Technik Nordic Fouss mam Bengel: Uweisunge fir Senioren, photo. Nordic Fouss mam Bengel: Material Spadséiergank fir Gewiicht Verloscht Kritik

Technik Nordic Fouss mam Bengel, Uweisungen d'Ëmsetzung vun deenen ass ganz einfach, intelligent Popularitéit an Russland. Elo ass keen net onerwaarten Leit mat Ski Pole Fouss, mä ouni Schier. De groussen Avantage vun dëser Zort vun Spadséiergank - d'Aarbecht vun bal all Muskel Gruppen. Et geet Energie Dépensen, Virwaat ze séier Gewiicht Verloscht.

Wat ass Nordic Fouss

Nordic Fouss kann eng kierperlech Aktivitéit genannt ginn, deen e Fouss op engem bestëmmte Prozedur ass mat Bengel. Och, do sinn aner Nimm fir dës Zort vun kierperlech Aktivitéit - Finnesch, Nordic, Nordic Fouss. D'Basis sinn Training Techniken Finnesch Artikel, deen also an Form am ugefaangen-Saison haten.

Fouss Bengel reduzéieren den Aarbechtspensum, bei der an an Been Gelenker Lafen. Well vun dësem, ass Nordic Fouss fir eeler Leit recommandéiert. Workout bekannt fir hir Gesondheet-verbesseren Effekt, ginn se mat wéinege gefëllt, well engagéiert am Fräien nëmmen Fouss. Op dëser Basis, déi ideal Training - an de Bëscher. Technik Nordic Fouss mam Bengel, photo déi Dir ënnen kucken kann, ass einfach.

Fir déi meescht Leit, gëtt et wichteg, an de Fait, dass während Übung et eng flott Chance net nëmmen ass neie Leit ze treffen, mä och wéi-minded Leit ze fannen. Zousätzlech, stellt Nordic Fouss optimaalt opbauen op Häerz a Blutt kritt, Stäerkung hinnen domat.

D'Entstoe vun enger neier Arten

Nordic Fouss gouf erfollegräich virum Krich, seng Grënner als Artikel Finnland benotzt. Si waren esou Angscht vun der Summer hir Form an d'Kompetenzen ze verléieren, dass se decidéiert hunn ouni Schier ze trainéieren, nëmmen mat Pole ski. Zousätzlech, huet den Training Plaz am Summer, datt, ouni de Schnéi ass. Dunn, an et war vun der Notzung an Efficacitéit vun dësen Aktivitéiten markéiert.

Tatsaach Effizienz huet Interessi vu professionnelle ugezunn am Beräich vum Sport Medezin schaffen. Am eighties Fouss et grëndlech propagéieren war, an et ass hir positiven Effekt op de Kierper bewisen, wéi och héich Effizienz. Doduercher, gouf de Fouss populär éischt an Skandinavien an dann uechter d'Welt.

Virdeeler Spadséiergank

kënnt Dir dëse Sport all Joer Ronn an der Strooss Praxis. Training verlaangt nëmmen eng eenzeg Zort Equipementer - speziell matbréngen.

Dëst ass eng excellent Manéier Gewiicht ze verléieren. Vergläichen: Heifier fir eng Lektioun, Dir zu 200 Kalorien verléieren an kënnen, Danz erlaabt Äddi zu 400 kcal. Stonn Noriichten mam Bengel géif "verléieren" iwwer 700 kcal.

Technik Nordic Walking mam Bengel (Uweisunge ass einfach ze verstoen an ëmsetzen) wann et regelméisseg ze verfollegen, einfach Gesondheet ze ënnerstëtzen, ass et déi perfekt Laf vun Rééducatioun fir Leit ginn, déi Problemer mat der Pick hunn. Fitness an der Loft ass fir déi recommandéiert déi engem Häerz Konditioun hunn, Hëftprothes Problemer, Gewiicht gewannen. Virdeeler vum Training:

• Lues, Verdeelungsgerechtegkeet an globaalt de ganze System Hautfaarf Afloss.
• Stäerken d'Muskelen vun der Schëller girdle, de RNT Muskelen.
• Déi Hëllef mat osteochondrosis.
• ugekuerbelt an Circulatioun an de Muskelen wéinst Heizung vun Muskelen Erhéijung.
• Stimuléieren Häerz, Hëftprothes Funktioun verbesseren. Dëst féiert zu Drock akeef.
• Aktivéieren Gehir, verbesseren Erënnerung.

Zousätzlech, koum d'Übung all vun de Gelenker, déi och eng positiv Saach ass.

