Press rocking Schema an der Hal an doheem. Mat eis einfach ze léieren

Summer, d'Mier an der Plage - Et ass eng Zort vernetzt Konzepter, ebessen der Kärelen a Meedercher äre Kierper ze zeien bis zu engem Maximum méiglech. Et kéint net widdert athleticism ginn, mä och déi üblech slender Kierper lackelt méi Opmierksamkeet wéi de Southwest Bauch an allgemeng decrepitude vun Ärem "Kierper." An op dëser Basis, déi d'Course fir de schéin Kierper erausfonnt, ufroen vill grouss, wann net global, Feeler: d'Auer fir engem moies oder owes geet, dausende vun sëtzt-up'en an der Press maachen, Honger ze gestalten an aner Geschichte organiséieren. An dësem Artikel gëtt mir esou wäit wéi méiglech probéiert dës Froen ze decken, wat ze weisen sollen der Press Circuit ginn rocking, Lafen, Ernährung. Loosst eis de "Kaz d'Schwäif" fänken net banal!

Sou Héichtouren Schema Press. Vläicht ass dat déi eenzeg Grupp vu Muskelen, déi genuch einfach ass och doheem ze pompelen, wann net esou effikass wéi am Studio. An et ass net well vun der Tatsaach, datt d'Haiser hunn do keng Wonner-Simulatoren, Trainere a speziell "Atmosphär". D'Saach ass, dass an der Hal, vill vun der regéiert leeschtungsfäheg (squats, deadlifts, Been fortgeet , etc) fir jiddwereen relativ wäit aus der just dowéinst postwendend misse Muskelen, et war hien déi de Léiw d'Laascht kritt, sou Klappen a wiisst puer mol méi efficace. Allerdéngs ass d'Haus ganz gutt. Boys, natierlech, sinn de Bühnen Cubë onwahrscheinlech verflaacht Perfektioun gin gesinn, mä si eng kleng Kierper garantéiert. Made 2 Programmer rocking der Press: doheem an an der Gesondheet club. Si vill anescht, also ass et gewëssen mat béide gespillt leieren. Mä éischter, ëm Mystèren sou oft désagréabel ze vill Leit, dausende vun Prouwen Mëtt spazéieren, Dir verbesseren net Är just dowéinst postwendend misse Muskelen a Vize versa - do schueden; eng Press verzweifelt, Dir wäert net Gewiicht am Mo verléieren, well d'Plaz Reduktioun vun Fett net méiglech ass, a 90% vun Ärer Succès an Gewiicht Verloscht - et eng Ernährung ass.

Swing Schema an der Press Sall

Woch 1-2:

1) globalen Been am Toile iwwert d'Lat (ee vun de schwieregste regéiert) - 3x7.

2) Zoufall Terrain während doruechter - 4x20 (25).

3) Klassik engem Zweekampf - 3x30 (50).

Woch 3-4:

1) globalen, dee sech souguer op de Goal gaangen an engem Toile - 5x10.

2) torso opgehuewe (doruechter op eng viséiert Awiesselung) - 3x30 (50).

3) Klassik engem Zweekampf - 3x30 (50).

Woch 5-6:

1) globalen, dee sech souguer op de Goal gaangen an engem Toile - 5x10.

2) engem Zweekampf de Roman Presidence - 4x25.

3) D'diagonaler stoungen esouvill um 4x12 blockéieren.

Hei ass eng Tabell vun der Press schwiewend. Weider, huet een d'regéiert "vun sech" ze wielen. Da ginn et regéiert, dass déi beschten Effekt hunn. Als allgemeng Regel, Sujet zu engem steiwe Ernährung (an all Fall net starve kann!) Kee Problem richteg Programm an systematesch Training sinn déi selwecht Cubë (souwuel fir Jongen a Meedercher) kann schon am 2-3 Mount Training gesi ginn. Gutt, net ganz vill a laang den Dram ze erreechen!

Swing Schema Press doheem

Sou, de Programm fir studéieren doheem. Am Prinzip, kënnt Dir net der regéiert änneren, mä nëmmen d'Belaaschtung doheem Erhéijung.

Woch 1-2:

1) geféierlech Goalchance um Buedem - 3x50.

2) D'simultan Fëllement vun der Waffen a Been doruechter - 3x10.

3) Trainéieren "Sepien" - 3x10.

4) Zweekampf mat der tibia op der Awiesselung - 3x15.

Dës regéiert ass genuch. An den nächste Woche bis de leschten 3 regéiert brauchen 5 Reps ze Foto bis du 30 erreechen.

Dat ass alles. Dës Technik wäert erlaben Iech ze séier an einfach Är just dowéinst postwendend misse Muskelen pompelen. Fir den Effet vun MÉI recommandéiert Moies / Owes Gelaachs fir 20-30 Minutten bei engem moderéiert lues verbesseren. An, natierlech, Ernährung. All dat an et duerno soll - ass de Konsum ze reduzéieren vun schnell Gluciden (Séissegkeeten), Boverie Fett (unsaturated Fats, am Géigendeel, ass et gewëssen iessen), an der ofgeroden vun Léngen Erhéijung (Preferenz Geméis, mä kann e bëssen Uebst ginn). Vill Gléck!