Géif Dir gären eng spannen Klass ze opzemaachen? Erauszefannen wat dir um éischte Workout waart!

Net esou laang virun war et eng nei Zort vun Training - spannen. Op deen Deel vun Aktivitéit relativ ongewéinlech Wanterschlof kéint: si Leit, déi an ganz intensiv engagéiert sinn. Haart Musek, expressiver plakesch an perspiration, wéi d'waarm Yoga Klass. Gläichzäiteg Leit an dës Krankheeten schéngen ganz glécklech. Si wëll definitiv ze maachen wéi se de Hiwwel engem Vëlo an sinn Reiden. Wat geschitt wann dir probéieren? Éierlech gesoot, et ass wahrscheinlech, datt Dir net Freed aus dem éischte Kéier fillt gëtt. Dir wäert schwéier genuch ginn, vläicht wëllt Dir och alles op eemol ze geheien. Mä da gëtt de Kierper Endorphin an Dir Iech och nach labber. Och flott ze mierken, datt Äre Kierper ass kapabel vill. Esou eng Erausfuerderung Workout ze no kommen, also Dir séier an de Prozess implizéiert ginn wäert. Wann all dës Oflehnung Iddi schéngt, ginn et sécher ze probéieren! Loosst d'Bléck op wat aus spannen ze erwaarden.

Virdeeler vun spannen

Dës Zort vun Training erlaabt Iech an ganz intensiv, net ze burdening Gelenker ze engagéieren. Et ass wichteg fir Leit, déi Knéien oder zréck schueden hunn. Dir kënnt onofhängeg der Intensitéit Kontroll. Dëst ass eng flott Méiglechkeet fir Kardiovaskulär, ausser et och de Muskelen entwéckelt. Während der Lektioune Zuch Dir Hugi, hënner, Häerz Muskel. Dëst erlaabt Iech lass vun der extra Kilo ze kréien an och iwwer migraines vergiessen. Zousätzlech, et Spaass. Esou Training wäert Leit Kostüm deen Musek an Energie Léift, mee net ganz gutt Sënn vun Rhythmus. Dir kënnt och thematesch Training mat engem gewësse Stil vun Musik fannen. Op vill Vëloen ass et kloer, wéivill Kilometer Dir gefuer a wéivill Kalorien verbrannt ginn, sou datt d'Resultat Dir och am Prozess motivéieren gëtt.

Et ass besser fir de Studio ze zouzedrécken?

Wielt bequem Kleeder datt de Kierper net ze machen sin. Wielt eng breathable Stoff datt net uurg Erhéijung gëtt. Wann der Formatioun brauch kann speziell Schong gelount ginn ze just net ass ginn, mä et ass wahrscheinlech, datt Dir Approche gëtt a regelméisseg Lafschung. Den Haapt Saach ass dass si fit gutt, soss den Training net ze agreabel kann.

Wat ze bréngen?

Éischt vun all, versichen net engem virbildlechen Ugrëff Ufänger ze maachen - an net an d'Schoul ouni Waasser Fläsch. Och wann Dir ze maachen, net vill Schweessen, gleewe mir, Iech ze drénken wëllen. Dir kënnt net d'Sitzung Enn wann Dir net drénken, also vun dësem Recht ewech passen. Probéieren vill Waasser virun Übung ze drénken. Et ass wichteg de Kierper Flëssegkeeten an iesst eppes Liicht fir eng hallef Stonn virum Übung ze fëllen. Dëst wäert Dir mat Energie déi, mä et de Mo net Belaaschtung. Bréngen engem Handduch a méi. Wann dir nët him vum Haus eraus huelen, da muss Dir wëssen, ob engem Handduch um Turnstonnen ginn. Wann Dir e Fitness Bracelet oder engem Häerz Taux Monitor hunn, kënnt Dir dat och huelen. Är Häerz gëtt liichtfäerteg ofgeschloss séier garantéiert, sou kanns de Effikacitéit vun Training kontrolléieren.

kommen fréi

Spinning - eng ganz populär Workout! Ginn sécher am Viraus ze opzemaachen an kommen engem Véierel vun enger Stonn am. Puer deijehneg och méiglech de Vëlo online ze reservéieren. Dëst erlaabt Iech net iwwer ze Suergen wat Dir wäert net eng Plaz ze Praxis fannen. Treffen Instrument den an soen datt dëst ären éischten Workout ass. Loosse mer wëssen, wann Dir Verletzungen oder gesondheetlech Problemer hunn, datt Aarbechtsplazen Afloss hätt. Och wann d'Iddi fir Iech beängschtegend schéngt, huelt e Vëlo am pech. Da wäert Dir méi einfach ginn Instrument ze gesinn an Dir wäert am Klassesall ze hëllefen kënnen, nieft, kënnt dir fir ee Hiweis froen, wéi de Vëlo ze ageriicht. Wann d'Instrument net huet, kuckt weg un een aneren. Dir sidd sécher e Mann prett ze fannen ze hëllefen. Jiddereen wëll en Expert ze schéngen!

