Wéi einfach der Éierekapitular Muskelen doheem ze pompelen?

Mächteg Këscht vun engem Mann lackelt opmierksam duerch en och nach labber Halschent. Et gesäit gläich beandrockend, wéi ënner hire Kleeder, an ouni et. Natierlech, muss der Schéinheet vun sengem Këscht permanent Aarbecht et an guddem Zoustand ze erhalen.

An modern Konditiounen, huet all Mënsch net vill Zäit der Turnstonnen fir bei der Éierekapitular Muskelen ze pompelen, mä dat ass kee Grond iwwert se ganz ze vergiessen, well Dir eng Formatioun vun regéiert an doheem maachen kann.

Éierekapitular Muskelen direkt an verschidde Beweegunge vun Männer Équipe. Dëst Hautfaarf palm Rescht, also den Zoustand vun der thorax Kraaft hänkt an hirer Hänn direkt aus. Och, dës Grupp vu Muskelen an Levée an doriwwer, iwwer d'Lat Équipe, ebessen Hänn a weist-up'en.

d'Männer zum Éierekapitular Fleesch ass vun allem Breet, also et ennerhält e groussen Deel, deen ass firwat et muss an e puer Schlëssel Weeër verstäerkt ginn. Et gi verschidden Zorte vun der Entwécklung vun all Beräich vun der Éierekapitular Fleesch fir regéiert.

Oft Männer déi wëllen de Éierekapitular ze pompelen Muskelen, Gesiicht de Problem vun ongläiche Entwécklung. Well vun dësem, kann et sinn "gerecht" op Plazen, wou d'Fleesch vun der mannst entwéckelt. Et ginn e puer Reegelen, Observatioun, datt Dir dës Problemer verhënneren kann:

1. D'indirekten d'Distanz tëscht den Hänn-up'en, déi méi vum baussenzegen Deel vun der Broscht Muskel Équipe. Newcomer soll net direkt op d'Lat begräifen, Waffen breet verbreet, gëtt et genuch gin se ze trennen gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed.
2. Déi héich Dréimoment Dir d'Hänn während pushups oder Awiesselung Press, déi méi Équipe der ieweschter Sektioun vun der Éierekapitular Muskel. Méi oft wéi Männer, entwéckelt hien d'mannst, datt dës Übung ass absolut noutwendeg an der gewielter Gamme ze gehéieren.
3. Wann Dir sicht de Éierekapitular Muskelen mat der Hëllef vun Auslänner-up'en ze pompelen, probéieren sou niddereg wéi méiglech op de Buedem, Nokomme, ass et wënschenswäert, dass d'Been e bësse méi héich wéi säi Kapp huet.
4. Souguer fir Loft aus. D'exhalation soll am maximal Effort geschéien an nëmmen während Entspanung gudder Stemmung. Dës Regel soll observéiert ginn wann all Kraaft Training leeschtungsfäheg.
5. Vergiesst nët, dass Muskelen brauchen Rescht. Mat staarke Muskelen kierperlech ze fréi kënnt fir enges Daags net relax, sou dauert et op d'mannst engem Dag. Wann der Übung an der Muskelen iwwer Péng ubelaangt, do Suerg net, wäert regelméisseg Übung Dir vun dësem Gefill anersäits.

Vill Leit wonneren, " Wéi Éierekapitular ze bauen Muskelen doheem"? Et ginn dräi Zorte vu Auslänner-up'en, déi Dir einfach doheem maachen kann.

1. Normal Prozedur-up'en. Schwéierpunkt doruechter, Hänn e bësse breet wéi Schëller Breet ze Plaz, Kierper riichtaus, energesch géint de Buedem Rescht, Tallongen zougemaach. ënneschten selwer verbannen verwandelt, da Waffen Longplayer redresséieren. Baséiert op der kierperlech Virbereedung, kënnt Dir eng aner Zuel vun Prouwen maachen, mä de Effort Wäert vun 3 Liewe vun 20-30 Prouwen ze Resultat.
2. Féiss héich wéi säi Kapp. Huelt ee kräftege Presidence déi fest um Buedem steet, Rescht vun sengem Terrain, Waffen e bësse breet wéi Schëller Breet Rendez. Start Auslänner-up'en, de Kierper riicht hält. Dëst Übung - d'Basis fir déi, déi wëllen d'Këscht Muskelen wierksam ze Pompel.
3. Spanen. Fir d'Éierekapitular Muskelen gutt entwéckelt ginn, musst dir sécher sinn ze Leeschtunge Kraaft regéiert, fir bei hir spanen. zéien bas ass ganz einfach ze maachen: e puer Still huelen an Är Hänn an hinnen an Positioun gehumpelt Ofbremsen Schëlleren a collarbone Niveau Plaz. Stiech Féiss op der Couch. Ganz gutt, wann hir Héicht méi grouss wéi d'Héicht vun de Still ass. Pressen, déif ënnerzegoen, bis Dir e schmäerzhafte Péng a senger Këscht fillen. Dës Signaler dass d'Muskelen ginn hat, an dann wuessen. Op der Ortho, redresséieren Är Hänn séier. 4 vergréisserenD 'néideg Approche. D'Zuel vun de Prouwen hänkt Är Fitness Niveau.

Fir déi, déi si Fro, "wéi Këscht Muskelen schnell ze bauen," do net iwwer d'Ernährung vergiessen a Rescht. Och an Ärem dagdeeglechen Ernährung méi Protein Liewensmëttel: Kéis, Fleesch, Nëss, Eeër, legumes. Vergiesst net iwwert d'Uebst a Arômen. Erlaben Är Muskelen voll ze relax, soss ginn se net fäheg sinn ze voll entwéckelen.