D'Zuel vun Kalorien pro Dag fir Gewiicht Verloscht. Berechnung vun Kalorien an der Ernährung

Kalorien - déi Energie, déi eis Kierper fir seng normal Fonctionnement verbréngt. Wéivill Kalorien pro Dag ze konsuméieren muss vun Critèrë wéi Alter a Geschlecht alles ginn, d'Präsenz oder Verontreiung vu kierperlech Aktivitéit am Alldag, e Wee vum Liewen.

Dat ass wéinst der Tatsaach, datt déi jonk Kierper méi Energie fir Entwécklung a Wuesstem, déi deeglech Taux vun Kalorien är vun Männer a Fraen brauch si verschidden, an eng aner Zuel vun Kalorien op verschiddenen Aktivitéiten ass.

Fir ze bestëmmen d'Zuel vun Kalorien pro Dag Gewiicht ze verléieren, musst Dir éischt wéi vill hir néideg Tarif fir d'Moyenne Persoun gewuer. Oobenno fir een deen net Gewiicht ze verléieren ass lass.

Wéivill Kalorien pro Dag ze konsuméieren ass normal fir Männer?

Wann d'Aarbechtslosegkeet Liewensstil, deen net e Sport ass, Männer tëscht dem Alter vun fofzeg Joer, nëmmen zwee dausend Kalorien pro Dag.

Mat de selwechte Wee vum Liewen vun engem Mann tëscht drësseg a fofzeg brauchen 2200 Kalorien engem Dag ze hunn.

A jonk Leit ënner drësseg Dag stäckeger vun 2400 Kalorien recommandéiert.

Wann déi Männer Liewensstil sinn mëttelméisseg aktiv ass, zum Beispill, all Dag do regéiert an Spadséiergank op Fouss fir en Dag Stonn, da misst se dem uewen Zuelen dobäi nach op der 200 - 400 Kalorien pro Dag.

Mat en aktiven, sportleche Liewensstil Männer tëscht uechtzéng an drësseg Joer, un deeglech Bonifikatioun vun dräi dausend Kalorien gefollegt ginn. 200 Kalorien - Männer iwwer drësseg, kënnt Dir dëst Figur zu 100 reduzéieren. Eng staark Geschlecht no fofzeg Vertrieder déi am Sport engagéieren, ass et recommandéiert vun 2500 bis 2800 Kalorien ze benotzen.

Kalorien pro Dag vun de Produiten, déi normalerweis Fraen iesse soll

Wann sedentary Dammen iwwer fofzeg do brauch net méi wéi 1.600 Kalorien pro Dag. Fraen Alter vun 26 a 50, a muss 1800 kcal ginn, a Meedercher ënner 26 a - zwee dausend.

An moderéiert aktive Liewensstil sinn déi selwecht Zuelen soll vun 200 Wunnenge fräi ginn.

A mat enger voller-vollwäerteg Aktivitéit vun der Moyenne all Dag Taux vun caloric Haaptmoolzecht fir Fraen ënner drësseg ass 2400 kcal fir Fraen a vun 30 bis 60, an - 2200 a fir Fraen aus siechzeg a virun - zwee dausend Kalorien.

D'Zuel vun Kalorien pro Dag Gewiicht ze verléieren, natierlech, wäert manner wéi déi üblech stäckeger. An wann eng Persoun wëll besser ze kréien, op de Géigendeel.

Zousätzlech zu deene Facteure, soll d'Berechnung vun Kalorien pro Dag och vun Fats, Kuelenhydrater a Proteinen iwwert d'Verhältnis vun de Liewensmëttel verbrannt ginn baséiert. Dës sinn de Schlëssel Mineralstoffer datt Kraaft an Energie vun der Kierper bidden.

Eng Iwwersiicht vun Spuer Elementer

Wann Dir Gewiicht verléieren, musst Dir net nëmmen verpflichte der Zuel vun Kalorien pro Dag verbrannt ze reduzéieren, mä och ze suergen, datt dës Kalorien richteg verdeelt sinn a maximal Virdeel fir de Kierper gëtt.

Déi éischt microcell

Kuelenhydrater - den Haapt Ressource vun der iwerfriess an Conditioune vun Energie. A si soll 60% vun Kalorien pro Dag verbrannt ginn.

Kuelenhydrater sinn einfach oder komplex, oder anescht - schiedlech a positiv. Eng Persoun, déi wëll Gewiicht ze verléieren soll nëmmen komplex, wéi frësch Uebst a Geméis, ganz Sprëtz an hire Produiten iessen. Schockela, Kichelcher, Glace, Nuddelen a Gromperen (besonnesch frittéiert), ass et wënschenswäert vun der Ernährung ze ausgeschloss. Wat ass den Ënnerscheed? Einfach Kuelenhydrater vum Kierper séier absorbéiert ginn, et féiert zu engem spatzen klammen an Bluttzockerspigel. Mä hie schléift och staark, no deem eng Persoun eng staark Honger an Reaktiounsfäegkeet ze fillen fänkt. Komplex Kuelenhydrater sinn duerch de Kierper méi Filteren, Desweideren, si méi vollwäerteg, dh satiety fir eng méi laang Zäit bleift. Mat hir Ziler vun Bluttzocker bleift bei engem normalen Niveau, datt net variabel Stëmmung heescht Ursaach an d'Gutt-Ergoen.

zweet microcell

Protein - ass d'Material fir d'Struktur vun der iwerfriess. Mënschlechen Hoer an Nol, Organer a Muskelen si gemaach vun Protein ass.

Seng deeglech Taux soll 15% ginn. Mëtt spazéieren an de Menü an Kalorien fir Dag, sécherstellen, datt op d'mannst 200 vun hinnen aus Protein goufen.

