Extensioun Waffen op der Spär. Technik an Nuancen

Dëst Übung fir d'Hänn ass déi gemeinsam fir Fraen, well et effektiv der Géigend bei dem tightens. Wéi jiddereen weess, de gerechten Sex méi wéi ginn hir Preferenze fir Klassen um Turnstonnen wéi tyaganiyu dumbbells an barbells, während am Studio. Mee du kanns oft gesinn an Extensioun Waffen op der Eenheet vun Männer gesuergt. D'Haaptrei Komponent, wéi mat all regéiert, eng eegen Ëmsetzung vun Technik, ouni déi et einfach net Sënn maachen géif.

Déi Muskelen sinn Équipe

Extensioun Waffen op der Spär - et ass eng isoléiert Übung. Konzentréiert et triceps, déi méi wéi d'Halschent vum Volume vun der Hänn ennerhält. Duerch dës Übung, wéi d'Extensioun vun der Hänn op de Goal komm, wäert Dir d'Stäerkt vun der triceps Erhéijung. Och, ass et dir hëllefen triceps ze schaffen an schafen Relief op Är Hänn, ewechzehuelen de sougenannte .Am. Wann während aner leeschtungsfäheg regéiert op d'Hänn Dir e puer Schwieregkeeten sinn se, d'Extensioun Waffen fortgeet ze blockéieren wäert Muecht méi an hir Ëmsetzung erliichtert. Och ganz wichteg Virdeel ass, datt dës Übung Fluchtweeër, wéi ee Muskel Équipe, der Volt ganze ënnen erëm do, an mat dat do ass kee opbauen op dat, an de Risiko vun enger Verletzung.

Nuancen

Déi wichteg Roll vun der Tatsaach gespillt, wat Positioun da während der Übung huelen. Dir hutt fir selwer eng Positioun an deem d'Schëller a Ielebou Beräich ze fannen gin fix, muss all Aarbecht vun der Kraaft vun der forearm gemaach ginn. Fir dëst ze maachen, muss dir verschidden Positiounen probéieren an déi bequem fannen. Sich no déi bescht Positioun kanns kommen méi no un der Simulatioun oder, am Géigendeel, ewech ze plënneren, probéieren vir liicht ze recommandéieren. Mä den Haaptgrond Saach - net schaffen an der Schëller Beräich erlaben, an dësem Fall, gëtt d'Aarbecht eng aner Muskel Grupp ginn.

doheem Positioun

Den éischte Schrëtt ass déi optimal Gewiicht ze wielen. Soll net direkt Geleeenheet grouss. Wielt déi een an déi déi lescht Reps Dir mat groussen Effort Leeschtunge ginn. Nächst, no op der verschaffen vun der Hand peu vun uewen erof. Et ass wichteg, datt Är Hänn op enger Distanz Ofbremsen Schëller Breet huet. Gehumpelt Knéien béien, Kierper vir gehumpelt gekippt. An der éischter Positioun soll d'Hänn bei engem Recht Wénkel onhaltbar ginn. D'Ielenbéi soll géint de Kierper gekeltert ginn.

Ausféierung

Zanter der Extensioun Wope mat der ieweschter Spär isoléiert Übung ass, sidd Dir an der Zäit vu senger Ausféierung sollen esou vill wéi méiglech probéieren d'Weeër geleet eleng vun der triceps ze üben. Bréngen d'Lat glat herrlechen Ugrëff bis Är Waffen net direkt sinn. Schätzen dës Positioun fir 1-2 Sekonnen, déi bescht méiglech Efforten triceps versicht. Et ass och wichteg anhalen ze kontrolléieren. Op dëser Etapp soll, Dir Ortho. Nächst, Retour lues zu sengem Original Positioun. Op dës Kéier, ootmen. An eent Approche, ass dat beschte 10-15 Prouwen ze Leeschtunge.

Dir kënnt och de verschiddene Variatiounen vun dëser Übung gesinn. Zum Beispill kann d'verschaffen vun engem Seel oder aner Form ginn. Et stellt sech eraus datt d'verschaffen och wichteg ass. Tromp hänkt haaptsächlech op de Goal ze erreechen wëllen. Kabel packen huet grouss Amplituden, déi eng méi déiwer Effekt op d'Fleesch Faseren huet. Direkt packen méi Studien virsiichteg der direkter Kapp vun der triceps, an d'V-Form - de baussenzegen Deel. Zousätzlech, léiwer e puer Sportler eng Extensioun vun der Hänn op der Spär Ugrëff duerch d'ëmgedréint peu ze benotzen. Mat dëser dem Positioun wäert Dir gebass gin déi korrekt Render- Muskel ze erreechen. Mä dat ass e bësse komplizéiert Versioun vun der klassesch Übung, soulaang Fangeren eng grouss Laascht huet, sou datt deng Hänn virbereet ginn soll.

Recommandatiounen d'Effikacitéit vun Übung ze Erhéijung

1. Monitor der Aarbecht triceps a probéieren esou wéineg wéi méiglech ze aner Muskelen ze benotzen.
2. Wann Dir déi déifste Punkt erreecht, roueg fir e puer Sekonnen. An dësem Fall, soll d'Hänn Positioun rectified ginn.
3. Zréck op der éischter Positioun ass ofgefaangen duerchgefouert, nët Gewiicht geheien an.
4. Erënneren, datt Ielenbéi op de Kierper no soll.
5. Während Übung ass wichteg an dass d'Positioun an deem Äre Féiss sinn. Si solle liicht kromme ginn, an de Kierper - liicht no vir gekippt.
6. Extensioun Waffen op der Spär Meter ass beschten eng final Übung op Är Training Programm ze sëtzen, well et gutt ass "gudder" de leschte Rescht Kräften, datt déi effektiv regéiert maachen.
7. Wann Dir kuerzem maachen regéiert op Är Hänn huet, begräifen nët op eemol fir déi grouss Gewiicht.
8. Extensioun Wope mat der ieweschter Eenheet net fir Péng an der Schëller recommandéiert.
9. D'optimal Zuel vu Approche - vun 3 bis 5 bei 10-15 Prouwen.

Si haten all déi elementar intricacies vun dëser Übung. Den Haapt Saach - et heescht huelen net der Zäit während der Ausféierung, probéieren d'Muskelen ze fillen.