Deadlift: iwwerspréngt vun performant

Deadlift ass eent vun de Basis regéiert engem wierklech ze bauen buffed Kierper. Och esou gutt-bekannt Sport geklomm wéi bodybuilding an powerlifting sinn einfach deen ouni seng Applikatioun.

Wann richteg gemaach, d'deadlift Virdeeler fir de ganze Kierper immeasurably grouss wéi mat all aner Übung. Et ëmfaasst de mënschleche Kierper ganz exigent ass an effikass fir d'Kierzunge Training Prozesser, déi ukuerbelt an Effizienz vun vill méi Fleesch Wuesstem Gewiicht. Eng permanent dëser Übung stäerkt de e grousse Zuel vun de Gelenker an tendons am mënschleche Kierper. Zesumme mat fräi Effizienz a waarden de Volume vun Mass Athlet Muskel am ganze Kierper.

Vergiesst nët, dass der deadlift méi effikass Pompelstatiounen Volume vun Fleesch wéi schmuel isoléiert Aarbecht op déi selwecht Fleesch ass. Vill Ufänger probéieren net dat Übung fir Angscht vun zeréck Verletzung Fäll ze maachen. Mee professionnell soen, datt esou Fäll méi wahrscheinlech sinn mat Leit ze geschéien, ass d'deadlift net maachen. Si recommandéiert och de raisonnabel Risiko bis mindestens duerch d'Benotzung vun adäquate Technik ze reduzéieren.

Baséiert op der vergiess, kann et ugeholl ginn, datt déi klassesch deadlift präzis der Übung ass, datt all Athlet erreechen bedeitendst Resultater ouni Säit Effekter hëllefe kann. An hirer Leeschtung muss e puer einfach Regelen verfollegen. Ginn sécher Är Féiss op d'Breet vun Ärem eegene Hugi bis Mëtt duerchgesat huet, an de Féiss sinn recommandéiert mat all aner zu parallel gin huet. Präziist bestëmmen d'Breet vun der Critère einfach Übung hëlleft. Et ass nëmmen néideg fir e puer Sekonnen op d'Lat ze Ënnerdaach an relax ugefaangen dat ze sprangen. Nom sprangen e Bléck op hir eege Skylla huelen - datt d'Distanz tëscht hinnen fir leeschtungsfäheg der deadlift optimal ass.

Déi richteg peu wann dëser Übung ass grad esou wichteg wéi eng flott jonk. Grif Staang an der Leeschtungsfähegkeet ass geholl, fir datt de Kapp verdréint an den Hänn upaken nët all aner. D'Distanz tëscht dem Pinselen soll net d'Breet vun der Schëlleren däerfte. Dëst peu erliichtert der Vermëschung Regierung um erop Übung.

A fir d 'Ursaach vun zeréck Fouss oder Aarm Muskelen net méi ze deadlift, et sollt just mat der rietser peu gemaach ginn. Op Occasioun, kënnt Dir speziell Rimmer a magnesia benotzen.

Besonnesch Opmierksamkeet an dëser Übung ass fir de Status vun der loin opgesat. Genuch intensiv a liicht bloe zréck Positioun erliichtert immens der Levée Staang an ass der Och fir de Pick.

All deadlift fänkt mat engem kloer Definitioun vun der Aarbecht vun de Kapp an Schëlleren. Et war hir Blëtz Réckmarsch herrlechen ausgezeechent Auslänner, dee sech souguer ugefaangen de Buedem den Haaptgrond Richtung vun der Übung gëtt. Hutt keng Angscht gin erëm e Blëtz Schréiegt vun Gefill. Dëst Gefill ass eent vun de hallmarks vun der richteg Ausféierung deadlift Technik.

Ee soll, Dir ni dës Übung mat de Tallongen ugefaangen de Buedem Leeschtunge. Vun dësem ganz oft betraff et net nëmmen d'Technik vum Athlet, mä de blesséiert, biceps an zréck. Och net ze zouzedrécken Schong mat mëll Fousssuel recommandéiert. Ënner dem Afloss vun engem groussen Gewiicht gëtt am Effekt Been gekuckten ginn duerch d'eleng gefall, déi d'Resultater vun der Übung Afloss kann. Et ass net op konkret oder verschiddene rëtschegem Uewerfläch ze trainéieren recommandéiert, et geet vill de Risiko vun enger Verletzung. Mat dësen a vill aner nëtzlech Rotschléi, kann een eng Organisateur vun sengem eegenen ideal Figur ginn.

Et heescht deadlift Standarden? Vill Ufänger sinn an dësem Thema interesséiert, mä am Moment ginn et keng eenheetlech Betribssystemer Leeschtung an dëser Übung. Wann virdrun der Kategorie Sport war op engem Entfaalung vun Standarden zougewisen baséiert, mä elo d'Resultat ass d'Zomm vun dräi verschiddene regéiert.