Ajustéieren de Vëlo

Stand nieft engem Vëlo Sëtz an Positioun op den Heften. Dëst erlaabt Iech bequem ze setzen, ouni den Knéien Béie. Positioun der verschaffen fir dass Ielenbéi gehumpelt kromme sinn. Jee no der Zort vun Vëlo, kënnt Dir d'Héicht an d'Distanz vun de Sëtz ajustéieren. Wann de Grëff ze wäit ewech ass, kënnt Dir Är zréck schueden, well Dir engem anere siechzeg Minutt stoop gëtt. Sécherstellen, dass Är Terrain gutt op de Brëll dokumentéiert sinn. Fouss Zentrum soll mat den Zentrum vun der Rigaux noutwennegerweis.

Wëssen - ass Muecht

An spannen Klassen huet seng eegen Terminologie, déi Dir léiere sollen. Dir musst wëssen, wat déi Zuel ass, déi kritt beim Training rifft. Dës Zuelen sinn zu der Tatsaach ze dinn an enger Positioun vun Ärem Hänn op der Simulatioun gesat. Positioun 1 - Hänn am Zentrum vun der handhaben soll. Gréissten Deel vun der Zäit, mussen d'Hänn iwwert d'Säiten ginn an Positioun 2. Deng kritt op och eng Positioun gefrot gin kann 3 ze huelen, et benotzt ass wann een während Meter Übung.

sëtzt an direkt

Et stellt sech eraus, datt Montur beim Ausübe vu besonnescher Wichtegkeet ass. Good Montur ass wichteg fir Gesondheet, besonnesch fir esou Formatiounen. Schecken der Positioun vun der zréck während Lektioune. Bockelege vir einfach, virun allem wann Dir extensiv sinn ennerwee. Konzentréieren op wéi de Schëlleren ze halen direkt, schéckt hinnen erof an zréck. Efforten Är just dowéinst postwendend misse Muskelen der Press ze benotzen, an zousätzlech, probéieren d'Féiss ze halen sech direkt. Dir braucht net mat Ärem Fangeren ze Rigaux.

Réckelen op seng eege lues

Plus Training fir spannen ass dass Dir de ganze Prozess Kontroll. Dir kënnt d'Resistenz aggressiv oder reduzéieren, wann Dir Iech dass Dir eng Paus brauch. Nët vun ofgelenkt ginn wat all deenen aneren ass ze maachen. Dëst ass Är Training, also et genéissen. Erënneren, dass dëst net eng kompetitiv Sport ass. Wann Dir Iech dass Dir eng Paus brauch, do ophalen net pedaling. Souguer midd während Klass. Aggressiv oder der Resistenz auszeschalten, mä do bewegt net ophalen. Et ass ëmmer e Risiko vun engem Blëtz stoppen während eng intensiv trainéiert. Kierper Lëscht ass ze onzefridden, als Resultat Dir schwindeleg fillen kann oder souguer liichtschwaache. Dat ass net eppes, datt Dir op den éischten Dag vun Klass sichen. Zousätzlech, ass et wahrscheinlech, datt am Ufank Deeg wäert Dir krank vun souz Muskelen kréien. D'Übung Vëlo soll net perfekt bequem gin. Wann Dir ze onwuel sinn, probéieren mat beweegt oder sech no vir ze këmmeren. No puer Zäit, unzepassen Dir.

Dir wäert eng fun Instrument Bléck

Sëtzt op eng Übung Vëlo ka langweileg ginn. Dir sidd elo néierens Fäegkeete, sou BumBum-Techno gedreint Wanterschlof besonnesch normalerweis ganz liewensfrou an energesche. Dës eenzegaarteg Form vu Formatioun, déi speziell Zertifikatioun verlaangt. Är kritt op Iech Guide, Dir Géigespiller an esouguer Yell, ass et noutwendeg, datt all fir déi ganz Stonn am Training Équipe goufen. An um Enn, ass dat eng ganz schwiereg Aufgab. Wann Dir net Instrument den wëll, kënnt Dir engem anere Sall probéieren. Elo esou Training sou vill dass einfach eng Alternativ ze fannen.

Du kanns!

Är kritt op Iech Kraaft all Effort ze maachen! Dir sidd gewaart der Editioune an Déiften, der Bewegung vun an Course beweegt. Vun variabelen d'Vitesse an Intensitéit, déi Instrument den Dir mat de meeschte effikass Training. Am Duerchschnëtt, eng Stonn vun Formatioun, kënnt dir lass vun véier-honnert sechs Kalorien kréien. Bref, ass et definitiv eng probéieren wäert, och wann Dir mengt et ze schwéier ass. Et ass méiglech, datt Dir dës regéiert op eng Übung Vëlo Léift wäert!