Regéiert op der Éierekapitular Muskelen am Studio. Regéiert fir Pompelstatiounen der Këscht Muskelen

All Persoun an enger Hal Sport engagéiert, appreciéieren der Schéinheet a Kraaft Tariffer, déi hie vun haarder Aarbecht erreecht. Fir d'harmonesch Entwécklung vun der ganzer Hautfaarf System ass et wichteg d'Recht Formatioun vun regéiert ze wielen den Alldag ze verfollegen an Schlof ze halen.

Gläichzäiteg soll wéinst Opmierksamkeet fir all Muskel Grupp bezuelen. E puer vun hinnen verdéngt et méi, an e puer manner, wéi hir Entwécklung Erléis bei verschidden séier Stousswellen. Training vun der Éierekapitular Muskelen - e wichtege Bestanddeel vun der Prozess. Wat sinn d'regéiert fir Éierekapitular Muskelen am Studio kënnt Dir dëse benotzen ze erreechen?

Këscht Press

All Teenager Dreem vun engem masseräiche an deier Këscht. Nächste un der Turnstonnen, Trapp déi éischt Saach all Newcomer dem steet fir der Awiesselung Press. An Tatsaach, ass dës Übung déi effektiv fir d'Etude vun net nëmmen der Këscht Muskelen, mä och déi ganz uewen torso. Meeschte Leit Leeschtunge et net, wéi et soll. Betruecht verschidden Zorte vu regéiert a soll verstoen wat Muskel Faseren stäerkste Method all Zäit geheescht sinn benching.

Awiesselung Staang op der horizontal Bar

Fir seng Contrepartie vun der regéiert fir Éierekapitular Muskelen Pompelstatiounen mat enger Beschreiwung vun de Start Positioun fänken. D'Athleten wäert op engem horizontal Awiesselung entwéckelen zréck. Et ass wichteg den Asterix dräi Punkten ze verfollegen: den Blades an hënner muss ganze Übung leien op engem Awiesselung an Äre Féiss kann net aus dem Buedem getrennt ginn. Vun der Original Positioun ofwäichen, hëlt den Athlet d'Lat an e bësse breet wéi Breet peu Schëller. No enger déif Goalchance koum, muss dir d'Lat vun de Critère fir "null" an et op de Niveau vun der Këscht ënnen, iwwerdeems herrlechen kontroléieren. Weider, fänkt d'Phase un der Positioun vun Féierung Waffen benching, vun exhalation gefollegt.

Dës Zort vun Awiesselung Press Revenue aus der Këscht ass Entwécklungslänner net nëmmen de Éierekapitular Muskelen an triceps awer benotzt, déi virun hëlze vun der deltoid Fleesch , an anerer.

Wat muss wéinst ginn, Awiesselung Press op der horizontal Bar leeschtungsfäheg?

Fir d'Resultat kréien, regéiert mécht der Këscht Muskelen ze pompelen, ass et wichteg d'Ëmsetzung vun der Technik a Sécherheet Regelen ze streng fest. Hei sinn e puer Aspekter am Kapp ze halen, Awiesselung Press aus der Këscht ze maachen:

• Wat ass wichteg ass genuch staark. Benotzen d'speziellen Instrument der Haftung vun der Handfläch mat Timberen oder benotzen Händschen fir der Awiesselung ze verbesseren. Et ass och wichteg den Claude aus Verletzungen ze schützen. Et heescht anonym net d'Hänn um Réck oder benotzen elastesche Bandeauskleeder hinnen ze ënnerstëtzen.
• De Kapp muss als rigoréis wéi méiglech un der Awiesselung clamped ginn;
• Dir braucht eng ze schafen "Bréck." Dësen Effekt ass vum buckling vun der zréck, hënner geschaf, an Hellef déi viischt bleiwen op der Awiesselung. Dësen Erfolleg eng kleng Amplituden vun der Bewegung vun der Bar, déi manner ageschalt, déi staark Deel vun der Këscht an assuréiert d'Sécherheet vun der Schëller Muskelen.
• Féiss muss de ganze Beräich um Buedem stinn, datt d'Stabilitéit vun der Kierper séchergestallt gëtt.

Applikatioun esou Rotschléi a strikt un déi néideg Technik verflicht, wäert Dir festgestallt, datt de regéiert fir Éierekapitular Muskelen am Studio gëtt e vill méi liewege Effekt ginn.

Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung Revenue

Dës regéiert der Këscht Muskelen méi nëtzlech an clavicle, de deltoids, triceps an serratus anterior Muskel Grupp Faseren ze stäerken. Dës Zort vun Awiesselung Press aus der Këscht do ass eng Ähnlechkeet mat der Beschreiwung virdrun, mä et ginn Ënnerscheeder. Mir wäerten net e parallel molen, mä an der Technik vun dëser Übung kucken just d'Éierekapitular Muskelen däe.

E wichtege Faktor vun der Performance vun engem viséiert Awiesselung Press Awiesselung ass seng Wénkel vun bewegen. Et soll tëscht 50 bis 60 Grad ginn. Wann dës Figur iwwerschratt ass, wäert et eng Gefor ginn ze blesséiert oder ze grouss eng Belaaschtung op der deltoids ze schafen. An der éischter Positioun soll de Vettel breet Schëlleren ginn. Nodeems d'Lat vum wullt Stoppen muss fir den Niveau vun der Hals vun der clavicles Chaos gin. Dir kënnt duerno d'Awiesselung Press an der Positioun vun Féierung Waffen Leeschtunge.

