Als Pompel triceps Gewiichter doheem

Sport athletics hunn ëmmer populär goufen ënner al a jonk Leit. Dat ass net aussergewéinlech. Awer relativ oft an Sportler, virun allem Ufänger, Ressort d'Fro: "Wéi triceps ze bauen dumbbell?"

D'Erhéijung vun deem Fleesch - de gewënschte Zil vun all Athlet. No Relief Muskelen ëmmer bewonnert. Mä de Muskelen entwéckelen harmonesch nëmmen am Fall, datt all déi Muskelen ze Héichtouren. Wann Dir Är Hänn d'Meenung vun aneren Tintin gespillt wëllt, kënnt dir ze komplex hëllefen regéiert triceps.

franséisch Press

Ee vun de regéiert ass d' franséisch Press. Wa mir iwwert d'Klassiker vum Genre schwätzen, d 'Ausféierung vun dëser Übung mat zwou Hänn der dumbbell hannert äre Kapp Holding an bas et spéider Keier Waffen am Ielenbéi zu komplett. Mä dës Method ass net séier op, well et onwuel ass, sou d'Awiesselung normalerweis mat engersäits gesuergt ass.

Empfuel oft dës Übung ze maachen sëtzt, da musse mer d'dumbbell manner Gewiicht huelen d'Laascht op de Pick ze kamoud. Wann Dir lafen, sécherstellen, datt d'palm konfrontéiert Riscos a Hals dumbbell Sécherheet clasp Matfuergeleenheet, falls Dir d'dumbbells zu béid Hänn deet.Da. Bedenkt datt zënter Dir d'triceps doheem eroflueden kann. No all, dës Übung verlaangen net speziell Ariichtungen an Equipement.

Redresséieren Wope mat dumbbells am Steigungen

Wéi de triceps ze bauen dumbbell an anere Weeër? Versichen dëst einfach Übung.
Sech no vir, bezuelten op der Awiesselung awer an rausgeschoss. De Géigendeel Aarm mat dumbbell zitt erëm sou datt et Niveau mat der Schëller ass. Da béien Är Aarm am Ielebou um e Recht Wénkel, an dann den Aarm ze de direkt Positioun redresséieren. béien nees de Aarm an dann redresséieren. Dir Leeschtunge selwecht Übung mat der aner Hand. Opgepasst: voll zéien an verklengert der triceps. Mir sollten net der Gamme vu Weeër geleet Limite. Dëst Übung ass flott gutt Saachen gedroen der triceps, mä säit et mat zwee Hänn Ech hunn gesuergt ass, der Energie op et zweemol ausginn.

Triceps Annex op der Awiesselung

Elo wësst Dir wéi de dumbbell triceps zu Pompel huet. Et gëtt och eng Übung datt ouni dumbbells gesuergt ass, mee seng Effikacitéit ass ganz héich.

zwou Bänken soll bei esou enger Distanz gesat gin, dass Dir op ee Been Mëtt duerchgesat huet, an déi aner op seng Hänn hannert sengem Réck ausgerout. Pinselen soll op Schëller Breed etabléiert ginn. ënneschten selwer lues verwandelt, de triceps Béi, an dann Longplayer erop, Keier Ielenbéi.

Fir dës Übung do technesch richteg as, no gewësse Regelen. Soll als niddereg wéi méiglech Gang un d'Muskelen zéien wéi vill wéi méiglech. Vill Sportler, leeschtungsfäheg dëser Übung, benotzt zousätzlech Gewiichter, op hirem Heften verschidde Saache ausgebaut huet. Dëst ass fir gemaach d'Laascht op d'Muskelen ze stäerken. Mä eigentlech ass et onbequemen an geféierleche. An et ass ganz einfach d'Gläichgewiicht zu esou enger Positioun ze halen. Vun leeschtungsfäheg dëser Übung, kann een eng moderéiert extra Gewiicht benotzen.

Den Artikel beschreiwt wéi triceps Gewiichter an ouni de Gebrauch vun speziell Ausrüstung doheem ouni hinnen ze Pompel. Am Tatsaach, do sinn eng ganz Rei vu regéiert fir d'Entwécklung vun der triceps, mä si sollen am Studio Leeschtunge. Zousätzlech, der Awiesselung Mëtt spazéieren, ass et néideg der Technik ze verfollegen, well et de Resultat vun et hänkt ass.