Deadlift. Leeschtung Technik

Deadlift - eng Übung, dass bal all d'Muskelen entwéckelt. Et ass normal, déi während Übung als Kär Bedreiwen. Fir d'Ufänger ze verstoen, wéi dat geschitt, ass et néideg der Essenz vun Training vergläichen mat engem powerlifter an Fitness Training ze betruecht. Powerlifters ass ganz wichteg fir d'deadlift. Technik vun hirem gläichzäiteg spezifesch a ganz schwéier. Wann et net néideg fir d'Entwécklung vun Kraaft ze schaffen ass, ass et besser, fir et Leeschtunge mat direkt Terrain, wéi Fitness maachen.

Wéi de deadlift fir Stäerkt ze maachen? D'Athlet huet de Grëff ze huelen, déi op der Plattform läit, eng schmuel peu. An dësem Fall, wäert Dir festgestallt, datt et engem eent-Aufgab peu "iwwer" benotzt, an déi aner - "vum selwer". Vun dëser Positioun, geet der Staang bis den Athlet d'Been net redresséieren a manner zréck. Um widdert de Athlet e bësse Verspéidung. Weider, falen der Kanoun op der Plattform. Sou, kënne mer e ganz grousse Gewiicht huelen. Dëst ass ee vun de Weeër wéi de deadlift zu Leeschtunge.

Material fir Leit am Fitness Équipe, ass anescht wéi dat beschriwwen. Éischtens, ass d'Übung mat direkt Been gemaach. An dësem Grip, déi dem Athlet d'Lat hëlt, gëtt et méi breet. Et soll iwwert Schëller Niveau gin oder liicht méi héich. Während der Übung Wierker hannen an hamstring zéien. Natierlech, vill Gewiicht an e Wee do huelen net. Fir déi kritesch opbauen mat direkt Terrain gëtt ass net geduecht. Et erlaabt Iech Är ënnen um Réck an Hip Muskelen ze blosen ze entwéckelen. Zousätzlech, parallel Press Stäerkung.

Deadlift op direkt Been - grouss Übung fir slimness. Et kann souwuel als onofhängeg benotzt ginn, a fir d' waarm-up virum Training. Trotz der Tatsaach, datt, sollt de Been formell, direkt gin, béien gehumpelt hir Knéien nach brauchen. Dëst ass besonnesch wichteg an der fréi Deeg vum Training, wann der ligaments sinn net ganz flexibel. An Zukunft ass et méiglech ginn ze maachen et eng direkt Been gëtt. Waarm-up ass néideg, wann der Primärschoul Übung deadlift ausgewielt. Equipement et ass, datt d'Athlet gehëtzt a flexibel gespuert gin brauchen. Vernoléissegen deem waarme-up ass net néideg.

Et ginn eng Rei vun regéiert, dass d'Resultater am deadlift ze verbesseren hëllefen. Ee vun hinnen - sëtzt-up'en. Ech wonneren wat gëtt och Leeschtungsfähegkeet vun der Reconversioun an verbessert. Der Tatsaach, datt et verstärkt a stäerkt quasi all d'Muskelen. Vill Sportler der Klass Noten si, datt souguer d'Hals an Schëlleren méi masseräich ginn. Während der sëtzt-up'en Taille iwwerlaascht, zréck a Been. Dës si d'Muskelen, datt wann e deadlift ageschalt sinn. Übung Technik ass anescht, mee si schaffen bal déi selwecht. Och, déi deadlift ze verbesseren, Dir just mussen an kierperlech Training engagéieren. Dat ass, ass et néideg de Muskel lokalpolitesch ze opbauen. Zum Beispill, kann een Athlet Aarbecht getrennt op der trapeze, getrennt - d'Muskelen vun Hänn.

Deadlift - dëst ass de Übung datt zesumme mat squats kann den Athlet op den nächsten Niveau vun der Formatioun zitt. Wann am Prozess vun Muskel Wuesstem a Kraaft Stagnatioun kommen, ass et néideg esou fundamental Elementer ze huelen, an Dir kënnt aus der Sakgaass Paus. Stewart chen Robert recommandéiert mat fënnef Liewe vu fënnef Prouwen Training Start. Als Basis regéiert gëtt huelen mussen, squats, Awiesselung Press, Awiesselung Press, déi vun der Arméi beweegt, souwéi der ieweschter Spär Verlaangen. Duerchschnëtt Athlet Classes wäert Plaz ongeféier dräimol an der Woch huelen. Also, sollen all regéiert vum Dag ënnerdeelt ginn. An dësem Fall sinn d'Awiesselung Press an squats zweemol d'Woch gesuergt, mä enges Daags ass Trafic opbauen geholl. Dräi Méint vum Training garantéiert e wesentleche Erhéijung vun Muecht Performance.