Triceps regéiert - wat de wat?

An Fraen, ass de triceps ee vun de Beräicher stäerkste ufälleg fir vun Kierper Fett fouling. Fir dëst Phänomen Kampf brauchen d'komplex, wéi och mat anere bedréckt Deeler vum Kierper. Zum Beispill, ass et néideg en Ernährung ze verfollegen. Dëst heescht net, datt Dir streng selwer ze Iessen Limite mussen oder souguer starve. Éischter, brauchen iech adäquate Ernährung ze halen. Och Musse Aerobic Klassen, d'Basis an isoléiert regéiert fir de triceps - éischt ouni komplizéiert, an no him.

Wéi ze maachen, datt geschéien?

Zuch der triceps ass net wäert méi wéi 1 - 2 Mol d'Woch, wann net iwwer eng equilibréiert Ernährung voller Proteinen vergiesst. Am anere Fall, hunn d'Muskelen nët genuch Zäit an Effort ze vun eis Krankheeten recuperéieren an nach méi Wuesstem.

triceps Muskel besteet aus 3 Trägere: saitlech, laang a mëttelgrouss. All Formatiounen soll och regéiert fir de triceps, wat ongeféier gläich sinn wäert der Laascht op dës dräi Trägere ginn. Nëmmen an dësem Fall, gëtt de triceps engem voll opbauen an Stimulatioun vum Wuesstem kréien. Dir musst och déi vun den dräi Trägere bestëmmen triceps Dir am meeschten lagging hannert ass (dat ass normalerweis d'Säit hëlze) a lued se wéi anerer méi regéiert.

Et ass och, datt vill ze betruecht néideg vun der regéiert fir d'Këscht Muskelen sinn iwwerlaascht an triceps. Dofir, ass et néideg en Training Programm fir datt d'ze zielen Éierekapitular Muskelen an triceps op verschidden Deeg trainéiert huet, soll se Idealfall vun all anere geläscht ginn.

Gin efficaceste Wäert Workout triceps verschiddene intensities maachen: Liicht, mëttelfristeg, schwéier, a sou op. Liicht a mëttelfristeg als triceps regéiert matt Gewiichter Grad vun Gravitéit variabelen, mä d' Übung mat engem Revenue, besonnesch wann et e puer pancakes, sinn als schwéieren Annonce. Mä all dat hänkt op der Ofschloss vun Virbereedung. Relax no engem haart trainéiert soll op d'mannst eng Woch ginn.

Et ass e Feeler ze gleewen, datt déi bescht presentéiert den Aarm Muskelen sinn isoléiert regéiert fir de triceps. Wéi all aner Muskel, ass de triceps beschte der ze pompelen Basis regéiert, a nëmmen fir komplementar an den Effet vun isoléiert verstäerken.

Leit, déi net genuch Erfahrung an déi néideg physesch Formatioun hunn, besser op d'mannst déi éischt puer Wochen aus Isolatioun regéiert ze abstain. Fir méi all triceps dëser Muskel regéiert puer Approche ze maachen, all déi muss 8 - 15 Prouwen.

Triceps regéiert

Et gi vill vun regéiert op triceps, ënnert mir op e puer vun deene effikass Wanterschlof wäerten:

dem Ausdehnung vun de Kapp mat enger dumbbell

Mat dëser Übung, kanns de triceps molen. Et kann souwuel souz a beweegt Leeschtunge. Den Haapt Saach ass, dass de erëm während Übung glat war.

Kiischt an engem dumbbell - fänkt genuch Gewiicht 0,5 - 2 kg. Wéi wäit nodeems se Är Hand an Dréimoment an se hannert äre Kapp an de Géigendeel Schëller niddreg. Kapp an der selwechter Zäit ass et néideg virun Dir ze halen, kann net ewech gelooss ginn. Maachen e puer Liewe vun 8 - 15 mol.

Press iwwer op der Spär Simulatioun

Dëst Übung triceps ass och ganz effikass.

Stand denen de virun de Goal komm, mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser, halen Är erëm direkt. Mat zwou Hänn, begräifen oder peu d'Seel (je no der Spär). Während der Übung soll Ielenbéi no bei de Kierper halen. Ouni Thorunn der packen oder Seel, Entspaant Hänn fir hir déifste Plaz an erëm lues zréck an hir original. Maachen e puer Liewe vun 8 - 15 mol.

Auslänner-up'en aus der Awiesselung

Dëst Übung geklappt all triceps.

Stand mat Äre zréck op der Awiesselung a verlooss dech op hir Hänn. Halen Är Hänn vertikal op de Buedem, Schëller Breet ausser. Pull, dee sech souguer esou wäit wéi méiglech. Elo, d'Hänn benotzt ginn als niddereg wéi méiglech erof, a klammen aus dem triceps weider. Maachen e puer Liewe vun 8 - 15 mol.