Wéi vill Mol am Daag ass et fir eng Press ze dréinen fir de Wënsch Resultat z'erreechen?

Eigentüre vun Tummiën, Strécke vun hiren "Reserven", fréier oder spéider denken iwwer d'Méiglechkeet fir iwwerhaapt Fettfalten am "Mindestlounprogramm" ze schéissen an eng schéin Athlpresse am "maximalen" Programm ze fannen. Also hu sech d'Weltvisualitéit vum modernen Mann gemaach, fir e bestëmmte Problem ze léisen ass néideg fir e bestëmmte Algorithmus vun Aktiounen auszeféieren an et ze vergiessen.

Alles wat betreffen physesch Ausbildung am Ufank ass eng psychologesch Basis, déi sougenannte Motivatioun fir Aktiounen. Wann Dir wäertvoll Rotschléi kritt hunn, wéivill mol een Dag der Press ze Héichtouren, heescht dat net, dass an engem Mount gebass ginn op der Plage ze un, weist eng nei Figur ugefaangen. An anere Wierder, kierperlech Ausbildung ass eng Aarbecht déi regelméisseg gemaach gëtt, awer et ënnerscheet sech vun der normaler kierperlecher Aarbecht, datt et net méi séier a méi einfach wäert gemaach ginn, mä regelméisseg an effizient.

D'interessantst Saach ass datt d'Liwwerung vu Betraffenen Kilo ass theoretesch ganz einfach. Fir e Start ass et gutt fir en Dokter ze konsultéieren, hutt Dir keng Kontraindikatiounen op kierperlech Ustrengung, da gräifen Elementer Methoden fir d'Selbstkontrolle an d'Formatioun ze starten.

D'Fro ass wéi vill Mol am Dag Dir d'Press ze pumpen, et kléngt e bësse falsch. Fir all Persoun soll hir eege Approche an hir Bänn vu Laaschten hunn. De Bauchgebitt ass déi verwondlëch an der Fettammlung. A fir de gewënschten Resultat ze kréien, musst Dir Är Meenung iwwer d'Ernährung iwwerpréift. Fans vu séiss, Miel a Fett sinn gezwongen, hir Ernärung ze bewäerten, ausser aus de Menüen Produkter awer e schmackeg a mëndleche Waasser, awer, fir et mëllend, nëtzlos ze setzen. Déi gesonde ausgeglachene Liewensmëttel, déi mat der néideger Quantitéit vun Baumaterial Materialien gesat gëtt: Proteinen, Fette a Kuelegen, Äre Kierper méi Schmeck wéi déi üblech Delikatessen.

Dacks un déi éischt Formatioun, mir setze fir d'Ziel, den Kierper fir länger a regulär physesch Laaschten ze preparéieren, fir ze bestëmmen wéi vill d'Press an enger Approche pumpt an wat fir eis Übunge maachen. Doheem, déi am heefegste sinn Übungen mat Ärem Kierper, op Basis vun Erhéijung a Senkung vun Äre Been, och Erhéijung a Ofsenkung vun Ärem Torso.

Déi Bauchmuskelen sinn net anescht wéi aner Muskelen, an de Prinzip vun hirer Ausbildung bleift ähnlech. Ze bestëmmen, wéi vill Mol Dag Dir braucht der Press ze Héichtouren, probéieren d'Übung zu engem Maximum ze maachen. An elo kuckt 60-80 Prozent vun der Gesamtsäit, mir kréien d'Zuel vu Wiederholzen an enger Approche. Dës Approche sollen dräi bis fënnef sinn. Eng aner, méi wäit ewech a bestëmmen wéi vill Mol am Dag Dir eng Presspumpe muss pompelen ass d'Methode fir inkrementell Belaaschtung. Mir addéieren d'Zuel vun den Zäiten an der Approche, mir suivéieren déi subjektiv Signaler vun der Selbstbeherrschung a kréien den optimalen Trainingsmodus.

Déi meescht Forme besteet aus dräi Approchen zwanzeg Zeechen. Natierlech, an der optimaler Versioun e puer Training moossen pro Dag gemaach ginn, awer Dir sollt net vergiessen datt et fir d'Majoritéit einfach dës Realitéit ass. Dräi Mol pro Woch effektiv Klassen, oder all Dag a méi léif Modus (bis zu enger halwer Stonn) wäert genuch fir visuell Resultater ze kréien.

Schlussendlech géif ech gär Kannergär vun onofhängegen Formatioun aus den heefegsten Feeler ze warnen. E puer, wielt fir Iech selwer, wéi vill Mol am Dag Dir eng Pressekonferenz braucht, staark Entscheedungsentscheedung manchmal net Kräften zitt an e méi onsympathesche Konsequenzen a Form vun Muskelbeamten ze bekämpfen. Aner, am Géigendeel, "Ënnerdos" hiren Organismus. A béide Fäll ass d'Effizienz vum Training reduzéiert an et ass néideg fir d'Liwwerung dréngend z'änneren. Am éischte Fall, Stoppuerschung ass net wënschenswäert, no e puer Wiederholungen de Schmerz geet of a schlussendlech voll ass, an der zweeter, mir zwéngen eis eleng duerch d'Faellheet ze erzwéngen. Du kanns net op e puer regéiert Verdacht weider kréien, muss du hir Formatioun ze aktualiséieren, iwwer déi aner Muskelen nët vergiessen an ëmmer och regéiert fir Ausdauertraining, deen - lafen, Sport Fouss, mam Velo gefuer.