Schub vertikalen Spär: Villfalt an Übung Equipement

Schub vertikalen Spär - et eng einfach Übung fir d'Ëmsetzung vun Technologie ass, datt déi richteg Pompel ganz erméiglecht breet zréck Muskelen. Ze bedreiwen speziell Deckele benotzt ginn. Zousätzlech, ginn et e puer Méiglechkeeten dës Übung ze Leeschtunge.

Déi Muskelen während dem Projet schafft a firwat soll dat gemaach ginn?

Et gi Situatiounen, wou eng Persoun, fir irgend engem Grond, kann duerch Zréckzéie net blosen. Dëst zielt fir Ufänger wéi och erlieft Sportler déi de Formatiounen Programm ze diversifizéieren wëllen. Link vertikalen Eenheet erméiglecht grousse Muskel Gruppen wéi d'Broscht, de breetster, uewen am Réck, forearm, bicep.

De Virdeel vun dëser Übung ass, dass Dir de Loménie regléieren kann, mat de niddregsten Start. Wann Krichsween an kann et net gemaach ginn, well Dir mat Ären eegene Kierper Gewiicht schafft, deen ze grouss ginn kënnen. Dat ass ganz nëtzlech dëser Übung net nëmme fir Sportler ass awer och fir Leit, déi Iwwergewiicht eng schéin Figur ze Modell wëllen. Zousätzlech, an dësem Fall, reduzéiert ass de Risiko vun enger Verletzung oder Efforten.

Charakteristike vun de vertikalen Piston breet peu

Fir dës Übung richteg ze maachen, muss dir vun der Technik Dags:

1. Et ass néideg op eng Simulatioun ze goen an d'Been befestegt fir datt se während Operatioun net an der Loft huet. huet elo Är Hänn an d'Lat beréieren, Placement seng Hänn dicht. Wann Dir selwer et net erreeche kënnen, froen Instrument den Iech ze hëllefen. Hannen soll direkt an knapper Taille gin.

2. Weider, de vertikalen Schub Spär ass sou grouss peu feieren: inhales an zitt ofgefaangen d'Lat fir d'Këscht. Blades gläichzäiteg reduzéiert, ugespaant zréck Muskelen ginn. Nom hëlze der Schëller erreecht huet, stoppen.

3. Elo just lues d'Lat ze seng Plaz zréck. Nëmmen elo kënnt Dir Ortho. No enger roueg vun e puer Sekonnen, kënnt Dir bis den nächsten Verwiesslungen virgoen.

Während Operatioun, bezuelen Opmierksamkeet op d'Tatsaach, datt de groussen Är peu ginn, wäert de Muskelen haart Aarbecht.

Technik Schub ëmgedréint peu

Dank dësem Arrangement, kënnt Dir eng schéin Athletic torso Lounerhéigung. Link vertikalen Spär ëmgedréint peu ass gemaach wéi follegt:

1. Sëtzt an enger Simulatioun a Féiss befestegt. An dësem Fall, soll der Broscht gin just ënnert de Goal gaangen. Erreechen an et aus ënnen beréieren. Hänn soll Schëller-Breed ausser ginn Faarwe, zréck glat ginn soll an gehumpelt ugespaant.

2. Next, braucht Dir e Otem ze huelen an ufänken d'Lat op Är Këscht Krichsween. An der selwechter Zäit, probéieren hannen Muskelen un Efforten. Ielenbéi muss net déi Säit gemaach ginn. Wann d'hëlze an der Broscht ginn selwer, ass et néideg eng kleng roueg ze maachen an déi viischt halen.

3. Elo ass den Hals un de Start Positioun lues zréckgoen an Ortho. No enger kuerzer roueg, widderhuelen nees de Übung.

wichteg Punkten

Link vertikalen Spär ass an e puer Liewe vun zitt-up rungs 8-10 gesuergt. Hannen soll ganze Übung bleiwen flaach. Während Operatioun, well Efforten der Press beleidegt. Wann dat passéiert, heescht et, datt Dir d'Gewiicht vun der Laascht ze reduzéieren mussen. Um Ufank vun der Übung ass et néideg déi viischt, ze reduzéieren an dann ze zeien ugefaangen ufänken.

Während Operatioun, sécherstellen Ielenbéi: se am Éierlechkeet Positioun gehaalen gin brauchen. Pulldown Übung soll mat duerchgefouert ginn engem Retard vun anhalen, déi den torso an déi richteg Positioun ze halen hëlleft.