Protein fir Meedercher fir verlooss dech Muskel intelligent a Gewiicht verléiert

Haut, war Sport Ernährung ze berufflech bodybuilders net nëmmen entscheet an bodybuilders, awer och normal Leit, déi un der Muecht Sport a Fitness engagéiert sinn. Special Verdeelung dobäi d'FAQ. Elo dës biologesch Zousaz ass souwuel populär fir Männer a Fraen. Protein fir Fraen ass net nëmmen eng Quell vun Protein fir Muskel Gebai, mä och eng gutt Manéier vun iwwerschësseg Gewiicht ze kreien.

Zorte vu Protein

Vergiesst nët, datt d'FAQ - ass, an Tatsaach, d'FAQ nëmmen an der Form vun engem spezielle Pudder, dat ass en Extrait aus engem ville Déieren a Planze Produiten. Déi Ziler Notéieren Nahrungszousaz ass an zwou Zorte ënnerdeelt. Whey Protein ass e ganz séier, fir Direktnoriichten Erhuelung vun Aminosaier Gläichgewiicht benotzt. Luesen Proteinen - si Soja (fir Vegetarier) an casein (en Extrait aus der Mëllech) - sinn eng relativ laang Zäit, no de Kierper Konsuméiere.

Och Protein Ënnerscheed am Prozentsaz vun der aktiver Substanz. Déi bëllegst Form ass vun kee méi wéi 50-80% pro 100 Gramm Gewiicht, de Rescht gëtt Fett an Zocker. Ganz populär Protein Ernährung fir Meedercher - e whey Protein Parrainage, de sougenannte "isolates". Si kënne bis zu 90% positiv Agent enthalen. Jee no der Präsenz vun Gëftstoffer, sinn dës Olivier Martinez an monocomponent an multicomponent ënnerdeelt. De Fonds kann maltodeksin (Ganz séier rechnen) fir besser Protein Verdauung, verschidden Vitamin a Quelle Olivier Martinez, Kraider enthalen a sou op. D.

Goût Qualitéiten

Natural Protein fir Meedercher kann ganz béis Goût ginn. Dat ass firwat net e Produit mat verschiddenen baut Agenten oder dissolving der Pudder an Jusprodktioun kafen, ass et am beschten den orange oder Apple ze benotzen. Och, kann et chemesche Kéisexport oder Gebeess ginn. Gutt Optioun - huelen d'Friichten (Strawberry, Kiischtebléien, Hambierbéier) oder Vanill Goût, d'et einfach mat Einfache Waasser a Mëllech ze drénken. Awer déi bescht Protein fir Meedercher - Schockela, well et net nëmme gëtt de Dag brauch fir Séissegkeeten treffen, mä och de Kierper mat déi séier Kuelenhydrater.

Tromp vun Protein

Wann Är Schoss - eng schéin, slender Figur mat engem staarke Relief Muskelen, ouni de Sport Ernährung kënnt Dir net maachen. Ze erreechen Resultater séier ass néideg puer Nuancen ze betruecht. Iwwert d'Fro vun ob e Protein besser ass fir d'Meedercher, d'Äntwert ass: whey Protein konzentréieren. Et ass déi gréissten Zuel vun aktive Substanzen. A wann Dir multicomponent Schouljoer kréien, dann als léif Bonus, eng Formatioun vun essentiel Spuer Elementer kréien Athletic Leeschtung ze verbesseren, an Dir wäert op zousätzlech Zousätz net Suen verbréngen mussen.

Whey Protein fir Fraen ass gutt, well et ass ganz séier absorbéiert. Et soll fir 1.5-2 Stonnen ier Übung an direkt nom et, fir 40 Minutten an de Moien op engem eidle Mo oder mat Kaffi geholl ginn. Am Deeg vun Rescht sollen eis mat engem November ronn 8-10 Stonnen zu zwee Schrëtt Limite. wann Dir un engem ganz schnell Formatioun vun Gewiicht awer, ustriewen, kënnt Dir zousätzlech casein (laang) Protein Akaf an drénken et just virun Bett. Sou kënnt Dir Är Muskelen wéinst der Tatsaach halen dass de Kierper ass eng zousätzlech maachen-up an der nächster Nuecht.