Awiesselung Staang op engem Awiesselung mat engem ëmgedréint Steigungen

Esou regéiert am Éierekapitular Muskelen am Studio haaptsächlech zielt de ënneschten Deel bezitt. Zousätzlech, wou ganz gutt geschafft triceps an "DELTA" higeriicht. Duerch dës Übung, kënnt Dir haut de contours vun ënnen aus der Këscht Form. An dësem Manéier, "ugepasst" seng eegen Zuelen dacks duerch berufflech bodybuilders benotzt. Zhimom op der Awiesselung mat ëmgedréint Schréiegt erreecht och déi maximal der Këscht Muskelen Efforten, si flexibel an ënnerstëtzt Mëtt spazéieren.

Fir Leeschtunge Dir dës Übung op der Éierekapitular Muskelen am Studio brauchen op der Awiesselung mat engem ëmgedréint Steigungen vun iwwer 30 Grad ze bleiwen. Optimum peu Breet - gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed. Fir Kamoudheet, ass et am beschten ze Hals Equipier Dir engem Partner, an dann, eng Goalchance koum leeschtungsfäheg, kënnt Dir d'Lat ze ënnen vun der Éierekapitular Muskelen niddreg. No enger Luucht gesat an de Kierper soll virun Press ab Positioun gesuergt ginn.

Übung mat hirem Gewiicht

Wat regéiert der Éierekapitular Muskelen ze pompelen, wann dir nët e Potto Besëtz oder Dir sidd nach eng Ufänger? Puer deijehneg wullt sinn ëmmer beschäftegt "Un" Sportler, sou datt Ufänger just nët Paus. Ausserdeem, wann d'physesch Form vun engem Mënsch op engem niddregen Niveau, ass et néideg fir éischt Äre Kierper fir Muecht regéiert mat Deckele preparéieren.

Leeschtungsfäheg regéiert mat eegene Gewiicht ass ganz wichteg fir Ufänger nach fir ee Grond. Wéi Dir wësst, bedeitendst Muskel Mass Gewënn ënner extrem Saachen gedroen observéiert. Fir déi selwecht Ursaach, sinn d'Sportler blesséiert. Wéinst beschäftegt mat hir Gewiicht gëtt de Athlet méi einfach ginn Schued ze verhënneren, déi am Ufank Joer vun der Formatioun Prozess besonnesch wichteg ass.

Pushups

Puer regéiert der Éierekapitular Muskelen ze pompelen, kënnt Dir och doheem. Zum Beispill, Auslänner-up'en. Fir Leeschtunge richteg dëser Übung Dir musst Är Hänn um Buedem ze zéien, se Ofbremsen Schëller Breet Verbreedung. Dëst ass duerch eng déif Otem a Approche der RIB Cage op de Stack gefollegt. Da brauchen iech de Start Positioun erwiergt eraus gin an Ortho.

Et kann schéngen datt dës Übung ass einfach an effikass, mä ass et net. Zousätzlech, je op de Kierper Positioun vun der Laascht gëtt op verschiddene Muskel Gruppen verdeelt ginn. Zum Beispill, wann s de Been e bësse méi héich Plaz, der palpable Belaaschtung gëtt op der ieweschter Këscht duerchbriechen. A wann Dir der torso opgehuewe, dann vill vun der Aarbecht muss mat den ënneschten Deel vun der Éierekapitular Muskel ze verflichten.

Dips

Nach méi effikass regéiert fir d'Këscht Muskelen sinn Auslänner-up'en op der Baren. Wann hir Performance ass méiglech opbauen an d'Laascht ze Foto vun Gewiicht Rimm opzehänken. Duerch dës Übung ginn der Éierekapitular Muskelen méi elastesche.

Übung einfach Mechanik. Start Positioun - Stand op seng Féierung Hänn. Mat soll den Hauch sengem Kierper esou niddereg wéi méiglech Rëndsfett ginn, Retour dann zu ab Positioun. Hei, zevill, huet seng eegen Tricken. D'Positioun vun der torso gëtt op deenen Grupp vu Muskelen hänkt méi Équipe. Fir d'Këscht Zuch, ass et néideg en Steigungen vir ze schafen, an datt méi de triceps schaffen, soll de Kierper maximal Niveau Positioun ginn.

benotzt dumbbells

Dumbbells sinn perfekt ze droen mat hinnen regéiert der Éierekapitular Muskelen däe. Du kanns der Awiesselung Press, Südhallefkugel a «pullover» Stil Nawell Leeschtunge. Vill berufflech Sport sinn oft d'Vertrieder vun Muecht no der Awiesselung Press Revenue aus der Këscht Südhallefkugel dumbbells geléiert an Hand. Dës Aktivitéit hëlleft der Éierekapitular Muskelen sou vill wéi méiglech ze zéien an hinnen séier maachen wuessen. Ausserdeem, wéi uewen uginn ass, erlaabt dëst Effekt der scho a Kraaft vun Muskel Faseren ze verbesseren. Oft, ass et mat engem dumbbell ersat Übung material fir Éierekapitular Muskelen Fraen. D'Recht ze benotzen hinnen de gerechten Sex ze hëllefen d'Resultater ze erreechen, fir déi si un de Studio komm. Et ass wichteg ze erënneren, dass all Übung ënner der Opsiicht vun engem loossen gesuergt gin.