Pompelstatiounen - wat ass et? Der Formatioun Programm

Bodybuilding - ass schwéier schaffen. Et brauch e konstante Sich no neie Weeër, wéi de natierleche Kapazitéit vum mënschleche Kierper ze iwwerwannen. Fir déi gëllt Pompelstatiounen. Wat ass et, wat Wäert engem Sport Begrëff huet, sinn mir mat Iech haut a mir soll verstoen. Dës Technik ass souwuel am Krees vun erlieft Sportler oft benotzt, an ënner der Newcomer.

Iwwersiicht

De Léiw d'Deelen vun haut d'Begrëffer, déi fir bodybuilding gëllen, mä et war fir eis aus dem englesch Sprooch. Et war net eng Ausnam an Pompelstatiounen. De Begrëff wuertwiertlech als "Pompelstatiounen" iwwersat.

Duerch a grouss, ass d'Aart a Weis ass. Nom Prozess, deen ënnendrënner beschriwwe ginn, kënnen dramatesch der Quantitéit vum Blutt an d'Muskelen leeft Erhéijung. Als Resultat - Muskel Grupp, déi den Objet vun studéieren, an den Ae vun der Erhéijunge Gréisst gouf. Mä dat heescht net, datt d'Muskelen sou ëmmer bleiwen. Wann dat sou goufen, dann all sech ëm méi wéi Dueyn Dzhonson. Den Effet vun "Inflatioun" net méi wéi 20 Minutten lescht. Dann erëm d'Muskelen nach eng Kéier op d'gewinnt Gréisst. Dëser Period hängt vum eenzelne Charakteristiken vun der iwerfriess. Mä, wéi Dir wahrscheinlech Kandidat hunn, eng kuerz Dauer-Erhéijung vun Muskel Volume - dat ass just den Tipp vum Äisbierg bréngen. An den Haaptgrond fir déi dës Technik applizéiert ass, läit souwuel Pompelstatiounen vill déif. Dëst wäert e bësse méi spéit diskutéiert ginn.

Pompelstatiounen-Training: D'Basics

Erreechen den Effet uewen beschriwwen, trotz hiren visuell Komplexitéit, kann et sinn all. Pompelstatiounen an bodybuilding - e Verwiesslungen vun enger Übung mat klenge Gewiichter. Zum Beispill, amplaz 5 Reps mat 100 kg-Revenue 20 Prouwen mat enger 50 kg gemaach. An dësem a gebaut Pompelstatiounen regéiert. Eng wichteg Dofir ass dass all BEGLEEDUNGSSERVICE soll mat maximal Qualitéit an um voll Amplituden gemaach ginn. Dat ass firwat an dësem Sport Bar Method oft vun dumbbells ageholl ass.

Mat déi éischt Approche ass et méiglech den Impakt vun der Formatioun Method ze fillen. d'Muskelen agetriichtert, kann een einfach Péng fillen. Awer geschwënn ass et Ugrëff. Wann Muskel Faseren un déi nei Regime unzepassen, gëtt all nei Approche emotionalen opgehuewe bréngen, déi duerch verstäerkte Produktioun vun Endorphinen ëmmer ass. Also, ass d'Qualitéit vum Training stänneg waarden.

Pompelstatiounen wéi gutt?

Wat ass Pompelstatiounen, fonnt mir aus. Schwätze mer elo kucken, wat sinn seng Virdeeler. zwee positiv Effete haaptsächlech sinn:

1. Visuell. Ënnert professionell ass et engem esou eppes wéi eng "kosmetesch Pompelstatiounen". Et ass just virun der Leeschtung, fir visuell Erhéijung vum Undeel vum Muskel benotzt.
2. Produktiv. D'Haaptziel, déi am bodybuilding Pompelstatiounen benotzt gëtt - ass Stimulatioun vum Muskel Wuesstem. Ier mer verstoen, wéi dat geschitt, wäerte mir e klengen Ausfluch an d'Anatomie vum Muskel Faseren maachen.