Proteinen sinn Déier a Geméis Urspronk. Wéi eent ze wielen hänkt Är Preferenzen. Am sougenannten "Déier" Produkter vun dëser Spuer Quelle am grousse Quantitéite fonnt. Mee Planz Liewensmëttel kann op der selwechter Zäit ouni de Volume méi giess ginn Iwwerschreiden déi maximal Zuel vun Kalorien pro Dag fir Gewiicht Verloscht.

drëtt microcell

Fats - den Haapt Komponent vun der Aktivatioun vun der Schutzmoossnamen Funktioun vum Kierper. Och, dës Spuer Elementer direkt an metabolic Prozesser Équipe.

Fett soll am Dag iessen vun 25-30% gin. Zum Beispill, vun 1000 Kalorien engem Dag, brauchen 250 et zu Fett ze léinen. Mä méi wéi d'Halschent vun hinnen sollt unsaturated ginn. Si sinn "gesond" genannt. Si sinn zu Mëllech a Mëllechprodukter, Fësch a Nëss, Olivenueleg aus. De Montant vun Boverie Fett braucht dir sou vill wéi méiglech an der Ernährung ze reduzéieren. Si sinn net nëmme schiedlech fir d'Figur, mä och fir d'Acquisitioun vun verschiddenen Häerz Krankheeten bäidroen.

Mir als Kalorien a Verléierer Gewiicht

Wann Dir wëllt fit ze halen, musst Dir léieren wéi d'Berechnung vun Kalorien pro Dag ze maachen. Maachen dëst, braucht Dir d'Zuel wëssen, zu sengem Haapt realiséiert entspriechend.

Fir Männer ass et eng Kalorie pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht pro Stonn. Fir de gerechten Sex ass 0,9 Kalorien fir déi selwecht Kilogramm pro Stonn.

Wann Dir eng Fra sidd an Dir geschéngt 70 kg, ass de basal metabolic Taux wéi follegt:

0,9 x 70 Kilo Kalorien x 24 Stonnen. Et gëtt 1701,6 Kalorien, ofgerënnt a kritt 1702 Kalorien engem Dag sinn.

Fir d'Zuel vun Kalorien pro Dag ze berechnen Gewiicht virum erhoffte Resultat ze verléieren, braucht Dir déi bestehend Formule am Gewiicht vun der eent ze schounen, datt Dir zu kréien wëllt.

Zum Beispill, wëllt Dir 60 kg geschéngt.

0,9 x 60 Kilo Kalorien x 24 h = 1296 Kalorien. Dëst ass Är deeglech Taux Gewiicht ze verléieren.

Allerdéngs sinn dës Berechnungen richteg fir Leit mat manner aktiv Liewensweis. An der selwechter Zäit, wann Dir Übung, an Dir sidd e Mann, dann un déi doraus resultéierend Figur soll 400 ugebaut ginn - 500. Wann Dir Übung, a bass du eng Fra, dann aner 250 Artikel - 350 kcal.

Këmmere vun der Sécherheet vun Gewiicht Verloscht

Wann Dir wierklech e Problem mam Gewiicht hunn, dann dënn wuessen nëmmen ënner medezinesch Betreiung. Wann Dir just e puer Kilo ze geheien ugefaangen decidéiert, zum Beispill, fir Plage Saison, gëtt et genuch gin aus dem Menu du jour vun einfache Kuelenhydrater an Boverie Fats zu ausgeschloss a méi kierperlech Aktivitéit an hiren Alldag Foto.

Gewiicht verléiert soll bis Gesondheet a Schéinheet bäidroen, net hinnen ze schueden.

Op eng ganz rapid Gewiicht Verloscht betraff immens der Liewer. No all, wäert net verbrannt mir Fats keen leide an aus dem Kierper net verschwannen, well se mengen, Filteren se einfach an aner chemesch Elementer. Déi éischt Zeechen vun engem manner rapid Gewiicht Verloscht - d'Ausgesin vun fatty Saieren am Blutt Plasma am grousse Quantitéite. Et ass fir hir Gëft, an der Liewer op der Plaz a fänkt d'Blutt ze botzen. Dës Fats sinn Ramm schonn an dat, mee an enger anerer Form. Dëst kann och zu cirrhosis vun der Liewer nodeems an aus do, wéi Dir wësst, stierwen.

Fir Gewiicht ze verléieren, brauchen net ze starve oder all speziell Virbereedungen ze maachen. Et ass nach een net ouni Gewënnzweck. Do vertrauen net op Reklammen op der Wonner-d'heescht vun deenen Dir all iessen Dir wëllt, eppes an der selwechter Zäit wuessen dënn. Dëst heescht net geschéien. De Kierper kann net naïv ginn. Just muss selwer Kontroll zu Dag méi Kalorien verbréngen wéi Dir konsuméieren. Vun ustrengenden Bierger, ënner anerem, d'Hoer falen aus, Nol gekëmmert. Fasting demokratesch gefouert Effekt op Häerz an Muskelen Aarbecht.

Nieft der Balance vun Spuer Element ze observéieren, musse mer och déi néideg Betrag vun Léngen benotzen an Flesseggassystem pro Dag. Et eng gewëssen all Dag op der selwechter Zäit iessen. Fir Leit Gewiicht Verléierer ass perfekt Iessen mat déi lescht Molzecht den dräi - dräi an eng hallef Stonnen ier Bett. Virun Zeechnen de Menü am Viraus weider ënnersicht den Dësch Kalorie Produiten an hinnen déi néideg micronutrients Wäert. Cook lecker, gesond, equilibréiert a schéin Liewensmëttel.

Erënneren, dass Gewiicht verléiert sécher muss a Freed bréngen an kamoud.