Just dowéinst postwendend misse regéiert: Mall heft

Et stellt sech eraus, datt absolut all Persoun d'Press huet! Wann Dir nët der drëtter Potenz vun sengem Bauch gesinn, heescht et, datt si just hannert engem Layer vun Fett verstoppt. Fir attraktiv Relief a just dowéinst postwendend misse Muskelen fannen, musst dir Recht iessen a regelméisseg Übung.

just dowéinst postwendend misse regéiert

Just dowéinst postwendend misse Muskelen nët zevill Opmierksamkeet verlaangen. Et ginn genuch, wann Dir der 15-20 Minutten wielt der Übung ze komplett. Zousätzlech, kënnt Dir eng komplex schafen gëeegent fir Iech op enger Pressekonferenz zu Übung an hinnen souwuel virun an no der Workout lafen. Wann Dir nëmmen ab Är Press sinn, ass et am beschten e puer Liichtjoer Übung ze goe an do all aneren Dag eng kleng Zuel vun de Prouwen. Méi Zäit, fir de Besoin vun der Übung komplizéiere an der Zuel vun de Prouwen Erhéijung. Den Haapt Saach an dësem Fall - Äre Kierper ze fillen an do all Verwiesslungen virsiichteg an am Aklang mat der eegener Technik Ausféierung. De stäerkste Basis Übung ass den torso gereest. Et ass e groussen an ee vun de stäerkste effikass considéréiert.

Globalen Mall

Dëst Übung hunn vläicht verschidden Effeten op Äre Kierper, je no der Ëmsetzung, der Zuel vun de Prouwen an d'Disponibilitéit vun Gewiicht. Um voll klëmmt benotzen all d'Muskelen abdominals. Voll heft torso enger grousser Amplituden hunn, duerch déi d'Aarbecht vun Muskelen vergréissert.

Leeschtung Technik:

1. Sëtzt op der mat, ass et wënschenswäert, datt d'Uewerfläch mëll war Kamoudheet ze droen, Dir béien Är Terrain bei engem Wénkel vun ongeféier 90 Grad. Dës Situatioun dréit dem Transfert vun opbauen op der just dowéinst postwendend misse Muskelen a verschwënnt et aus der Wierbelsail.
2. Sécher de Fouss, déi vun hinnen ënner all Uewerfläch Placement, e.g., ënnert der niddreg geflunn Mauer Baren. Och, zwee dumbbells kënnen fir dës Zwecker benotzt ginn, oder einfach déi aner Persoun Iech ze schätzen. Wann Dir do der Übung doheem, déi ideal Couch.
3. Start Positioun akzeptéiert ass, ass et Zäit de Übung ufänken. Déi éischt soll Kapp an Schëlleren opgewuess sinn, an dann de Rescht vum Kierper. direkt deck Levée ass falsch. Dëst Übung soll engem Zweekampf selwer. Eemol de Kierper de vertikalen Positioun erreecht huet, zréck Positioun ze ab ouni um Buedem Äre Kapp ausgebaut huet. Hänn ass beschte Är Hals ze halen. Ortho iwwerdeems Levée gemaach ass.
4. Et ass wichteg ze suergen, datt d'Aarbecht ass just dowéinst postwendend misse Muskelen duerchgefouert. Do probéieren net selwer an aner Deeler vum Kierper ze hëllefen. Sou niddreg Dir just d'Effizienz. Wann der Ausféierung fir Iech ze schwéier ginn ass, kënnt Dir Är Hänn virun Këscht halen. A wann Dir der Übung ze komplizéiere wëllt, kënnt Dir d'Gewiicht vun, zum Beispill huelen, e Paangescher.

Och gewisen, wie grouss Popularitéit partiell Liften der torso vun der supine Positioun. Si kënnen de Leit mat all Niveau vun Fitness droen. Dës Liften ënnerscheeden aus der Mall voll vun der Tatsaach, datt et direkt just dowéinst postwendend misse Muskelen geschafft. Technik vun dëser Übung ass ganz ähnlech ze voll opgehuewe torso. Start Positioun ass déi selwecht Hand déi selwecht ze schätzen. Nëmmen ass et nëmmen néideg der ieweschter Deel ze opgehuewe, knapps seng viischt huelen, an dann zréck un Positioun Start.

Editioune op engem Stouss Awiesselung

Leeschtungsfäheg Verbesserunge Mall eng viséiert Awiesselung benotzt, Dir der ieweschter Deel vun der abdominals Zuch. Wann Dir de Start Positioun wäert huelen, Start Editioune vum Kierper, mee wann zréck an net goen, fir d'Spannungen am Muskelen zréckgoen. Dëst net nëmmen verbesseren immens der Effizienz, mä och Dir aus de Risiko vun enger Verletzung an der Géigend vun der Lendegéigend retten. Dréimoment der Mall bis bis e Recht Wénkel tëscht hinnen Been. Schätzen dës Positioun fir eng zweet a kommen zeréck. Probéieren esou wéineg wéi méiglech hir Féiss ze benotzen.

Komplikatiounen

Wann der klassesch klëmmt vun der Kierper schéngt Dir ze langweileg gin, da kënnt Dir hir ausgeglach Foto. halen Just net vergiessen, dass an esou regéiert, Schwéierpunkt op der Schif Muskelen feieren ass. Meedercher soll net ze kréien duerchgefouert ewech wéi de Schif Muskelen visuell der Taille expandéieren.

Start Positioun ass déi selwecht wéi fir konventionell klëmmt. Nächst, Ufank der torso, an de Moment zu opgehuewe wann der Blades de Buedem kommen ugefaangen, an der Richtung vun der Kierper der Sortie huelen an op eng maximal Punkt Aarbecht huet, dann eng Start Positioun huelen. Follegt Editioune vun de Kierper mat ausgeglach Ech hunn lénks a riets.