Also, si vun zwou Zorte: lues a séier. Der fréierer kann net effikassten déi grouss Gewiicht eens. Mä si kënnen länger Stress ze halen. Et ass dës Zort vu Faseren fir eist deeglecht Bewegungen ënnerhalen an déi richteg Montur responsabel ass. Quick Géigendeel arrangéiert - kann se schwéier Saachen gedroen kënnte Stand halen, mä vill lass séier. Et geet hinnen an der Berechnung vun der Stäerkt Training. Pompelstatiounen déi richteg opbauen ass luesen Faseren. Als Resultat, Erhéijunge Muskel Ausdauer. Dëst ass e positiven Effekt op d'sporting Succès a physesch Konditioun am Allgemengen.

Taux vun herrlechen

Ze fillen an hir Muskelen, wat Pompelstatiounen, mussen net nëmmen huelen kleng schaffen Gewiicht. Et ass och wichteg de passenden Verkéier ze bestëmmen. Dëst Parameter ass fir all iwerfriess eenzegaarteg. Bestëmmen déi entspriechend Intensitéit ganz einfach ass. Mir brauchen just e puer Lektioune ze verbréngen, mat Débit an all nei Approche Experimentéiere. An d'Resultater virsiichteg analyséieren. Enorm lues ass gutt an dass et Iech souwuel schnell a lues Faseren ze konnektéieren erlaabt, wéi och kleng Gruppe vu Muskelen datt bei niddregen Débit net ageschalt sinn. Sou soll Är Kanoun Gewiicht 50% manner sinn wéi déi maximal méiglech. D'optimal Zuel vu Prouwen an dësem Fall ass ongeféier 20.

An engem luesen Tempo huet, ze seng Virdeeler. Wann Héich-Vitesse Prouwen méi Muskelen implizéiert, erlaabt et Iech eng héich Belaaschtung op der Zil- Muskel Grupp ze cumuléiert. Dës Optioun ass bescht fir deenen hir Goal - de Montant vun Muskel gestiermt. An dësem Fall, ass de Betribssystemer Gewiicht schon 70% vun den Maximum. Eng Zuel vun Prouwen ass bis iwwer 10 reduzéiert.

Wéi maachen Pompelstatiounen Resultater ze verbesseren?

Fir déi, déi bodybuilding oder Sich no engem Wee just huet den Training méi variéiert ze maachen, sollen d'Method Rechnung gedroe ginn. Mir eenzeg an Praxis déi elementar Regele vun hirer Applikatioun eraus:

• Pompelstatiounen - et ass net engem Remplaçant fir Gewiicht Training. Fir optimal bauen Muskel Mass braucht Dir mat schwéier Gewiichter ze schaffen, iwwerdeems dës Method nëmmen ass ergänzt.
• Nee muss keen op Gewiicht Reduktioun. Zum Beispill, wann s 100 kg aus der Këscht fortgeet, Dir sollt net fir d'Resultat vun der Editioune eidelen fingerboard wait. Optimal - pridelnyh Halschent opbauen.
• D'Gewiicht soll esou sinn, datt et méiglech war 10-20 Prouwen ze Leeschtunge.
• Do braucht Dir de Maximum Qualitéit ze Approche, probéiert zougemaach ze vermeiden.
• Iwwer "kéint Moie soen" (jerky Bewegungen an der Limite vun Muecht) an dësem Fall ass et ze vergiessen néideg. Alles soll ënner Kontroll sinn.
• Nët ze laang kréien tëscht baut bis Rescht.

Pompelstatiounen-Formatiounen: de Programm

Ginn duerch dës Method engagéiert kann ouni Deckele ginn och. Desweideren, jiddereng vun eis op d'mannst eemol geléiert Pompelstatiounen. Wat ass Auslänner-up'en, jiddereen weess. Also ass et engem normalen Übung ass de einfach Beispill vun den Effet, datt mir haut diskutéieren. Gëtt, natierlech, dass d'Athleten net manner wéi 20 Prouwen fir eng Approche bei engem rapid entwéckelen. Vill ëffentlech Leit dat einfach Technik benotzt éier op der Bühn lass, fir méi männlech an harmonesch ze erschéngen. Mee an engem Pompelstatiounen berufflechen Ëmfeld fonnt Applikatioun am sougenannte Drop-baut.

