Wéi séier doheem pompelen?

Verschidde Leit froen, "Wéi kann schnell ginn Klappen an et ginn net zu de Turnstonnen?" Et soll feststellen, datt et ganz méiglech ass, mee du muss probéieren. All regéiert sollt virsiichteg no engem Fitness gemaach ginn.

Charakteristike vun der Übung

All Muskel Grupp Klappen mat bestëmmte investéiert vun Bewegungen, an zu gudden Effekt, se mussen net nëmmen Muecht. Dir kënnt äre Kierper net peretruzhdaetsya oder just him eng héich opbauen ginn. Ier Dir séier pompelen, probéieren fir dës Theorie ze preparéieren.

Natierlech, sollt Dir op deenen Muskel Gruppen, entscheeden sou dass Dir eng schéin Kierper bauen kann. Och ass et néideg selwer ze motivéieren zu Übung. Zum Beispill, een weisen einfach ugefaangen Mier virun der Meedercher, an een wëll konstant an Form ze halen. Dat Motiv Training bestëmmt oft seng Qualitéit.

Et soll och gesot ginn, dass, ier séier Klappen an, Dir selwer mat all déi néideg Instrumenter an Deckele fir brauchen. Zum Beispill, kann sprangen Dir einfach Seeler, dumbbells an horizontal verhënnert. An dësem leschte Ronn ass et ganz effikass considéréiert. Hien géif erlaben nëmmen e puer Wochen d'Figur an Uerdnung ze bréngen.

Wat regéiert hëlleft de Kierper schéin ze maachen?

Also, loosse sech an d'Praxis. Fir Iech schéin Hänn a Schëller Rimm ze hunn, soll Auslänner-up'en gesuergt ginn. D'Prozedur ass relativ einfach, mä et soll richteg Leeschtunge. Dank Ringer Dir gebass ginn d'ze entwéckelen Muskelen vun der Këscht, an triceps. Hannen während Übung soll direkt an net verbéit ginn. An dësem Fall muss Dir verwandelt niddereg genuch goen, bal op de Buedem. Fir grouss Wierkung, ratifizéiert zeréck-iwwerlaascht Rucksak. D'Übung ass néideg fir engem Zuel vun Approche, zum Beispill, 15 Prouwen 5 Mol méi wëssen. Auslänner-up'en soll just 4 Deeg d'Woch gemaach ginn.

Fir d'Been squats positiv sinn, déi och mat engem bestëmmte opbauen gemaach ginn. Ier Dir séier Pompel huet, fir do e trainéiert. Während der Übung, probéieren richteg ze otmen. Hannen soll net kromme ginn. Et ass méiglech de Buedem goen erof, oder nemmen deelweis, je déi Muskelen iwwerlaascht gin brauchen. Prodelyvat herrlechen soll 2-3 mol pro Woch ginn. Wann dës Übung ass an 3 Liewe vun 25 sëtzt-up'en gemaach.

Well et einfach ass ze séier Haus pompelen, probéieren all d'Aktioun Recht ze maachen. Zum Beispill, fir ze maachen eng schéin Press, Terrain muss verbonnen ginn (ënnert dem Bett ze wessentschaftlech) a periodesch der torso Dréimoment, iwwerdeems se an eent Richtung Commentairen kann an dann an eng aner Richtung. Widderhuelen der Übung kann all aneren Dag, mat der Zuel vun ausgedréckt ginn ass net limitéiert.

Wéi op der Ausrüstung ze beweegen?

De stäerkste gemeinsam Design, deen eng schéin Kierper am Haus bauen kann hëllefen sinn déi horizontal Bar a parallel Baren. Krichsween entwéckelt Këscht an Schëller girdle, an Hänn. Du kanns engem Rucksak ze gutt Effekt iwwerlaascht benotzen. Dëst Übung ass fir e puer Liewe vun 10 mol gesuergt.

Natierlech, soll all Bewegungen richteg gemaach ginn. Zum Beispill, gëtt se méi efficace ginn, wann d'Hand peu gaangen ass. Wann Dir wësst net, wéi séier op der ongläiche Baren Klappen weider, bei eis Recommandatiounen Wanterschlof war. Zum Beispill, fir eng schéin versicht eng Bar am beleidegt ze goen Press, a wollt den Trainer d'Been ze befestegt. Dann einfach verfollegen de Fëllement vun der Mall.

Dips hëlleft der Këscht pompelen an Waffen. Training soll e puer Mol pro Woch duerchgefouert ginn, mä tëscht hinnen op d'mannst een Dag Paus soll. Éischt, däerfte der Dauer vun Ausbildung soll net 40. Minutt. Da kënnt et zu e puer Stonnen fräi weider ginn.