Levée dumbbells virun Iech: Performance Technik regéiert

Fir all Muskel Grupp huet seng eege Formatioun vun regéiert datt eng rapid Erhéijung vun hirem Volumen a Kraaft Leeschtung ënnerstëtzt. An dësem Artikel, wäert mir Iech iwwert d'Ausféierung op der soen deltoid Muskelen, virun allem der viischter an der Mëtt Trägere, - dumbbells erfollegräich Dir Levée. Technik, Recommandatiounen a reegelméissegen Feeler - dat all spéit.

Kuurze regéiert

Levée virun engem dumbbell Übung isoléierend duerstellt déi perfekt virun hëlze Deltaen ass schaffen, an der Moyenne Auswierkungen. Zesumme mat der Basis Bewegungen wéi d'militäresch Press, dës Übung muss am Programm vun der Formatioun Athlet vun all Niveau vun Erfahrung präsent ginn.

Leeschtung Technik

Adäquate Technik vun - de Schlëssel Succès fir e groussen trainéiert. Fir dës Übung wéi effizient wéi méiglech ze Leeschtunge, fir Originalgréisst Positioun bodybuilder ons soll folgend:

• Keier vun der torso;
• Féiss Schëller Breet ausser;
• Hänn brauch de Ielenbéi bis redresséieren an gespaarten bis Dir net Ausféierung Formatioun ofgeschloss ginn;
• dumbbells erfollegräich Hugi ze halen, mä do upaken hinnen net;
• peu kann entweder uewen oder neutral ginn.

No enger Virbereedungssëtzung soll un der Ëmsetzung vun der Übung virgoen. Also, fir richteg ze Leeschtunge dumbbells erfollegräich Dir Levée, verfollegen dat Haaptrei vun Aktiounen:

• Fouerbesuch, a mat Aidspatienten an der Zäit, hieft seng Hänn virun him. An kee Fall do loosse net falsch Beweegunge vun der Ielebou. Zu engem voll Wann Waffen am Ielenbéi sollt hinnen net aus Béie oder Keier verhënneren. Endlech, do hëllefen net Deltaen jerky, well d'Effizienz vun der Übung vill Verloschter. Levée dumbbells iwwerdeems sollen op hir Schëlleren ginn total do beweegt.
• Wann Dir eng Übung Leeschtunge, ass et net néideg ze Är Hänn reduzéieren oder Dréimoment. D'Distanz tëscht dem dumbbell ass besser konstant ze halen.
• Während der Übung, soll d'dumbbell den Niveau vun de Schëlleren oder e bësse méi Dréimoment. Op Enn Punkt Erréchen an Ortho lues der dumbbell op de Start Positioun niddreg.
• No enger kuerzer 2-zweet roueg, weiderhin der Ëmsetzung vun der Formatioun.

Wéi Dir gesitt kann, ass dat net eng schwéier Übung. dumbbells erfollegräich Dir Levée dobäi net all Schwieregkeeten, mä de adäquate Technik verfollegen erlaabt Dir der maximal Virdeel vun dësem herrlechen zu Extrait.

Rotschléi Sportler

Fir Feeler net ze maachen, wann dës Übung leeschtungsfäheg, sollt Dir déi folgend Rot unzehéieren:

• Nët benotzen d'Kraaft vun Obstruktioun. Dëst ass virun allem wouer bewonneren Taille. Fir d'Laascht vun den Delta schreift an hire Wuesstem ze encouragéieren, ass et besser, fir lues a gemooss Bewegungen maachen déi ganz vun Schëlleren kontrolléiert ginn.
• Et ass net néideg d'Këscht oder slouch zu Ronn. Fir aus der Bewegung ze profitéieren, ass et néideg der Këscht an Schëlleren direkt ze halen. Wéi fir de Blades, sollen se eis e bëssen e Gang an ginn sinn.
• Um Ufank vun der Bewegung, ootmen. An dat ass ganz wichteg, well den Otem - e wichtege Bestanddeel vun bodybuilding.
• Übung ass beschten op de Schëlleren um Enn vun komplex Bewegungen ze üben. Ufank, besser méi Opmierksamkeet op Basis regéiert bezuelen: militäresch Press, Revenue kromme zu hirem Chin, dumbbells am Steigungen Levée, an anerer.

Op dëser, vläicht, alles. Wann s de uewen Richtlinnen verfollegen, wäert d'Efficacitéit vun der Übung Bäschten gin.