Drop-baut

D'Essenz vun dëser Method läit an der Ëmsetzung vun e puer Approche an enger Zeil pampingovoy Manéier. Gläichzäiteg gëtt et eng Diminutioun an Gewiicht mat all neie Versuch. Loosst eis e Beispill Methodik Schub dumbbell biceps ënnersicht. Ze fänken mat ass d'Approche, déi nëmmen sechs Prouwen, mat enger grousser Kanoun Gewiicht besteet aus: op der een awer dann déi aner. Ausgezeechent, ass de dumbbell Gewiicht vun 25% reduzéiert. An ass eng aner Approche, mä déi besteet aus 8 Prouwen. An esou e puer mol, Ralentissement d'Gewiicht an iwwerdribblen zwee Piston. Nee brauchen ze huelen Break tëscht baut. No engersäits, a sou ass et Zäit fir relax. Mä d'Muskelen zéien wäert um Enn vun der Formatioun ganz hëllefräich.

Ëmgedréint Lëscht Formatioun an eng kombinéiert Versioun

Am éischte Fall alles ass gutt gemaach, just an ëmgedréinter. Mir Start mat engem klenge opbauen, déi vill Zäit gereest kënnt. Erhéijung et lues. Wann d'Muskelen kënnen net méi wéi 6 Reps Meeschtesch, ass et Zäit de Übung gelaf. Wéi fir d'Kombinatioun super-Formatioun ass, ass et e Wee erfollegräich am Training Pompelstatiounen ze realiséieren. D'Method besteet an der Tatsaach, datt all nei Approche, regéiert änneren. Gläichzäiteg Héichtouren de Muskel antagonists, zum Beispill, der extensor an flexor Hänn. Beispiller vun der Kombinatioun ass super-Formatioun esou Kombinatioune sinn:

• Auslänner-up'en mat Knéien.
• Link ieweschte Spär an zitt op der lintel.
• Südhallefkugel vun dumbbells an Awiesselung Press.
• Schub op der Maschinn virun a doruechter.
• Dips an Stack, wéi och vill aner Kombinatioune.

Adäquate Pompelstatiounen mat der super-baut kombinéiert ëmfaasst eng Transitioun vun engem Approche an en anert mat nëmmen e klenge Rescht. Dat ass méiglech Merci un der Tatsaach, datt déi schaffen Muskel Gruppen Stellvertrieder. Um Enn vun der Formatioun muss dir gin sécher d'Muskelen ze entspanen. Anescht, si no e puer Wochen vun Klassen wäert scho verléieren an ass schwéier. Fir Entspanung ass ganz gutt Massage, Béi (wéideet ni), oder einfach eng passiv bréngen.

widderholl Training

Dës Method ass gëeegent fir Ufänger Pompelstatiounen Sportler ze benotzen. Seng Essenz ass ganz einfach - d'gewinnt Übung ze üben, mä bei engem méi lues. Trotz sengem Simplicitéit, ass d'Method ganz relevant an efficace. No all, et erlaabt Iech Energie an Hautfaarf Stoffer zu Geschäft. Gewiicht Deckele ass an dëse Match gaangen, sou datt den Athlet 15-20 Prouwen maachen kann. Rescht tëscht Liewe vun 30 Sekonnen.

Elo geet et op wéi Pompelstatiounen ze benotzen, a wéi et mat der Muecht Klassen ze kombinéieren. Dës Method huet ënnert Sportler an breet benotzt ginn. Seng Essenz ass einfach: Stäerkt Woch ofwiesselnd mat Pompelstatiounen-Woch stattfannen Training. An dësem Fall sinn d'Muskelen net gelueden an Zäit relax mussen, déi fir hir Wuesstem ganz wichteg ass.

Konklusioun

Haut hu mir d'Essenz vun esou Mataarbechter geléiert wéi Pompelstatiounen dass dës Lëscht gesat. An ass et méiglech dës zwee Konzepter an hir iwwerséiesch Formatioun ze kombinéieren. Fir gutt Resultater an bodybuilding erreechen, ass et noutwendeg tëscht Kraaft Training an Pompelstatiounen zu Stellvertrieder. Déi bescht oder Léifsten Übung ass ze léinen net néideg. No all, bodybuilding wichteg integréiert Approche a gemeinsam Perspektiv op hir Studien. An esou engem Fall wier all ze entwéckelen Arte vu Fleesch Otemschwieregkeeten. An der Folleg gëtt excellent ginn.