Wéi d'Press Frëndin doheem ze pompelen? Et ass ganz einfach ...

Wéi d'Press Frëndin doheem ze pompelen? D'gerechten Sex huet Dram ëmmer engem Appartement Mo vun mussen an ass sichen permanent fir Manéieren säin Dram an Realitéit ze realiséieren. Verschidde Leit am Studio ze maachen wëll, genéisst een Fitness. Meeschter um Meedercher Leeschtunge regéiert op d'Muskelen (Pompel der Press an) doheem. Mä et sinn déi, déi léiwer Outdoor Bewegung.

Et gi vill Techniken a regéiert, déi erklären wéi der Press ze pompelen Frëndin doheem séier an effizient. De Klassesall kann Special Trainere a Gewiichter benotzt ginn, kann de Loménie Dauer länger an intensiv ginn. All Meedchen ass eleng an op engem normale Spillplang fir engem Programm vun engem praktesch Zäit fir Training ausgesicht. Fir Zieler erreechen an erhalen déi excellent Form et néideg ass ze suergen, datt d'Ausféierung an eng Gewunnecht.

Wéi d'Press Frëndin doheem ze pompelen? Et ass eng Formatioun vun einfache regéiert. Fir dës regéiert, braucht Dir (zousätzlech zu der Stäerkt vun wäert an Wonsch) Nëmmen der Couch. Kann sech nëmmen e puer Wochen passen, da gëtt Training 6-10 Minutte vun gratis Zäit huelen. All regéiert sinn 20 mol mat kuerzen Intervalle um Stand vun enger scho lues gesuergt. Mä ier Dir d'Press Frëndin doheem pompelen, muss dir e fënnef-Minutt waarm-bis op d'Muskelen vun der just dowéinst postwendend misse Regioun ze Leeschtunge (deck Rotatioun, Béie an a verschiddene Richtungen engem Zweekampf).

1. Sëtzt op der Südsäit vun der Canapé, Rescht seng Hänn géint Beim Wäitschoss, opgehuewe a redresséieren Är Terrain. Leeschtung vum Terrain op d'Broscht an zréck Béie.
2. Lie op Är zréck (um Buedem), Chef Rescht géint de Canapé, a seng Hänn Beim Wäitschoss beréieren. Et ass néideg, dee sech souguer op e Wénkel vun 90 ° bis opgehuewe ginn.
3. Komplett der Übung "Vëlo" an der selwechter Positioun. Paus 16-20 Sekonnen.
4. Bleiwen an der selwechter Positioun (Punkt 2), muss du Knéien ze seng Këscht kum bis zu béien an zréck zréck (Nokomme net Féiss um Buedem), während engem rocking Kierper leeschtungsfäheg.
5. Änneren d'Positioun vum Kierper - Terrain geheien zréck op de Canapé, ass hien zréck doruechter nach um Buedem. Hänn opgeblosen zesummen an zitts se an d'Knéien (a Vize versa).
6. Operateur d'Positioun vum Kierper - de Start Positioun wéi an Schrëtt 2. Et ass néideg, dee sech souguer ze ënnerstëtzen an an engem verkleeden "Käerzenhirstellung" Stand. Leeschtung flexor Terrain réckelen an verwandelt wéi wann se de Ball erfollegräich zu matkritt hunn. Paus 16-20 Sekonnen.
7. Éischter Positioun wéi an Schrëtt 5. Stiech däi Hänn hannert äre Kapp ausgeglach lénks a riets ze Leeschtunge engem Zweekampf, probéiert Recht Knéi (oder emgedréint versa) zu der rietser Ielebou ze aleeën. An dësem Fall, soll d'Taille kommen ugefaangen net de Buedem.
8. Dann vir Är Waffen zéien an déi selwecht Übung (7) Leeschtunge, nëmmen de Wope néideg bis Ech hunn fir d'Recht Been ufänken, da seng lénks.
9. Der Verännerung vun Positioun - ze leien op der Couch, seng hënner Rescht géint de vertikalen Deel vun der zréck Terrain erëm un geheien, oof Hänn op de bannenzegen. Bent lénks Fouss leien Fouss iwwert déi riets Säit Knéi, an Been Bewegungen si gesuergt der Broscht firming. Gefollegt vun engem gutt gelaf Terrain.

Dës regéiert ginn zu der Moyenne Niveau vun Komplexitéit, mä, dës Technik léisen mussen, et méiglech ass Muskel an engem Mount ze bauen.