Hamstrings - de regéiert a Methode

Biceps Muskelen (hamstrings) ass op d'Gebai Ofwiersäit vun de Ënneraarmschinnen etabléiert. All neien Amateur wäert net bezuelt ginn no der Muskelen substantiell Opmierksamkeet, a mécht dat. Am Grondsteen et ass net néideg hiren Programm vun isoléiert regéiert ze fëllen, well Dir éischt de Kierper déi elementar Ausmooss ginn brauchen. Dësen Artikel gëtt vill méi profitéiere fir Leit a méi wéi ee Joer an der Hal Équipe bréngen. Also hamstrings - wéi wierksam ze Pompel den Talleyrand an Reps ze maachen, wéi ze maachen? Liest méi.

Fonctiounen an Spezifizitéit

Hamstrings sinn op der saitlech Aspekt vun der Ënneraarmschinnen etabléiert. Am Tour, hunn eng individuell Struktur - huet an vun zwou Kapp: de laang a kuerz. Déi éischt originates vum ischial tuberosity (flaach blesséiert), während déi zweet op der ënneschten Deel vun der Ënneraarmschinnen etabléiert ass. Sech zesummen, Form se eng laang, ass schmuel blesséiert un der fibula Wiertche widdersprach. Hamstrings Leeschtunge verschidde Funktiounen: Hip Extensioun flexion a vum ënneschten Been. Am Fall, datt de Knéi e puermol an engem fixen Positioun ass, dës Grupp vu Muskelen laanscht de hënner Preventioun der Mall.

Recommandatiounen fir Formatiounen

Vergiesst nët, datt mir och der hamstrings Héichtouren wann Basis regéiert wéi deadlifts a leeschtungsfäheg squats. Dëst ass eng ganz effikass Manéier net nëmmen d'Muskelen vun der zréck pompelen. Been a Waffen an dësem Fall, eng bedeitend deelen vun der opbauen. Am Allgemengen, fir eng Fro Äntwert iwwert wéi Är biceps ze pompelen Hugi, kënne mir iwwer zwou Zorte vu Formatiounen schwätzen:

1. Torso matt Gewiichter.
2. Béie de Knéien.

Et kann keng Fro sinn wéi zu där Approche besser ass. Et ass am beschten e Programm ze maachen, sou datt béid Methode benotzt goufen an op kee mat all aner Manéier Amëschung. Zum Beispill, an der éischter Woch am Rugby ze üben, an der zweeter - Been stoungen esouvill. An esou de Stellvertrieder Übung fir d'Muskelen kréien net benotzt opbauen ze odnoobrazony. Also, soll de Programm enthalen déi folgend: d'Reconversioun, deadlift , an e puer Isolatioun regéiert.

Basis regéiert perfekt schaffen op hamstrings, hinnen nebohodimuyu opbauen Féierung. Dir sollt wëssen, datt squats kann entweder mat engem Revenue oder dumbbells gesuergt ginn, mat enger schmuel oder breet Astellung. Wielt der Method vun Ausféierung, déi net Nikotin a voll Saachen gedroen heescht Ursaach Been Muskelen. Mee do Ënnerschätzt net d'Muecht vun Isolatioun regéiert wéi dee sech souguer an der Simulatioun oder hyperextension Béie. Fir ass et zu effikassten hamstrings zu hyperextension stoung, néideg der fulcrum ass liicht méi niddreg ze Verréckelung - aus dem RNT un der dommes. D'Zuel vun de Prouwen an eng Approche soll ronn 12-15 mol ginn. Zuel vun Approche laut vun 3 bis 5 Och, do vergiesst net ze waarm an virun der Basis regéiert an Isolatioun leeschtungsfäheg. Also, déi virun Informatiounen guidéiert, kënnt dir effektiv hamstrings Pompel, ob Dir männlech oder weiblech sinn. Dës regéiert ginn gëeegent fir Memberen vun entweder Sex a kann am Training Prozess abegraff ginn.