Doséierung

Protein fir Meedercher kënnen als stimulator vun Muskel Wuesstem a Fett au déngen. Baséiert op de Goaler, ass et néideg korrekt dësem Zousaz fir Portioun. Déi deeglech Dosis vun d'FAQ fir Meedchen, aktiv unpicked engagéiert ass 1 Gramm pro Kilo Kierpergewiicht Gewiicht. De ganze Montant vun Protein soll kee méi wéi 25-30% vun daagdeeglechen caloric Besoinen ginn. Verléiert net, datt déi meescht vun der Aminosaier Saieren Dir aus Liewensmëttel ze kréien muss. Also, soll deen Dag keng huelen méi wéi 30-35 Gramm Pudder, soll de Rescht Proteinen mat Iessen (Eeër, Kéis, Mëllech, Fleesch) verbrannt ginn.

Proteinen fir Fraen Gewiicht ze verléieren soll bis zu 40-45% vun all Dag Kalorie Konsum, gëtt de Rescht Fett. D'Quantitéit vum Zocker soll Minimum reduzéiert ginn. Also, op den Dag braucht Dir ongeféier 50-60 Gramm.

Regele vun Virbereedung an Stockéieren

Fir eng gutt digestibility vum Produit ass et richteg ze preparéieren néideg. De stäerkste gemeinsam Form vun Benotzung vun der additive ass e Protein dréihnen. Et gi vill Rezepter, mä d'Basis fir all quasi déi selwecht.

Dir wäert de Pudder selwer, héich-Fett Mëllech (onbedéngt kal) an engem banana brauchen. Mix all Ingredienten an e Mixer a genéissen. Dëst drénke kann fir keen méi wéi een Dag am Frigo gespäichert ginn. D'Rezept kann Crème, Curd, variéieren Ee Mof, Friichten an Uebst. Protein, mat Waasser verdënntem, kann fir vill méi ginn gespäichert, gesäit et net all Goût oder nëtzlech Qualitéiten verléieren. Den Haapt Saach ass, datt d'flësseg war ëmmer kal. Vun héich Temperatur Protein klappt, an Dir Risiko Produit ze llen.

Indikatiounen

Wéi nëtzlech FAQ fir d'Meedercher? Kritik kann souwuel positiv an net esou fonnt ginn. Just fest der Doséierung an Applikatioun vun de Regelen, iwwerdeems den negativen Effekter liicht verhënnert ginn.

Wann e Meedchen kann Protein huelen:

• Wann mécht all Zort vu professionelle Sport.
• Während enorm eis Krankheeten am Studio mat enger treffen vun selwescht Übung.
• Fir de Relief vun Muskel Mass Erhéijung.
• Mat engem ganz schwéier kierperlech ze fréi op der Aarbecht oder doheem, wann am Moien e Gefill vun "Muskel frailty." An dësem Fall, hëlleft d'FAQ d'FAQ hunn Duuscht läschen.
• Zu Fouss dohinner hunn Mass oder Behandlung vun anorexia. Protein fréie kann no Hëllef ze op eng normal Ernährung plënneren.
• Intoleranz ze Protein Liewensmëttel (Fleesch, Eeër, Fësch). An dësem Fall, fir erfollegräich Fitness brauch eng Quell vun Protein.

Wann et net noutwenneg ass e Protein ze maachen:

• Fir grave Liewer an Niere Krankheeten.
• Wann laktoneperenosimosti (Ee, kënnt Dir Preferenz fir Eeër oder Soja Protein an dëse Fäll ginn).
• An Krankheeten vun der Duerchfall Infektioun BBC.
• Wann Dir schwindeleg, an do aus sengem Mond e Geroch vun ammonia war, soll direkt ophalen Protein huelen oder d'Dosis vun hirem Konsum nees.