal ginn. Wann Dir de Loménie Erhéijung décidéiert fir, frot Äre Partner Dir de Revenue op Schëlleren Féierung ze hëllefen an Assuréiert Dir um Enn vun der Übung.

Et ass néideg Är Opmierksamkeet un der Tatsaach ze zéien, datt all déi kleng Gruppe vu Muskelen fir verlängert opbauen (méngem Muskelen an och hinne kuckt) nët déi kleng Zuel vu Approche wéi an der maximal Gewiicht. Déi beschten Méiglechkeet géif fir d'Virbereedung vun engem separat Programm ginn, déi während der Approche vun 30-50 Prouwen vun dëser Übung gëtt. Dir sollt net Liichtjoer Gewiicht duercherneen bréngen, et an dësen regéiert ass, awer wann passenden Quantitéit, net "Qualitéit". Wat war den Haaptgrond Faktor fir de Pompelstatiounen vun dësen Muskelen.

Toothed just dowéinst postwendend misse Muskelen soll zweemol wéi engem Mount net méi Héichtouren. Regéiert mat der serratus Fleesch muss an der Finale Deel vum Training duerchgefouert ginn a virum Fuerplang Dag vun Rescht vum Training. Dës Konditioune soll net vernoléissegt ginn, well dës Muskelen ufälleg ze Fouss sinn, déi mat der Aarbecht mat engem Maximum Gewiicht Amëschung géif iwwerdeems aner Muskel Gruppen ausgeglach.