Recommandatiounen iwwer d'Komplexitéit vun der regéiert

Fir d'DELTA op d'Limite opbauen, hire Wuesstem ze stimuléieren an verbessert Muecht gielt vum sollt Dir dumbbells benotzen mat enger éischter schwéier Gewiicht (déi Dir komplett Kontroll kann), hinnen ze Schëller Niveau bewegen oder liicht méi héich, wéi virdrun gouf gesot. Wann et e Wonsch ass och schwéier deltoid Muskel ze schaffen, schätzen dann dumbbells neutral Grip, dann hieft seng Hänn virun de horizontal Linn bei 40-45 Grad.

Am Fall, datt der Hand fänkt aus de vertikalen Positioun vun 45 Grad ze wäicht, déi virun an Mëtt Packages vun Muskel Deltaen sinn erliewen déi maximal Stress, déi zu hir Entwécklung dréit. Wann Waffen héich opbauen konzentréieren Levée onreegelméissegen un der viischter toothed Muskel an trapezium. Zousätzlech, Übung ass eng ganz schwéier Laascht op der ieweschter Deel vun der Këscht, mee just fir d'Zäit bis de dumbbells iwwert dem Niveau vun Schëlleren nët klammen.

Fir maximal opbauen Focus op der erfollegräich Delta soll de dumbbell peu op erop halen. Leeschtungsfäheg Dréchnen lues sinn, Dir sécher e Gefill fir all Sektioun vun der deltoid Fleesch ze kréien. Wéi fir de Variatiounen, kënnt Dir dëst Übung de folgenden Manéieren Leeschtunge: dumbbells iwwerdeems souz virun him, déi simultan Fëllement vun der zwee-Hand dumbbell oder Revenue Levée Levée.

Gemeinsam Feeler wann zügeg

Oft hir Muecht Sportler overestimate, mat Iwwergewiicht schaffen. Als Resultat, wann regéiert leeschtungsfäheg hëllefen se de Kierper selwer am Ufank vun der Bewegung, aus Plaz dumbbell Schlaang. Gläichzäiteg refuséieren se de Schëlleren zréck a maachen spatzen no der pelvis Spuerpak. An dëser Situatioun, ass et e Risiko Fouss, an d'Effizienz Verloschter vill. Denken ginn dass si mat nëmmen d'Schëlleren iwwerlaascht sinn, och de Sportler an der Aarbecht der Muskelen vun der zréck, Been a Waffen. Am Allgemengen, ass et besser e dumbbell mat engem nidderegen Gewiicht ze huelen.

Net kréien op vill vun Prouwen Verdacht huet. Während een Training wäert Sitzung relativ genuch ginn eng 3 Liewe vun 10-12 Prouwen. An anere Fäll, gelaacht dir just "Geck" iwwer de Muskel Grupp.

Variant Levée dumbbells fir biceps

Schëller Workout gutt mat Dag Terrain oder biceps. Op dësem Punkt decidéiert all Athlet fir selwer wat et méi profitéiert gëtt. Levée dumbbells fir biceps - an dëser Rubrik wäerte mir iwwert d'Formatioun vun der biceps, a méi speziell, ee vun de regéiert op der biceps schwätzen. Et rappeléiert der Basis regéiert, enger super biceps an Entwécklungslänner brachioradialis Muskelen.

Natierlech Übung dumbbell duerstellt vun rotativ Pinselen duerno Editioune. Dëst gëtt maximal Reduktioun vun der biceps, déi et ee vun de beschte regéiert fir Training mécht. Meeschten erlieft bodybuilders benotzen permanent dumbbells fir biceps fir verschidden Etude Waffen Levée, déi nëmmen d'Jans Effizienz vun herrlechen certifiéert. Am Allgemengen, all Béie vun der Ielebou wou seng Hänn "Look" zréck Säit aus, sinn extrem efficace fir d'Weiderentwécklung vun dëser Grupp vu Muskelen.

Wann der Levée Staang vun der biceps direkt Bar Grenzen bësse der Rotatioun Biischt, déi genuch Saachen gedroen biceps Fleesch ass. Et ass an dësem Fall op d'Hëllef vun regéiert mat dumbbells.

an Conclusioun

Staark Schëlleren - ass e Markenzeeche vun Männer, déi vum Rescht Sex appréciéiert ëmmer ganz ass. Entwécklung deltoid Muskelen ass net ganz laang, well d'Trägere vun extrem kleng. Haut ginn et vill verschidde Simulatoren wou Dir d'Form vun hirem Deltaen verbesseren kann. Levée dumbbells erfollegräich Dir méi daitlech der Muecht Tariffer an Bänn vun dësen Gruppe vu Muskelen. Dir erfollegräich Formatioun!