E flaicht Mier ze 5 Minuten - eng Realitéit oder eng Phantasie?

Schéin, flaach Mo mat Erliichterung Muskelen vun der beleidegt - ass en Dram vun all Meedchen, an e Mann. Dës Forme vum Kierper ginn Sexualitéit an Eleganz. Vill Leit si gär gewellt, ob et wierklech ass en flaach Mier ze behalen 5 Minuten. D'Äntwert op dës Fro kann an enger Rei vu Konditiounen fonnt ginn, déi d'Reduktioun vum Volume an der Taille halen.

Déi Basisregelen fir eng flaach Magen an der kuerst Zäit ze schafen

Conditiounen fir Harmonie vum Bauch:

• Eng equilibréiert Ernärung;
• Systematesch kierperlech Aktivitéit;
• Eng mobil Art a Weis.

Fir dat erwënschte Resultat ze erreechen ass nëmmen méiglech wann all déi bescht Konditiounen erfëllt sinn. Korrekt ausgewielte Set vun Übunge fir d'Aarbecht vun Muskelgruppen vum Bauch a richteg Répertoire erlaabt Iech d'Aarbecht vun Muskelen méi effizient ze maachen an de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen.

Wéi iessen Recht, Bauch Fett ze läschen

D'Regelen vun der Ernährung ernimmen wann de Gewiicht vun de Bauch verléiert an d'Bildung vun enger net-Kohlrhyatrate-Ernährung an de Konsum vun Iesswueren déi héich an Protein a Faser. D'Regelen vum Iesse vermëttelen Iech ze soen, wéi ën korrekt ze iessen fir den Magen ze bidden. D'Konditioune fir eng korrekt Ernärung fir e flaach Magen sinn zimlech einfach an hunn e positiven Effekt op den Allgemengen Zoustand vum Kierper.

Lëscht vun Produkter déi ausgeschloss sinn oder op mannst limitéierter Benotzung:

• Schued gemittlech Iessen: Fast Food, Chips;
• Smoked Produkter;
• Saucen a Mayonnaise;
• Fettegutt;
• Miel Produkter;
• Séissegkeeten;
• Alkoholescht Gedrénks;
• Kueleg Getränker;
• Salz.

All dës Produiten enthalen eng grouss Zuel vu Kalorie oder féieren de Prozess vun der Flächenthaltung am Kierper aus. Dëst féiert zu enger ongerechter Verdeelung vu Fettschichten ënnert der Haut, déi, am Zuch zu der Bildung vu schlechten Bauch a Cellulite an der Taille regéiert.

Fir den Prozesser ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren, ass et ze recommandéieren d'Quantitéit vum Waasser verbraucht ze iwwerwaachen. D'Dagesausgabe vu propperem Waasser ass op d'mannst 2 Liter. Ernährungsberoder ginn beraten, an der Diät Flaxseedel an d'Ofdroen ze bréngen, déi d'Beschleunigung vum Stoffwechsel an d'Ofgäng vun Toxine an Toxine vum Kierper förderen.

Déi strikt Haltung vun de Regulatioun vun der Ernährung beschleunegen de Prozess vum Bauch vun Äre Träumen.

Komplex Übunge fir eng flaach an schéine Bauch

Gitt e sexy, flaach Magen fir 5 Minuten vum Training all Virum drun a vill méi wéi eng Meedchen. Fir e gudde Schoulziel ze hëllefen e Trainingsplang ze entwéckelen erméiglecht et der Allgemeng Wëssen am Bereich vun der Anatomie vun der Bauchmuskelen. Nodeems d'Effizienz vun de Gebräicher nëmme praktesch am Fall vun enger iwwergräifender Studie vun all Gruppen vun Muskelen aus der Bauchhëllef halen.

Struktur vun Muskelbunnen:

• Rectus abdominis muscle (Press);
• Äusseren Schrägmuskelen;
• Intern Schëschtermuskelen.

