Aarm regéiert mat dumbbells fir Fraen - wéi et ze maachen?

Regéiert mat dumbbells zu Hänn - fir Fraen ass déi effikass Manéier ze bauen Muskelen an d'Équipe vun sengem eegene Kierper. Esou Muecht opbauen verbessert d'allgemengt kierperlecht Zoustand an ënnerstëtzt Gewiicht Reduktioun. Eng Stonn Training mat dëser Übung Equipement Burns 400 Kalorien. Mat der dumbbells kanns am Turnstonnen an doheem maachen. Gewiicht dumbbells fir d'Fraen gin kleng - maximal 2 kg. All Übung ass mat der optimal Zuel vun Prouwen gesuergt. Zousätzlech, Sujet ze Weiderbildung am Fraen verbesseren ukuerbelt, Gesondheet, staark Schanken a Präventioun osteoporosis.

Aarm regéiert matt Gewiichter fir Fraen sinn ganz nëtzlech. Staark, Athletic Fraen sinn vill manner Chancen blesséiert ginn, si sinn zouversiichtlech an net wahrscheinlech depriméiert ze sinn.

Aarm regéiert mat dumbbells fir Fraen

Mir bidden en ongeféieren Rei:

1. An Meter oder souz néideg ass fir béid ze béien der Ielebou mat engem dumbbell, brauch de Kierper e bëssen no vir gekippt. D'Übung ass fir zwee bis dräi Minutte gesuergt, Handfläch weider. Widderhuelen déi selwecht Saach, just halen Är Hänn Handfläch verwandelt huet.
2. An engem Meter Positioun musst Dir Är Hänn mat dumbbells Dréimoment a bréngen se op d'Schëlleren verwandelt, an der Ielebou sollt Richtung Direkter ginn. Widderhuelen déi selwecht Saach, just an den Hänn vun de Parteien ze verbidden. One Approche ass fir op d'mannst eng Minutt ze leschten.
3. Am Sëtzen Positioun oder mat Féierung Waffen op d'Säiten Meter Ielenbéi ze béien a probéiert hinnen ze bréngen aus dem Kapp erof.
4. Fir dës Übung Iech eng Presidence oder Awiesselung brauchen. Verlooss dech engersäits op eng stabil Problemer, déi aner mat engem dumbbell soll Ënnerdaach verwandelt huet. Squaring seng Schëlleren, brauchen iech Ortho, hiewe Hand op Är Këscht Niveau op engem Otem - Lëscht. One Approche fir all dem besteet aus zéng Prouwen.

Regéiert mat dumbbells fir Fraen fir d'Waffen a Schëlleren

Effikass sinn och regéiert datt d'Schëller an Taille bezitt.

1. Meter vertikal, ass et néideg duerch d'Hänn vun dumbbells ze huelen a mer hinnen erof falen. Et ass néideg, ze ënnerstëtzen an d'Schëlleren ënneschten nëmmen.
2. Sech vir, seng Hänn mat engem opbauen brauchen iech Tast. Leeschtung vun Hand d'Säiten bewegen, erëm soll op der selwechter Zäit net straightened ginn.
3. Beweegt direkt mat Been ausser an Hänn matt Gewiichter um ënnen Holding, et ass noutwendeg béien souwuel Ielenbéi an Dréimoment hinnen eng spin.
4. an engem vertikalen Critère ass mat gescheed Hänn an dem Ielebou flexion mat summing an d'Hänn an der Këscht ze Leeschtunge.

Aarm regéiert mat dumbbells fir Fraen "franséisch Reconversioun" Typ

Fir dës Übung, braucht Dir direkt ze z'erhiewen an Plaz d'Féiss op den 50-60 cm. Dumbbells Huelt an hinnen um Këscht Niveau vun dem duerchgestrachenem Hänn gefall. Huelt eng Goalchance koum, brauchen Iech um Buedem gespillt verwandelt sou datt de Ënneraarmschinnen op de Stack parallel ass. No näischt Kierper straightens. An eent Approche 10 sëtzt-up'en ze maachen.

Aarm regéiert mat dumbbells fir Fraen: Tipps an Tricks

• regelméisseg Übung soll vun 3-4 Krankheeten pro Woch aus;
• regéiert sinn op engem luesen lues mat engem konstante Kontroll vun hire Bewegungen gesuergt;
• tëschent Formatioun néideg enges Daags ze huelen ugefaangen;
• verstäerkte opbauen an déi contraindicated deen aus héich Blutdrock leiden;
• während Übung ass besser op eng speziell entworf Programm néitplättercher.