72 Ducane Ernährung Produit. 72 Protein Produkter fir d'Bühn "Attack" Dukan Diet

Kuerzem, Methoden vun Energieversuergung, huet vum Pierre Dyukanom steet ënnert dem grousse ville Bierger aus. Franséisch nutritionist huet 30 Joer entwéckelen seng System net matgedeelt, op déi dono Gewiicht Total ëm Promi wéi Jennifer Lopez an Penelope Cruz. 72 Ernährung Produit Ducane erlaben dieters ganz ofwiesslungsräich an vollwäerteg iessen. Also, wat ass d'Essenz vun der Ernährung, a wat ass eng Lëscht vun guttgeheescht Produiten?

Wat ass d'Ernährung Ducane

72 Dukan Diet Produit - e Protein Produiten déi fir benotzen autoriséiert ginn. Vill Matleefer vun dëser Ernährung ass meeschten zefridde vum Slogan Muecht Dyukanu System: "iessen an do zielen net de Kalorien!" Tatsächlech: Zielen Kalorien - et ass onheemlech tedious Aufgab fir déi Dir vill Zäit brauchen, an bei hirem Problem, wahrscheinlech net.

Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Protein Ernährung iwwer déi aner? Oft, verléieren Gewiicht, Gewiicht verléiert se no puer Zäit ass intelligent. Per Dyukan gëtt et: Dukan Diet, déi Phasen an esou enger Manéier entworf ginn wéi d'Resultat ze befestegt, wäert net engem Mount oder zwee erëm besser loossen. Ausserdeem, d'Ernährung folgend Persounen kann méi wéi 100 Produiten iessen an ass net Angscht datt gewannen erëm Gewiicht.

Ducane Ernährung ëmfaasst all Dag eng speziell Ernährung, wat zu engem bestëmmten Gewiicht Verloscht Phase entsprécht. Insgesamt véier Phasen.

Phase №1 - Attack

Dukan Diet - déi Phasen verschidden Zieler hunn - fänkt mat der Etapp vun "unzegräifen." Dat heescht, datt déi éischt Phas - déi effektiv an, an Tatsaach, fir hir den Haaptgrond Gewiicht Verloscht kënnt. Wann Dir nëmmen 1 kg ze geheien wëllt, der 1. Dag "Attack" wäert duer. Dukan Diet, "Attack" déi 3 Deeg dauert, gëtt bis zu 3 kg verléieren. 5 Deeg entworf ze kreien vun 3 kg bis 5 Deeg 7-10 anersäits De Problem vun 5 kg an héich iwwerschësseg Gewiicht.

Egal wéivill gedauert Dukan Diet, "probéieren" - dat ass déi eenzeg Phas, an där ginn et Nahrungszousaz Restriktiounen. Et ass néideg während dëser Period iessen nëmmen Fleesch, Fleesch offal, Fësch an Seafood, mat Ausnam vun Schwäin a Lämmche. Als condiment hinnen erlaabt sinn Kraider a Gewierzer ze benotzen, Zitroun, Knuewelek, Ënnen oder Moschter an Moderatioun. Och erlaabt Mëllechproduiten, mä niddereg-Fett, an Eeër Mof. Gedrénks - Téi (och herbal), Kaffi, chicory an Soda. Fofzéng Läffel Aapel bran pro Dag (a Form vun Kären oder Zousätz zu Mëllech) komplett Lëscht. Zocker ass onméiglech, mä du kanns Zocker Ersatzspiller benotzen. An, natierlech, dementéiert all Fett: Botter, Geméis, etc. Kachen ass op de Grill gemaach, steamed oder am Uewen.

Phase №2 - ofwiesselnd

Op dëser Etapp 72 Ducane Protein Ernährung Produit dass virdrun Nodeems sech ergänzt Geméis. Während der "oofwiesselnd" et ass eng zousätzlech Gewiicht Verloscht, sou datt d'Resultat vun der "Attack" Period kann vill verbessert ginn. Per Dyukan beréit "oofwiesselnd" ze Etapp soulaang Verléierer Gewiicht ze stieche wäert net Enn Resultat kritt, dass gesicht ass.

D'Essenz vun der Phas vun der "oofwiesselnd" - eng Verännerung Protein-Protein Geméis Deeg. Zum Beispill, ësst enges Daags Problem nëmmen Protein Liewensmëttel, an den nächsten Dag gëtt zu Protein Platen, Geméis, Protein an dann nees vum Dag, etc. 5 Protein a Geméis Deeg - Dir kënnt d'Schema 5 5 5 Protein verfollegen.

Protein Menü bleift déi selwecht wéi an der "Attack" Period. Mee am Protein a Geméis Deeg kann net all Geméis sinn besser all legumes, Gromperen a Feierblumm opzeginn. Natierlech, all déi aner Geméis sinn an der Ernährung erlaabt, mä sollt net Muert an beetroot mëssbraucht ginn.

Phase №3 - Bauer

Ducane Ernährung verlaangt all Dag e spezielle Menü Ausschaffen. Der Phase vum "Remembrement" ass keng Ausnam. Éischtens, ass et néideg der Längt vu "Bauer" ze berechnen - et op d'Zuel vun verluer kg hänkt gëtt (1 kg géigeniwwer bis 10 Deeg). Zum Beispill, verluer Verléierer Gewiicht 5 kg, heescht et, datt d'Period vun "Remembrement" 50 Deeg leschte gëtt. Zweet, an der Zäit vum "Remembrement" agefouert zousätzlech Produkter an der Ernährung, mee bei all Etapp - säin eegenen. Wann der Phase vum "Remembrement" 50 Deeg leschte soll, 2 Etappe gëtt 25 Deeg huelen.

