Franséisch Press mécht eng Linn vun Trennung vun de triceps biceps méi kloer

Übung, eng kloer Linn opzedeelen tëschent der triceps an biceps Partitur, virun allem wann Waffen an Levée - eng franséisch Press. Desweideren, sinn méi effektiv Muskel Faseren Ausdrock fonnt, verbessert de sougenannten "Banding" triceps. Déi laang Chef vun der triceps wäert kucken super a wann Dir bei enger Säit kucken, merci fir d'Extensioun vun der Hänn vun de Kapp, an zousätzlech, dës Übung, Sujet ze regelméisseg gielt vum gëtt däitlech d'Muecht vun Wäitschëss Erhéijung an de Ball huet wéinst dem Kapp zu Volleyball , Basketball, Badminton an Tennis. Franséisch Press hëlleft direkt maachen punches am Boxsport méi mächteg, Hone Kompetenzen am Land soll weider, den Undeel am Sprint an Pole Kapell ze verbesseren.

Franséisch Press mat dumbbell souz. Ausféierung Prozess.

Start Positioun: halen Är Hänn der dumbbell hannert äre Kapp opgewuess, méi niddreg, an dann als lues wéi méiglech, ouni brüsk Mouvementer der dumbbell op de Start Positioun Dréimoment. Esou weider Gewiicht ze ënnerstëtzen an niddreg, mat Waffen an der ieweschter Deel Éierlechkeet bleiwe muss. Wann zesummeklappbare dumbbells - Pre-Check der Zouverlässegkeet vun sécher Schleisen.

Franséisch Awiesselung souz. Leeschtung Technik.

• Sëtzt op der Awiesselung mat enger zréck (horizontal). Huelt eng dumbbell an béid Hänn op eemol an schätzen et um Aarm an d'Längt iwwer säi Kapp. Wann d'Gewiicht ze grouss ass, brauch seng Partner hëllefen. Dumbbell Wouerechten sou datt de disc an der Handfläch war, Matfuergeleenheet weider - op der packen, soll d'palm Gesiicht huet. Dëst ass de Start Positioun fir dës Übung.
• Hand (Deel vun der Schëller un den Ielebou) soll um Niveau vun de Kapp gesat ginn, mä vertikal op de Buedem. An engem semicircular Wee inspiratory Rëndsfett dumbbell hannert äre Kapp. Weiderhin Übung bis forearm biceps Schlëff net a wäert net d'Gefill hunn, datt d'triceps wéi engem String hat sinn. Zoufall dumbbell weider, déi maximal triceps, ouni roueg implizéiren. Wichteg: Leeschtunge Bewegungen nëmmen forearms, Ielenbéi an Schëlleren bleiwen perfekt nach.
• An der éischter Positioun d'dumbbell triceps ugespaanten zréck, hir Hänn Dréimoment, an, Ortho nëmmen do déi schwéier opgehuewe Gare iwwerwonne oder wann de Wope voll verlängert ginn.
• Op der Zäit vun der héchste Punkt an der Hand fannen, mécht e ganz kuerzen roueg an Efforten Muskelen staark.
• Widderhuelen der Übung franséisch Press oft wéi néideg.

Parrainage.

• Fir et erëm net Ronn, ass et néideg der S-Form ze befestegt, déi natierlech curvature vum Pick, d'Lendegéigend implizéiren Muskelen.
• Et ass néideg nëmmen zu flexion an Extensioun Waffen bis zu kreesleef goen den Ielenbéi, net seng Ielenbéi op der ganzer Zäit vun der Übung bewegt. brauchen och Been, Schëlleren an torso fix gin.
• Fir déi maximal Reduktioun erreechen der Ielebou Muskelen an der laang Chef vun der triceps, déi fir d'Laascht vun der Übung Kont, ass et néideg op der erop komplett Waffen redresséieren.
• Mir recommandéieren net de Gebrauch vun de Michel schwéier Gewiicht, deen dono vun der zréck an, als Konsequenz féieren kann, verursaache Verletzung.
• Ielenbéi vir während Übung Geforen mat Schlaang de Schwéierpunkt vun der Laascht op de Pick tricep schrëftlechen, woubäi et méiglech ass Gläichgewiicht ze verléieren.
• Mir maachen net dëser Übung fir déi recommandéieren déi Schëller Gelenker hunn genuch net flexibel sinn, wou de Goalkeeper vun Ielebou straightened vertikal zu Schëller an kënnt mat e schéinen Kraaft als Waffen ze béien an.
• Wann eng Übung schwiereg ass ze Leeschtunge während souz, ass et zu enger Meter Positioun gesuergt. Relief kënnt vun der Performance, wann Dir un der Aarbecht zousätzlech Muskel Tour - de torso an souguer fusionéierte, déi erlaben d'Gewiicht iwwer Kapp an Gläichgewiicht ze schätzen.

Et recommandéiert ass virun der Awiesselung Press an der franséischer loossen souz leeschtungsfäheg, do éischt e Awiesselung Press no Grip, zeréck geschéckter fortgeet am Steigungen vun Hänn Extensioun mat dumbbells.

Nieft der uewen beschriwwen-Technik vun Übung, do ass eng franséisch Press mat dumbbells, op eng Stouss Awiesselung laafen, an aner regéiert datt souwuel Ufänger a Masters Leeschtunge kann. Bedreiwen vun 8 bis 12 Widerhuelung 3-4 setzen.

Zuch, verbesseren Äre Kierper nei Sport records ze erreechen, iwwer selwer abegraff.