Pumpe Bicepter kënnen all

Fir e puer Joerzéngten ass d'Kierperféierung (Bodybuilding) eent vun de populärsten Sport. D'Muskulaturentwicklung gëtt op all Kontinenten an an all Land praktizéiert. An dësem Fall ass eng vun de populäerste Muskelen déi Bisepter, vill Athleten hunn eng grouss Bedeitung fir hir Entwécklung. Ze léieren , wéi Är biceps ze pompelen, a gëtt an dësem Artikel diskutéiert ginn.

Wat ass d'Bicep fir?

Biceps, oder der biceps brachii, ass fir all Mënsch Zuchbéischt herrlechen responsabel. Et kann eleng (an Isolatioun) benotzt ginn, an a Kombinatioun mat de breeden Muskelen vun zeréck. An dësem Fall, wou bal ëmmer de forearm Équipe ass -, fir d'Zuchbéischt néideg gespillt enger Firma Emprise rigoréis Ronn ze realiséieren d'Handgelenk.

An eiser Zäit sinn et vill Méiglechkeeten fir wéi d'Pompje pumpt. Dëst kann an der Turnhalle, doheem an och op der Strooss gemaach ginn mat enger einfacher horizontaler Bar oder Spuerbar. Dëst gëllt net nëmmen Simulatoren, mä och Muschelen, wéi Expandëler, Hanteln, Gewichte oder eng Bar. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Muskulatioun ze pumpen, all seng eegen Charakteristiken.

Ausübungen op der Scott Brett

Bizeps gëtt während der Aarbecht vun den richtegen Muskelen benotzt an zu dëser Zäit gëtt och nach weider pumpéiert. Awer fir eng vollstänneg Entwécklung ass et néideg fir speziell oder isoléiert Übungen ze benotzen, déi nëmmen hir Kappen hunn.

Ee vun de beschte Weeër fir d'Biceps an der Gymnastik pumpen ze kënnen ass en Neigungsboot, oder e Scott Board. Dëse Simulateur ass e Sëtz, virun deem e Brieder mat engem Hang an d'Horizontlinn fest ass. Fir eegen Training ass et néideg, eng bequem Positioun ze huelen, Är Ellbued erofzelueden an et gëtt an kee Fall fir se aus der Uewerfläch während der gesamten Übung ze räissen.

Als Géigeleeschtung, Hantelen, e W-Bar oder e Blockgeriicht ginn benotzt, wann et sou am Design gëtt. Et gi och Zorten, wou de Géigeleeschtung den Heber ass, op deenen Pikanen op der Bar gestouss ginn. Awer am Prinzip gëtt d'Bar benotzt.

Ausübung ass déiselwecht wéi meeschtens. Wann Dir e grousst Bicep misst pumpéieren, da muss d'noutwenneg Unzuel vu Wiederholzen an engem Approach méi wéi 6-7 mol sinn. Fir komplex Entwécklung ass et recommandéiert d'Ausübung 8-12 Mol ze maachen. A wann Dir braucht fir d'schonn entwéckelt Muskelrelief ze ginn, da kommen d'Rettung vun der Wiederholung a Betrag méi wéi 15 Mol.

Et sollt een erënnert datt d'beste Zäit vum Training an engem Approche ass de Intervall vun 40 bis 65 Sekonnen. Et ass fir dës Period vun der Aarbecht, déi d'Muskelen mat maximal Effizienz entwéckelen. Wann Dir awer sechs Plazen mécht, da gëtt d'Zäit vun enger Bewegung 7-8 Sekonnen, mat 12 Wiederholungen - 5-6 Sekonnen, a wann Dir d'Muskelen eng Erliichterung bitt, wäert d'Geschwindegkeet nach méi erop ginn - bis zu 3-4 Sekonnen pro Wiederholung.

Ausübung mat Hantelen zesummegesat

An der Sëtzplaz kanns de Bicepper mat Hänn a Pamperen opfänken. Fir dat ze maachen, seet op der Bank, setzen de Backplank an engem Winkel vun ongeféier 75-80 Grad an leeën se op datt de Réck zréck géint seng ganz Uewerfläch. Während dëser Übung muss Dir suergen, datt de Kierper stationär bleift.

Hänn mat Hanteln ass an der niddereger Positioun op der Säit vun iech. Ausübung kann och mat der Rotatioun vun den Hänn gemaach ginn, an ouni et. Déi einfach Versioun ass eng Übung ouni Pronostatioun. An dësem Fall falen d'Palmen no vir, a sinn op d'Sich no riets (op Iech).

Ausübung mat Pronostatioun stellt eng reibungslos Verkéier vun der Hand während der Opsiicht a Senkung vun de Projetë vir. An dësem Fall, zousätzlech zu den zousätzleche Pompelstatiounen biceps ausgesat brachioradialis Muskel. An dësem Fall, an der niddereger Positioun kuckt d'Handfläch zréck an d'selwecht wéi an der ieweschter Positioun.

Wann mir Bicepter mat Hänn a Schwonk schwingen, hu mir zwou Méiglechkeeten - maacht et gläichzäiteg mat zwee Hänn, oder alternativ. Wann Dir Loscht hiert Hänn an der Luucht hëllt, kuckt sëch sëcher dass Är Kierper net biecht fir d'Aarbecht vun der Bëschp erliichteren. Denkt drun datt et eng isoléiert Bewegung ass, an nëmmen de Biceps Arm Muskel soll funktionnéieren.