Matbréngen déi zousätzlech Efforten op de Waffen a Schëlleren, iwwerdeems d'Laascht op, dee sech souguer reduzéieren. Dëst ass besonnesch wichteg fir Kanner, déi nach net Pick verstäerkt, an d'eeler.

Training heescht festleeën Dir net zu all Plaz, Zäit vum Joer, do brauchen net gutt Lidder. Si hu keng Restriktiounen.

Plus ass d'Tatsaach, datt d'Aktivitéit vun der Loft Schlof normalizes, verbessert d'emotionalen Hannergrond.

Technik Nordic Fouss matbréngen fir d'eeler eng kuerz Dauer an Intensitéit vum Training ze bidden.

Contraindications

Trotz all kloer Virdeeler, dës Zort vun Training, wéi och all aner Zort vu kierperlech Aktivitéit, huet seng contraindications. Déi, déi nach decidéiert dës Zort vun Fitness zu Meeschtesch, ass et néideg dass Fouss ze wëssen ass net recommandéiert an ass net erlaabt wann:

• Verletzung vun der Schëller girdle;
• finanzéieren an de Fouss dohinner Bühn;
• chronescher Krankheeten vun der musculoskeletal System;
• degenerative Ännerunge vum Pick;
• Problemer mat de Longen an Airways.

An der Verontreiung vun der uewen Problemer stattfannen wäert nëmme Virdeeler bréngen.

Zorte Spadséiergank

déi maximal Déngscht vun der Formatioun ze Extrait "Nordic Fouss mam Bengel" Technik Distanz genannt soll baséiert op kierperlech an engem méiglecherweis Alter gewielt ginn.

Et ass wichteg d'Zorte vu Fouss ze verstoen, si dräi.

• Firming Fouss. Et ass déi gemeinsam Zort vun Training. Meeschter, sech auswiesselen geet ze stäerken, erhalen a gutt Form de ganzen Zoustand vum Kierper. Et soll der eeler, Newcomer wielen. Gëeegent als Erhuelung Programm. opbauen Niveau - bis mëttelfristeg.
• Praxis Fouss. Et soll jonk Leit wielen, déi net grouss Problemer mat der Gesondheet hunn. Hiren Haaptprojet hei - Erhéijung Muskelkraaft, Ausdauer Aarbecht, De Problem an Figur Korrektur. Mëttelfristeg ze héijen Niveau vun Übung Intensitéit.
• Fouss. Dës Zort vun kierperlech Aktivitéit Sportler ausgewielt de Kierper an gutt Form am Summer ze erhalen, an Sportler der Ofschloss vun Ausdauer ze klammen. opbauen Niveau - héich.

Egal Zort Spadséiergank Dir, déi wichteg Regularitéit an Konsequenz am Training wielen. Ufank, benotzen den normalen Training Iddi: zweemol d'Woch, Dauer vun Aarbechtsplazen - bis zu hallef Stonn. An dësem wichtege Technik vu Nordic Fouss mam Bengel. Gesot kritt: et lues un der Dauer vun Training Stonnen pro Dag bréngen huet.

Wiel Equipement

Mir hunn schonn ugeschwat, datt Aarbechtsplazen net néideg ass speziell Ausrüstung ze kafen. Nëmmen keint. Allerdéngs soll hirer Wiel mat Responsabilitéit kommen.

No allgemeng Recommandatiounen, soll de keint gin Liicht awer staark. Optimal Notzung vun Nordic Bengel mat engem Tipp, datt geännert ginn. Si vun Kuelestoff Léngen gemaach, sou datt se keng Angscht vun all Laascht sinn. Si laangfristeg Är Begleeder ginn iwwerdeems Fouss, och op de Buedem.

Fir maximal Confort an agreabel Formatioun néideg mat der laanger Bengel ze këmmeren. Nieft der Material aus deem se gemaach sinn, ass et wichteg d'Recht Gréisst ze wielen. Berechent et einfach. Sollen am Zentimeter geholl ginn Wuesstem engagéiert, vun engem Faktor doubelt 0,68. Mat enger Toleranz vun zwou oder dräi Zentimeter.

D'optimaalt Wasserstoff - e telescopic keint.

Dass de groussen Deel vun der Ariichtung definéiert, liesen d'Uweisungen.

D'Haaptrei Schrëtt fir d'Etude vun der Mechanik vun herrlechen

Trotz der visuell Simplicitéit der Technik vun Nordic Fouss mam Bengel (Schrëtt fir Schrëtt Guide gëtt ëmmer hëllefen) muss bis automatism léisen ginn Lektioune an Virdeel ze bréngen, a Freed.

