Rock Press, d'Häerzer vun de Männer ze erueweren.

Summer. Et ass Zäit fir d'Plage ze kréien eraus a weisen Är schéin Kierper ze anerer. Gedanken iwwert Vakanz an den Turnstonnen heescht verloossen eis net mat de Wanter. Et war mat der Arrivée vun der laang-erwaarde Hëtzt deijehneg stoppen eidel an hongereg fir de Sport, Meedercher a Fraen sinn Ufank selwer an Form Virsprong. Dat geschitt oft, datt wéinst dem Defiziter vun der Figur, an et ass wéinst dem Manktem vun Press, d'Meedercher schwéier ass en Tattoo um Kierper oder Ennpunkte ze maachen, dat ass, firwat et wichteg ass der Press ze Héichtouren, op der Plage am Summer houfreg vun hirem Optrëtt gin.

"An engem gesonde Kierper, gesond vergiessen" seet esou eng al aphorism Latäin. Moment, konnt hien net méi dréngend sinn, wéi d' Promotioun vun gesond Liewensweis zapolonyayut net nëmmen all Uni a Schoul Maueren, mä och kënnen eis am Alldag. Fitness Zentren Äntwert Froen vill Clienten fir hiren eegene Kierper ëm, an méi oft se froen wéi Dir kënnt séier d'Press pompelen. Virum Ufank Dir all déi néideg regéiert Erklärung Dir eng gutt Form kafen ze hëllefen, muss du e puer Theorie ze léieren, fir all Praxis eng theoretesch Basis hunn soll.

Also, wann Dir an de Spigel kucken an just dowéinst postwendend misse Muskelen zéien, wäert Dir festgestallt, datt de virun just dowéinst postwendend misse Deel vum Kierper dräi Zorte vu Muskelen huet - ass den ieweschte Muskelen vun den ënneschten Press an obliques. De gréisste Problem vun all Meedchen bréngen - dat ass, wéi de ënneschten Deel vun der Press zu Héichtouren. Dofir, muss dir éischt an all regéiert erënneren datt entworf fir d'Press auszeüben, déi zwee Muskel Acteuren - uewen an ënnen. Mä, awer, erlaben spezifesch regéiert d'Laascht vun Ärer Muskelen ze verdeelen an et op der rietser Säit duerchbriechen. Rock Press ass um éischten ëmmer schwéier.

Loosst d'direkt ze Praxis goen. Ze fänken mat, wäerte mir Iech déi regéiert fir ënneschten just dowéinst postwendend misse Muskelen beschreiwen. Start Positioun Dir huelt doruechter verwandelt, Waffen sinn parallel zu Äre Kierper, sollen der Skylla upaken. Nächst op der Goalchance koum opgehuewe Dir souwuel Been bis 90 Grad a Lëscht ouni de Buedem mat sengem Tallongen Erréchen. Den Effet gin besser Är Tallongen op enger Distanz vun 5 cm vum Buedem gefall ass a fir e puer Sekonnen schätzen. Dann erëm, weider Übung, andeems an Ofbau, dee sech souguer ouni de Buedem Klicken mat sengem Tallongen.

Wann Dir Iech, datt dës Übung fir Iech nach schwiereg ass, probéieren déi folgend: De Start Positioun déi selwecht bleift, just seng Been bewegen, Iech hir Knéien béien, an hannert him, de Knéien Keier, zréck op de Start Positioun ouni de Buedem mat sengem Tallongen Klicken. Wéi fir den ieweschte Press, dann ass et ëmmer méi einfach a méi séier ze Pompel wéi eist deeglecht opbauen et bis erop geet, net ënnen Press. Also, Dir e Start Positioun huelen, doruechter, Been, eemol soll gespaart um Knéien a Féiss kromme ginn (Dir de Fouss vun der Couch matkritt kann, Fotell ...), Hänn soll nach parallel ginn op Är Kierper (wann Dir dass Dir Iech sou einfach Übung ze maachen, kënnt Dir Är Hänn hannert äre Kapp halen). Op der gudder Stemmung opgehuewe Dir Äre Kierper mat Hänn a probéieren de Kierper vun Knéien ze erreechen. Da soll Dir lues Entspaant an de Start Positioun huelen, ouni d'Hänn vun Sex Klicken. Wann et zu Rock Press néideg gëtt, vergiesst net, datt et och wichteg ass den Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze trainéieren. Maachen dëst, et ass eng Übung: Dir op Är zréck ginn doruechter, kromme Terrain um Knéien, Hänn hannert äre Kapp Dir hutt, oder wann Dir onwuel fillen, verbreet hinnen ronderëm. Op der gudder Stemmung sollt Dir Är Terrain mat Hänn bei 90 Grad Dréimoment an se dann op der rietser Säit erof. An dësem Fall, misst Dir sécher de Buedem mat sengem Knéi ze upaken. Dëst Übung sollt Dir 12 Mol op déi zwee Approche Leeschtunge.

Um Enn kënnt Dir e Liicht Massage vun Ärer beleidegt maachen, et nees tilts op d'Säit. Wie schon Erfahrung an dëser Übung huet, kann duebel Rugby 30 mol am zwou Approche do. Et ass eng effektiv Übung fir Iech an Dir wäert fir mat engem Dag trainéiert an engem Mount, konnt ginn, säi Kierper ze bewonneren. Wann Dir der Press nëmmen doheem ze download wëllt, da musst Dir déi folgend Ufuerderunge treffen: éischt opbauen soll dem ënneschten Deel vun der Press ënner ginn, an dann de Schif Muskelen trainéiert, an um Enn muss Dir de regéiert fir der ieweschter Press ze maachen. Erënneren dës Regelen: d'Intensitéit vun der brauchen nëmme lues ze verbesseren an d'Méiglechkeet net gin, datt d'Resultater net direkt dee ginn. Mee do verloossen net parallel der regéiert als gespillt Sport verlaangen Ausdauer, willpower an Duerchhalverméigen.