Yoga ausféiere fir Ufänger

Yoga huet eis aus dem Osten. Et ass nach am wouropshin Noutematerial opzedreiwen a fir vill ass eng relativ komesch Ritual an deem Effizienz schwéier ze gleewen ass.

Yoga vill Elementer vun Philosophie ëmfaasst, hëlleft et ze wëssen, net nëmmen Äre Kierper awer och der Séil. Dat ass net just eng Formatioun vun regéiert an engem System vun postures, déi Pläng sinn de Kierper an gutt Form ze halen. Yoga léiert eis richteg ze otmen, d'Prozesser an hiren eegene Kierper ze regléieren, ze kontrolléieren der emotionalen Staat mat Stress ze këmmeren.

Yoga regéiert (asanas) - ass net déi ganz Prozedur. Mä si kann medezinesch Funktiounen Leeschtunge iwwerdeems zu engem Self-Regulatioun Referenz Kierper Funktiounen. Yoga fir Ufänger Übung méi verzeien a fir och Zaldote Muskelen entworf. Dofir, kënne mir keng Angscht ginn hinnen ze probéieren net leeschten.

Yoga regéiert fir Gewiicht Verloscht

Yoga ass gutt Hëllef fir déi, déi wëllen Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem, d'Resultater, déi duerch Yoga erreecht ginn, am Géigesaatz Bierger dass vill méi resistent ginn.

D'Efficacitéit vun asanas fir Gewiicht Verloscht ass net manner wéi déi vun der méi energesche Formen vun kierperlech Aktivitéit. Yoga regéiert fir Ufänger muss och de gewënschte Wierkung, och wann de Minimum opbauen.

Yoga anhalen Technik hëlleft de Kierper mat Sauerstoff zu letz. Dëst féiert zu der normalization vun ukuerbelt, Häerz Tarif, Staat vun der nervös System. D'Haaptrei Resultat gëtt Aktivéierung vun der intern Kräfte vum Kierper, déi de Gewiicht reduzéiert.

Yoga fir Ufänger Übung fir Gewiicht Verloscht

Dëst Übung Programm ass fir déi entworf, deen Yoga ni geléiert hunn a proposéiert machbar opbauen och fir kierperlech schwaach Leit. Si sinn einfach doheem op hir eegen ze üben.

"30-60-90"

Gutt stäerkt just dowéinst postwendend misse an zréck Muskelen.

Lie op Är zréck, zéien Är Terrain. Opgehuewe Äre Féiss ugefaangen Buedem op e Wénkel vun 30 °, schätzen hinnen an dëser Positioun fir 2-3 kritt hat. Widderhuelen dëst bei Engelen vun 60 ° an 90 °.

"Mountain Pose"

Et stäerkt d'Muskelen vun der Hugi a gutt Burns Kalorien.

Z'erhiewen riichtaus, Schëlleren sinn direkt, Waffen bei Iech Säiten, Féiss zesummen. Hänn Tour Handfläch vir. Pull Äre Bauch a Schwäif Blutt. Däe Är Ënneraarmschinnen Muskelen. Sécherstellen, datt de Kapp war direkt, souvill der Kroun huet.

"Haart Presidence"

Normalizes ukuerbelt, stäerkt de Been Muskelen, Burns Kalorien.

Start Positioun vun der Montur vum Bierg. Inhaling, hiewe Hänn virun him an sou datt säi Kapp tëscht hinne war. Handfläch all aner konfrontéiert. Hält Är zréck riichtaus, opgemontert zréck der pelvis wéi wann op engem Stull sëtzt.

Pose "Warrior-1"

Et Débit der ukuerbelt an, stäerkt de Been Muskelen, Burns Kalorien.

Start Positioun - Montur Presidence. Huelt Äre Recht Fouss zréck. D'Distanz tëscht dem Terrain - ongeféier ee Meter. Ausbaue iwwert déi riets Säit Fouss 90 °, de Rescht géint de Buedem et ausserhalb. Lénks Knéi soll mat der Skylla a Linn ginn. De Kierper a Heften denen vir. Connect d'palm, ass de Kapp tëscht Är Hänn.

Pose "Warrior 2"

Normalizes ukuerbelt, stäerkt d'Muskelen vun de Kierper als ganzt, Burns Kalorien.

Fänken mat der Montur vun der viregter Übung. Béit een d'Recht Kierper an de Kapp. Ären Hänn, sou datt se op déi selwecht Niveau mat der Schëller waren, Handfläch verwandelt, de Hals ass riichtaus. Stëppel Är Hänn an entgéintgesate Richtungen.

Pose "Mëttegiessen"

Majoratiounen ukuerbelt, Burns Kalorien, stäerkt Muskelen vun de Kierper als ganzt.

Dir braucht der Ausféierung vun der Montur Warrior 2 bis ufänken. Riets Säit de Virsprong fir seng Hand um Buedem. Wunnengsbau 90 ° béit een lénks. Opgehuewe an thorax, liicht arching zréck. De Kierper brauch an eng Linn ze zéien. D'Skylla vun der rietser Fouss gesäit Bierg nett.

Steigungen de Kapp verdréint vun stoe

Et Téin der nervös System, just dowéinst postwendend misse Organer, Pick, verbessert intestinal peristalsis.

Verbreet Är Terrain, sinn Waffen hannert sengem Réck gespaart, direkt Knéien. Login. Ortho, Béie iwwer sou datt d'Recht Stier ze upaken, da säi Knéi.

"Ophiophagus"

Gutt stäerkt de just dowéinst postwendend misse Muskelen, et hëlleft mat bloating, Mëtt spazéieren an de Pick flexibel.

Yoga fir Ufänger Übung ass ee vun de stäerkste nëtzlech considéréiert.

Doruechter op säi Mo, seng Hänn op entweder Säit vun der Këscht, Ielenbéi opgewuess. Souguer zesummen an direkt. Op der gudder Stemmung, opgehuewe Är ieweschte Kierper, de Réck a sech op Hänn Béie. Kapp geworf zréck. Ortho. Start Positioun.

Rocking an dem

Good Akten op Liewer Funktioun reduzéiert Taille.

Sëtzt um Buedem, verlooss dech Hänn um Buedem, Knéien kromme souguer iwwert déi riets Säit de Virsprong. Interlock Är Hänn iwwer Kapp. Déif Otem. Anhalen eraus, Héichtouren de Kierper vun der Taille zu Recht. Da widderhuelen zu lénks.

"Inverted asana"

Et verdriwwen Stress, zentrale Spannungen, als ee vun de Grënn vun iwwerschësseg Gewiicht. Übung ass nëtzlech fir Varicen, souwéi hëlleft mat insomnia.

Leeschtunge der Mauer. Lie erof op engem Triichter aus Decken Taille, direkt Been opgehuewe ginn. Taz Dréimoment esou héich wéi méiglech. Ënnerdaach op e Critère fir 2-5 Minutten.

Komplett d'regéiert verkleeden "Savasana". Lie op Är zréck, Been a Waffen fräi. Dëst wäert schreift relax.