Klappen an Press kuckt ëmmer erstaunlech

Ideal Figur zu ville respektéiert hänkt op der Konditioun vun der Muskelen vun der just dowéinst postwendend misse éischter en. Dofir, déi Fro vun wéi kuerzem kloer Press ze Pompel Formatioun méi dacks. Zousätzlech, duerch e puer Formatioun vun regéiert leeschtungsfäheg, kënnt Dir Äre Kierper an der adäquate Tonalitéit halen.

Wat regéiert kann gesuergt ginn

Et ass déi folgend Serie vun regéiert duerch déi Dir bis Press Klappen kriss.

1. Fouss Levée. Dëst Übung wäert d'Basis ginn, well et net nëmmen d'Form vun der Press ze verbesseren hëlleft, mä e positiven Effekt op de ganze Kierper. Fir Leeschtunge Been hieft dir um Buedem bleiwen muss. Hänn soll laanscht der Mall ze leien gratis ginn. Duerno sollt Dir Been Liften op e Wénkel vun 45 ° ufänken. Been kann net béien, si sollen ëmmer riichtaus bleiwen. Fir e Start genuch vun zwee Liewe vun zéng mol ginn, mä mat der Zäit mussen d'Laascht fräi ginn. Mat dëser Übung, wäerts de fäheg sinn ze suergen, datt Dir eng hunn Klappen an Press.
2. Engem Zweekampf. Fir dës Übung fänken, braucht Dir de ufälleg Positioun ze huelen, Hänn ënnert sengem Kapp, no hinnen zesummen vereente, Terrain kromme um Knéien. Nächst, braucht Dir Äre Kierper ze Commentairen. An dësem Fall, soll de loin ginn permanent an déi viischt muss de Buedem konnten ugefaangen ginn. Übung soll an zwee Weeër gemaach ginn. Idealfall, wëllt iech 50 geféierlech Goalchance pro Formatioun ze engagéieren, mä fir Ufänger Zuel vun geféierlech Goalchance reduzéiert ginn. Mat dëser Übung, wäert Dir d'Äntwert op d'Fro vun fannen wéi pompelen widdert Press.
3. Diagonaler engem Zweekampf. Dëst Übung gëtt eng grouss Belaaschtung op der obliques. Et recommandéiert fir déi vouse fir och eng eegen ganz Laascht op de ganze Grupp vun der Schif Muskelen ginn. D'Situatioun an dëser Übung wäert déi selwecht wéi déi konventionell Mauer ginn. Mä et ass néideg der Rugby sou datt d'Recht Ielebou Klicken lénks Knéi an Vize versa zu Leeschtunge. D'Haaptrei Ënnerscheed tëscht deene regéiert ginn, datt am normalen Zweekampf Kierper während direkt an der diagonaler - en Wénkel. Mee Klappen an Press muss perfekt gin, an der Schif Muskelen eng grouss Roll spillen.
4. Ënneschten engem Zweekampf. Dëst Übung ass néideg fir déi, déi wëssen net wéi d'Muskelen vun der beleidegt ze pompelen. Fir d'Übung ufänken Dir braucht der Original Positioun ze huelen: et néideg ass um Buedem ze leien, Hänn laanscht de Kierper Toun openaner hir. No deem sollt Dir seng Féiss ze opgehuewe ugefaangen de Stack ufänken ouni de Knéien Béie. Mir mussen probéieren hinnen sou vill wéi méiglech vertikal gereest. Da muss du de pelvis esou héich wéi méiglech ugefaangen de Buedem ze zeien. Dëst Übung ass ganz schwéier, an Ufänger wäert mat genuch vun et 5-7 mol pro Formatioun ufänken.

Endlech, e bësse

Et ass net de regéiert ze maachen all Dag recommandéiert, sou wéi net deng Muskelen un Efforten. Nieft der Press regéiert kann Aerobic an Lafen maachen. Et ass och der adäquate Ernährung ze verfollegen recommandéiert. A wann Dir ze hunn wëllt Press Klappen huet, ass et néideg regelméisseg ze Training ze Approche. Soss, keen Effekt, kënnt Dir net erreechen. Vill Gléck mat Äre Self-Verbesserung!