Mat dës Informatiounen, wäert Dir d'Méiglechkeet kritt der Zäit bis kuerz d'Resultater ze erreechen a wielt déi effektiv regéiert ze Fett verbrennt op d'Polizisten beleidegt. Regularitéit am Trainingsprozess - an e flaissende Mier fir 5 Minuten am Dag Dir sidd garantéiert.

E Set vun Übunge fir d'Aarbecht vun der Rectus abdominis Muskelen.

1. "Skladochka". D'Startplaz läit op der Réck. Weider, erhéijen d'Bee an de Läffel gläichzäiteg a berouegend d'Palmen vun den Zänn an der Mëttespaus. Mir maachen 3 Approchen 20 Mol all.

2. Start Positioun - op der Récksäit leien, souguer souguer vu Beem opgeworf, e bësse Winkel tëscht dem Kierper a sengem Been op 90 Grad. An de Kierper eropklammen, versichen eis d'Zänn mat de Handflächelen ze halen. Mir maachen 4 Sets vun 15 Mol.

3. Hänke vun der Bar, héicht Äert Been fir d'Kräizung. 5 Approche fir 20 Wiederholungen.

Übunge fir d'Verwäertung vun externe schräichen Muskelen.

1. Sëtzellem Positioun, ewell an de Kierper zréckgezunn, weidert de Kierper dreift. D'Hand berührt de Géigendeel. 4 Approche 15 Mol all.

4. Fir op der Récksäit mat engem erhéigen Torso an den Beem ze brengen an den Knéi Joellen, eng Ausübung, wou Dir braucht, fir den Fersen vun de Féiss ze beréieren. 5 Wiederholungen fir 20 Mol.

5. Hänn op de onglécklech Barren, erlaabt d'Hebe vun den Been ze maachen an se an verschidden Richtungen ze huelen. 3 Sets vun 25 Wiederholungen.

Eng Serie vu Übunge fir intern Schëffer Muskelen.

1. De Kierper ass op senger Säit, a gläichzäiteg d'Beem a Kierper ginn opgeworf. Maacht däitlech op all Säit 3 Sätze vun 20 Liften.

De Ball ass Ball. Sitt op de Buedem, féieren den alternativen Transfer vun de Ball vu lénks op riets. 3 Approche 25 Mol.

3. Wärend op d'Glutealmuskelen dreift de Kierper. An dësem Fall fänken d'Been an enger Richtung an de Kierper an der anerer. 4 Sets vun 15 Wieder.

Hei mat der Hëllef vun sou einfache Übungen hutt Dir eng dënn Taille, e flaach Magen. Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch fir Männer am Fong kee verschiddene aus der Press an Fraen ausgeglach. Männer an der Ausübung vun der kierperlecher Ustrengung brauchen einfach d'Zuel vu Setz- a Wiederholungen ze erhéigen. Proper ausgewielte Übungen, korrekt a regelméisseg Ausféierung vun hinnen erlaaben Iech e flotte Mier ze 5 Minuten ze maachen.

Traité vun Diätregeln an systematesch kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech déi Bauchmuskelen z'erreechen a reduzéieren den Volume an der Taille. Di kalorien Diät an der Kombinatioun mat Übungen reduzéiert d'Quantitéit vun subcutanem Fett a mécht d'Bauchmuskelen méi erliichtert. E flotte, schéine a sexy Bauch ass et Iech gär a waarm ronderëm iech.

Expert Rezensiounen

Wéi vill Leit, sou vill Meenungen. Professionelle Coiffeuren soen datt mat der korrekte Implementatioun vun der Technik all Übungen un engem schéine, geprägte Bauch wahrscheinlech an der kuerststmol Zäit méiglech ze kommen.

Nutritionisten besteet drun, datt et onrealistesch ass, signifikante Resultater ze erreechen an e flottem Mier fir eng Woch ze kréien. Rezensionen zu dëser ganzer Rei. Awer eppes ass bekannt, an dëst ass déi wichtegst Saach. Proper, ausgeglachene Ernährung no enger Weil erlaabt Iech e flaam Mauere bei fënnef Minuten Täteg ze maachen.

Sinn gesond a schéin!