Produiten, fir eng Formatioun vun Muskel Mass: deeglecht Iessen

Et gi vill verschidde Bierger fir bodybuilders. Et ass bekannt, dass Leit an waat fir eng Villfalt vu Produiten, metabolic Taux ënnerscheeden, an Wichteg, all déi verschidden Zorte vu Kierper Struktur. Mä trotz dësem, ginn et Regelen an muss Standarden, net fir datt verflicht, et schwéier ass Gewiicht ze gewannen. An dësem Artikel analyséiere mir Produite fir intelligent verlooss dech Muskel. Mir léieren iwwer d'Virdeeler an muss Wäert vun verschidde Produiten, déi am Gebai Muskel Faseren an Ënnerstëtzung der Athlet am Allgemengen Équipe sinn.

Diet Regele fir intelligent verlooss dech Muskel:

• den Équiliber vun Kalorien;
• Iesse muss an kleng Portiounen ënnerdeelt ginn Iech op d'mannst 6 Mol am Dag iessen soll;
• Zielen d'Zuel vun rechnen, Protein a Fett;
• der Notzung vun liicht digestible Liewensmëttel dass nët Feelfunktioun vun Verdauung féieren;
• an der éischter Halschent vum Dag benotzt Liewensmëttel mat héich rechnen Inhalt, soll déi zweet Prioritéit héich-Protein Liewensmëttel entscheet ginn;
• benotzen d'Recht Betrag vun Flëssegket fir de wuessen iwerfriess - op d'mannst 2 Liter Waasser.

Produite fir intelligent verlooss dech Muskel. Iessen ganze Dag

Am Moien, no laanger Schlof, néideg ass eng Aufgab fir Leeschtunge - op Energie fir de ganzen Dag ze Stock weider, nieft, brauche mir de Kierper mat zu letz séier Kuelenhydrater an Proteinen. Oatmeal, Rais oder Buckwheat, engem Glas natierlech gepressten Uebstjus, gedréchent Uebst oder natierlech schwaarz Schockela gëtt de Kierper Vitesse brauch Kräfte Komeroden. Véier- - déi bescht Quell vun Protein fir Kaffi am Moien. Awer oppassen mat den Eeër yolks, si relativ staark verkeeft. Entscheet dëser Tatsaach, versichen net méi wéi 3 Ee yolks pro Dag ze benotzen, bis eng Protein meeschtens net de Fall ass.

Nächst Iessen nët méi spéit wéi 2,5 Stonnen no der éischter. En Deel vu ronn hallef Verhältnis vu Proteinen ze Kuelenhydrater - 50 bis 50. An excellent presentéiert géif e Geméis Zalot, gekachten Poulet, niddereg Fett rout Fleesch mat Rais, ginn brong Brout an Hunneg. Dëst sinn déi bescht Produiten fir intelligent verlooss dech Muskel.

Ganze Dag, muss Dir de Kierper an d'Reserve vun laang Proteinen ze replenish datt Dir d'deeglech Taux vun essentiel nährstoffaarme Buedem kréien. Zanter der Mëtt vum Dag der néideg Gluciden ze reduzéieren, sou datt zesumme mat der Erhéijung vun Muskel Mass net Fett. Um Mëttegiessen kënnt Dir iesst Rais mat Fësch, Geméis Zaloten, héich-Fett Zopp.

Tëscht dem voll Benotzung vun der Liewensmëttel kënnt dir iesst Schmiere mat Kéis a ganz zemol Brout oder frësch Uebst. Dagsiwwer, do vergiessen net méi frësch an Waasser ze drénken. Fir Referenz: Probéiert de Liewensmëttel an der Haaptrei Iessen ze wäschen verwandelt, bremst de Flesseggassystem ukuerbelt verwandelt, kanns de heaviness am Mo fillen.

D'Owesiessen si wichteg de Kierper fir virum laang Faseren Bett lass. Gîte rural Kéis ass räich an casein Protein, et ganz nëtzlech ass. Et ass eng ganz laang Zäit bis Dagesliicht erbléckt, respektiv, eng laang Period vu Är Muskelen wäert déi néideg Aminosaier Saieren kréien. Wann Är iwerfriess schlecht Kéis a Mëllechproduiten assimilates, ginn et speziell Proteinen dass an engem ähnleche Wee Akt, sinn se "12 Stonnen" genannt. Am Owend, virun allem virum Bett ginn, ass et am beschten aus der Ernährung vun Kuelenhydrater zu ausgeschloss.

Probéiert fir eng Formatioun vun Muskel Mass natierlech Produiten ze benotzen. Nët "Liewensmëttel Shopping" an prett Iessen kafen.