Am Allgemengen Technik ass ähnlech dem üblechen Ski-Schrëtt. Mä et sinn Fonctiounen.

D'Bewegungen muss protivohod gesuergt ginn. Wann der no lénks Hand ass, da soll déi lénks Been ginn zréck, a riets op der selwechter Zäit mécht och Bewegung.

Während Aarm Bewegungen muss et net béien vir. Dëst wäert der Méiglechkeet vun Verletzung verhënneren.

Fouss Lännereien op der Skylla, dann nëmmen op Käschte vun Kierper Gewiicht Verännerungen op d'duer.

An der selwechter Zäit, ass déi zweet Hand um selwechten Niveau mat der pelvis. Wéi mer eis elo mussen se zréck kum ginn, straightens der Ielebou voll am Prozess.

Säi Fouss, an de Moment ass, an der, kontinuéierlech geet weider, kritt op d'Strëmp, mä da fänkt hir Trennung vun der Grondsteier.

Dann alles ass widderholl. Am Allgemengen, sinn Efforten op Hand an Schëller Gelenker.

Ootmen besser zu Zäit mat der Etapp. Erënneren, Ortho méi wéi inhalation, zweemol.

Ootme besser duerch Är Nues, da - wéi de Loménie Wuesstem optimal duerch de Mond Loft ass. Dat ass alles, helleft, eng Technik vu Nordic Fouss mam Bengel.

Uweisungen eeler, mä och fir de Rescht, dëse Recommandatiounen: während Schëlleren Training sinn net konnten an net un Efforten. Wann der keint aus dem Réck, de expandable Fangeren.

Wann Dir de Kierper vir gläichzäiteg shortening Schrëtt den Hiwwel, eng kleng Schréiegt erop. Iwwerdeems dreiwend der viséiert Streck erof bis den Zentrum vun Gravitatioun plënneren zréck, kromme Knéien.

Technik Fouss mat Nordic Pole léisen séier.

Wéi ginn eeler

Fir si, huet Fouss indisputable Virdeeler am Verglach mat der Course als Been Gelenker Erfahrung net Schock. Et Équipe an Häerzkrankheeten. An anere Wierder, et ass fir eeler Leit ideal hierhalen hir Gesondheet ze erhalen an et ze verbesseren.

Mä ier Dir maacht ufänken, besser engem Dokter ze consultéieren. Mir hunn schon Technik vu Nordic Fouss mam Bengel bruecht huet.

Uweisungen Senioren all vun der selwechter Recommandatiounen wéi fir de Rescht ass, ass déi eenzeg Differenz, dass eeler besser ass ouni peretruzhdaya selwer Spadséiergank néitplättercher ze verstäerken. Och, do sichen net fir eng Stonn zu Fouss. Et ass wichteg fir Iech an Är Gefiller ze lauschteren.

Rezensiounen

Vill hunn der Technik vun Nordic Fouss mam Bengel fir Gewiicht Verloscht léisen. Kritik no nëmmen positiv Training.

Vill soen, dass, trotz dem Manktem vun Léift fir Fitness, war Nordic Fouss Technik an enger relativ kuerzer Zäit léisen. Hei detailléiert Etude Uweisungen assistéiert. No der Kritik, Kiischt der keint och relativ einfach ass.

Puer Leit geschriwwen datt, Sujet ze Uweisungen aus der Übung géif de Virdeel a Freed ginn.

Vill huet geschriwwen gouf, ass et eng wonnerbar Lektioun fir déi Simplicitéit wëll. Mat all de groussen plainness iwwerlaascht de ganze Kierper. Mä gläichzäiteg eliminéiert der brauchen eng besonnesch Plaz ze fannen.

Vill soen, dass d'Technik vun Nordic mam Bengel trëppelen - fir eeler just perfekt. Excellent fir flott Figur hält.

Puer Feeler an dësem Typ vun Aktivitéiten als Nordic Fouss mam Bengel

Technik Fouss, mat all Simplicitéit huet e puer Leit net direkt léisen. Hei sinn déi gemeinsam Feeler:

• "Amble" (Hand a Fouss sinn op der selwechter Säit, op ee Punkt réckelen no hannen oder no vir);
• Ielenbéi no bei de Kierper;
• riichtaus Kierper (et ass noutwendeg eng kleng bewegen no vir ze maachen);
• stoppen oder, am Géigendeel net op Bengel gedroen, der Persoun se "Ënnerdaach";
• der stieche ass, ewech vum Kierper geläscht a sinn no bei der selwechter Zäit gedroen;
• Kanner.

Erfollegräich Formatioun a Gesondheet!