Der Basis vun der Ernährung besteet aus Protein a Geméis Platen gekacht no de Regele vun der viregter zwou Phasen vun der Ernährung. An déi éischt 25 Deeg vum "Remembrement" Phas kann an der Ernährung derbäi ginn:

• Protein-bran oder ganz Weess Brout (net méi wéi 2 serwéiert pro Dag);
• Uebst (net méi wéi 1 Déngscht Dag);
• Kéis (kee méi wéi 40 Gramm pro Dag.);
• just eng Saach vu Produkter (net méi wéi 1 Déngscht pro Woch);
• Schwäin, Lämmche a Bacon (net méi wéi 2 Mol pro Woch);
• Vakanz Iessen aus jidfer vun den Produkter (1 pro Woch).

Déi folgend Konsum vun just eng Saach vu Liewensmëttel 25 Deeg bis 2 servings pro Woch fräi an kann, Gala z'organiséieren 2 Mol pro Woch duerchgefouert.

Phase №4 - Stabiliséierung

An de leschten Phase vun "Stabiliséierung" ass méiglech all duerch d'Ernährung Produiten virdrun ze benotzen koum, mä mat e puer Ännerungen.

1. Basis fir weider Haaptmoolzecht bis um Enn vum Liewen wäert Protein-Geméis Liewensmëttel, wéi an Schrëtt ginn "Bauer." All aner "Remembrement" Phas Regel weiderhin och bedreiwen.
2. Enges Daags eng Woch nëmmen Protein Liewensmëttel ze iessen.
3. All Dag ginn et 3 Zoppeläffelen. Zoppeläffel bran.
4. Féierung selwer Übung.

72 Ducane Ernährung Produit

Also, wat Liewensmëttel kann Favoritten Dukan Diet considéréiert ginn?

1. Fleesch: Kanéngchen, Päerd Fleesch, Rëndfleesch an Randbéischte, ouni Ueleg gekacht.
2. Offal: Zong, Nier, Liewer, ouni Ueleg gekacht.
3. Fësch an canned Fësch, deem Fett Inhalt ass manner wéi 10%.
4. All Seafood ouni Ueleg gekacht.
5. Poulet a Schwäin an Tierkei Ham.
6. All Vugel, ausser fir d'Gänsen an bom.
7. Eeër, etc.

Ganzen Arsenal Problem - 72 Protein Produit, a méi wéi 30 Produiten, déi zu Kierzunge Etappe vun der Ernährung agefouert ginn.

Rezepter

72 Ducane Ernährung Produit do erlaben net Ernährung iwwerméisseg an fad. Hei sinn e puer Beispiller vun bewisen lecker Rezepter.

baacken tofu

Virum Kachen Uewen gehëtzt zu 230 ^° C tofu muss an Rechtecker schneiden oder Felder geschnidde ginn, Rëndsfett zu Sojazooss an op engem gehëtzt Pan huet. Nieft de Kéis verbreet geschnidden Bell Peppers. 30 min Plat am Uewen baacken soubal Peppers mat enger Flicht nozekommen Planéit Daach, muss d'Ingredienten fir der anerer Säit war gin. Der fäerdeg Plat ass ofgeschwächt speziell Zooss (Zitroun Jus + + Chili Zooss Sojazooss). Top kann mat tofu Cilantro dekoréiert ginn.

Mayonnaise Rezept Ducane

Dukan Diet, Rezepter, datt den Dag-an-Dag Vertrieder vun der Muecht System nohuelen, huet och eng Ënnerschrëft Plat, proposéiert vum Pierre Dyukanom. Dëse Plat, oder éischter der Zooss - erfonnt.

3 Véier- yolks mussen ewechzehuelen a cool. Foto hinnen Peffer, 1 h. Läffel vun Esseg, 2 h. Zoppeläffel Moschter, Salz, an duerno mat engem Läffel grëndlech Virléift. No 75 ml Twist paraffin Ueleg, Klappschmannt der Mëschung mat engem Handmixer. Plying engem Handmixer an der Richtung an / verwandelt an der Zone Ursaache waren, als Resultat vun engem décke wäiss a Mayonnaise kréien.

Gîte rural Kéis an bran cheesecakes

Muss an engem Container 350 gr gemëscht ginn. Kéis, 2 Eeër, e Quartier tablespoon sweetener, 3 Zoppeläffel Aapel bran, Salz an en halleft Eeërbecher Vanill. All Mix a Form cheesecakes. Fëschbruten zu waarm skillet, wann een Tour seng Hand ze halen, fir net Fragmenter.

physësch Aktivitéiten

Vill Promi gleewen, datt et eng méi produktiv Fourniture System wéi de Dukan Diet - Gewiicht relativ séier verluer ass an am Respekt mat all Viraussetzunge wäert net hannescht ginn. Mä méi wéi 3-5 kg kënns ugefaangen, leeft eng Persoun de Risiko Haut an Fall Muskelen vun Southwest. Go op d'Turnstonnen mat BumBum-Techno gedreint, kann net jiddereen leeschten, sou Per Dyukan am meeschte leeschte vum Sport recommandéiert datt jee gelieft huet - Fouss. 20. Minutt e Dag séier, wäert Course Fouss déi net nëmmen eng agreabel Fouss, mä och Muskel Tonalitéit verbesseren. Wa méiglech, kann mat Fouss Schwammen ergänzt ginn, an excellent Resultater aus dem Gebrauch vun Ernährung wait net huelen laang un.

Op déi axéiert Dukan Diet? 72 Protein Produit - dat ass d'Basis fir Problem Ernährung. Net néideg Kalorien ze zielen, verschwannen nët fir Stonnen am Studio, also d'Zuel vu Leit vu Wonner vun der Muecht Fourniture System vun der franséischer nutritionist un Erfahrung hierhalen all Dag ass waarden.