Entwécklungslänner Kierper maachen pushups

Jiddereen weess datt fit ze halen ass ganz wichteg. Vill fueren fir dësen Zweck Sport Halen, Schwammen déinen, an ähnlechen Institutiounen. Leider net jiddereen huet d'Finanzkapazitéit sou ze maachen, oder einfach net genuch Zäit ze goen iergendwou Nieft all aner Aktivitéiten hunn kann. Mä näischt ass onméiglech, a kierperlech Fitness haten an doheem kann, mécht einfach regéiert ërausbrengt.

Fir hir Muskel Tonalitéit ze erhalen, ouni gläichzäiteg Turnstonnen besicht, sinn beschte sougenannte Basis regéiert geegent. Dozou gehéiert Krichsween op d'Lat, Auslänner-up'en, sëtzt-up a regéiert un der abdominals entwéckelen. Hire Virdeel ass, datt all eenzel vun dësen regéiert eng ganz grouss Zuel vun Muskelen implizéiert, entwéckelen se globaalt. Anere wichtegen Aspekt ass, datt esou regéiert sinn extrem einfach ze Leeschtunge. Deen eenzege Problem, datt Dir stousse kann - et d'Feele vun enger horizontal Bar senger. Mä an der Geschäfter vum Sport, kënnt Dir einfach eng Bar fonnt, déi doheem installéiert ginn. A wann d'Wieder et erlaabt, kënnt Dir am Gaart Praxis, wou Dir sidd sécher eng Plaz ze fannen ze zeien-up'en.

Loosst d'eng enk kucken pushups huelen. Éischt vun all duerf mir déi Muskelen sinn "live" mat Auslänner-up'en verstoen. D'Haaptrei opbauen ass dem Direkter deltoids, triceps a Këscht Muskelen. Wat interessant ass, ass dass Dir de Loménie Stéit kann, wéi gëtt ënnert diskutéiert ginn. Zousätzlech zu dësen Muskelen, déi zu engem groussen Ausmooss iwwerlaascht sinn, well de Prozess vun der Muskelen vun der zréck, Stäerkung Been an abdominals. Eng interessant Tatsaach ass, datt d'Auslänner-up'en Dir a gewesser Mooss de Revenue Awiesselung Press schounen kann, wéi de Loménie de Muskelen ähnlech ass.

D'Virdeeler vun all Übung gëtt nëmmen am Fall sinn wann seng "wéi" nozekommen amplaz "wéi et ass". Dofir ass et néideg ze beschreiwen, wéi richteg pushups ze maachen. Der Basis vun Konscht ass, datt de Kierper als direkt wéi méiglech soll. Dir musst all geféierlech Goalchance verhënneren nodeems se zu der Tatsaach, nodeems datt verschidde Muskelen ugespaant genuch, dat heescht, d'Efficacitéit vun der Übung ze null trëtt.

Mä d'Positioun vun den Hänn erlaabt genuch staark déi doraus resultéierend Effekt ze änneren, d'Laascht op déi verschidde Muskelen accentuating. D'Norm Positioun vun den Hänn, déi am meeschte gläichméisseg entwéckelen all Muskelen erlaabt - e bëssen Ofbremsen Schëller Breed. Wann Dir der Hand reduzéieren, vill vun der Belaaschtung op der triceps wäert falen. D'Formatioun vun de Hänn ass méi breet wéi Schëller Breet den Impakt op d'Éierekapitular Muskelen vergréissert.

Übung kann variéiert ginn net nëmme vun der Positioun vun Hänn. Zum Beispill, wann s de Laascht vun der Handgelenk ze läschen wëllt, iwwerdeems de knuckles Stäerkung, kënnt Dir Auslänner-up'en mat hire fists maachen. Aner interessant Variant besteet zu Droen der upstroke Claps eraus. Ënnen Linn ass déi, sengem Aarm Keier, um Enn vun Bewegung ass et néideg si ugefaangen de Buedem ze lossen, an wann méiglech Koteng ze maachen. Dës Ännerunge entwéckelt explosive Muecht vun Muskelen, déi och nëtzlech kann. Wann et e Wonsch ass d'Hänn vun enger Konzentratioun, déi gutt noginn sinn ze stäerken Auslänner-up'en op engersäits. Selbstverständlech, dat mécht se vill méi schwéier, mä den Effet wäert méi deitlech.

Et kann awer och geschéien, datt Dir schwéier ginn fir och einfach pushups maachen. Nët Gléck, Start Ausübe, mécht regéiert mat engem konzentréieren, zum Beispill op der Awiesselung. Soubal Är Muskelen an Tonalitéit komm wäert, fir d'horizontal Positioun goen. Wichteg - geheien nët Är trainéiert. Vläicht ass d'Resultat net direkt, mä et definitiv ginn. kënnt dir nëtzlech verschidde Programmer gin Dësen iwwer Zäit oder déi Zuel vun Prouwen ze erreechen. Net d'Tatsaach, datt alles no Zäitplang goen gëtt, mä op d'mannst gëtt et ginn ofschléissen fir déi Dir ustriewen.