Wéi d'Muskelen vun der Këscht ze stäerken

D'Muskelen vum RIB Cage kann eng real Dekoratioun vun der schéin torso ginn - an net nëmmen männlech awer och weiblech. Allerdéngs ze stäerken se sinn net esou einfach, am Géigendeel, dës Muskel Gruppen Pompelstatiounen ee vun de stäerkste dréngend Erausfuerderungen ass fir de "rocking" vun Visiteuren a Fitness Zentren.

Hutt schéin, Vífilsson Këscht Muskelen ganz vill wëllen, mä wéi effektiv duerch hinnen ze schaffen, kennen net alles. net ëmmer eng Luucht vun hirer Kraaft an Entwécklung - Dir sollt mat der Tatsaach, datt de Montant vun Muskel ufänken. D'Resultat ass eng efficace Workout - net nëmmen eng drëm, mä gutt-entwéckelt Muskelen. Dir musst all vun der Éierekapitular Muskelen ze trainéieren, dorënner de ënneschten an zentrale Këscht Muskelen. D'Struktur vun de Muskel Këscht ass an dräi Trägere ënnerdeelt - zentrale, manner an Mëtt. manner - erhale bleiwen, kann d'Struktur vun der Broscht an en ieweschte Deel an engem nidderegen ënnerdeelt ginn Këscht Muskelen, onheemlecher Kraaft ënnert d'sternum etabléiert. Fir jidwereen vun dësen Deeler entwéckelen, ass et néideg trennen a verschiddene Übung material fir Formatiounen ze gëllen.

D'Struktur vun ärem Këscht - e Faktor déi vill d'Fähegkeet Leeschtung ze Übung Effet. Op esou Facteure wéi den Typ vun der Këscht kann all forméiert an zwou Gruppen ënnerdeelt ginn. Déi éischt Grupp - Leit mat engem Appartement chested, wéi e bësse misst. Dat ass, wann Dir dat mënschlech Säit no, och eng Uspillung vun engem Haaptspigel Këscht net gesinn. Sou Leit hun oft souguer seng breet Schëlleren. An dësem Fall ass et einfach d'Muskelen vun der Këscht ze pompelen, och virun allem ouni selwer mat Ris Piston burdening. der Muecht Tariffer an der Awiesselung Press esou Leit vill verlooss gin awer Wënsch.

Déi zweet Grupp vun der Këscht wéi wann op der Säit gedréckt, mä wann aus der Säit gekuckten et schéngt dass seng Këscht. An Tatsaach, ass et net - et fir dës Kategorie ass oft Broscht Entwécklung problematesch ass. Mee trainéiert Leit mat enger Verfassung einfach regéiert ze Leeschtunge wéi Auslänner-up'en (Awiesselung Press). Dëst kann duerch de Fait erkläert ginn datt wéinst der Haaptspigel Këscht trajectory vun der Hänn gëtt méi kuerz.

Fir d'Muskelen vun der Këscht um widdert de Këscht stäerken soll regéiert Leeschtunge während op der Awiesselung doruechter, de Wénkel vun bewegen vun deem kann manner wéi 50 Grad. Ënnert esou regéiert - Awiesselung Press Revenue, dumbbell Awiesselung Press, crossovers. Ganz nëtzlech sinn Auslänner-up'en, ënnert deenen d'Féiss op der Plattform sinn - wéi e Stull.

Auslänner-up'en och an praktesch kommen zentrale Këscht Muskelen Pompel. Direkt soll et gesot ginn, datt, wann d'Auslänner-up'en nët probéieren muss esou komplex Zorte zu Meeschtesch, wéi Auslänner-up'en op e puer Fangeren, dem baussenzege Ofwiersäit vun de Biischt, oder Auslänner-up'en mat der Ännerung vun de Bestëmmunge vun der Biischt, op de engersäits - an Tatsaach, dës Zorte vu regéiert, net all Sportler gi sinn, a schlecht virbereet Persoun generell besser hinnen ze verzichten, déi dem Fouss ze vermeiden. Egal wat Optioun mëss Auslänner-up'en - mat hirer fists oder just op der Handfläch - vergiesst net, datt Dir bequem gin sollen se maachen, soss ass et néideg der Positioun vun den Hänn ze änneren, oder d'Zuel vun den Auslänner-up'en reduzéieren.

Fir d'intern Muskelen vun der Këscht entwéckelen, gutt geegent wéi: dips, souwéi regéiert am ufälleg Positioun op der Awiesselung - all Zorte vun fortgeet, dumbbell wiring; Lektioune op der Simulatioun "Butterfly." All fortgeet, haut definitiv an aner regéiert ginn mat Equipement vun bedeitendst mee leeschte fir Iech Gewiicht gesuergt. Zum Beispill, d'wirings soll net huelen ganz laang, a schwéier Gewiichter fir Iech ze Leeschtunge, well et ze laang huet, wäert ginn Iech staark béien Ielenbéi a Übung Iech keng profitéiert ginn. Zousätzlech, je Är Niveau vu Formatioun, besser mat ufänken, déi net ze grouss kierperlech Reaktiounsfäegkeet an verstäerkte Training spéit wäert kommen nodeems géif. A ville fortgeet sou gutt, datt gläichzäiteg all Deeler vun der Këscht Zuch, dorënner de ënneschten Këscht Muskelen. Aner regéiert hunn eng schmuel Effekt.

Fir déi bescht Effet kréien, selwer probéiert Ech hunn intern Muskelen vun der Këscht an iewescht Këscht. Mee vergiessen iwwer ënnen, zevill, et net wäert.

Fir "fëllt" d'Basisdaten Muskelen, Awiesselung fortgeet mat engem zeréck geschéckter Steigungen Leeschtunge op der Awiesselung vum souz - eng Hand der ieweschter peu vun engem dumbbell Holding, Positioun virun him straightened, se um Niveau Këscht Holding. Bent am Ielenbéi, déi Aarm op d'ënnescht Säit Bord vu senger Këscht plënneren, dann nees redresséieren.

Newcomer soll mat enger typesch, einfach Standard Formatioun ufänken. ginn dann op engem méi eeschten geschéckt, der ieweschter, zentrale, manner Éierekapitular Muskelen ze entwéckelen.