Inverted postures. Yoga fir Ufänger doheem

Vill Leit mengen dass Yoga aus engem medezinesch Siicht net eng effektiv Aktivitéit ass, mä eigentlech ass et net. All Positioun (déi asanas genannt ginn) huet eng definitive Effekt op de Kierper. Virun allem, wa mer iwwert d'Inverted asanas schwätzen, d'Leeschtung vun deem Heften soll virun de Kapp ginn. Dëst ass onheemlech nëtzlech Positioun. Si hunn e positiven Effekt op Är Gehir, wat d'fräi Volume vun Blutt Energieversuergung ass, an dat, am Tour, kann net nëmmen op Gesondheet an awer och fir de spirituellen Resultater mat engem plus Zeechen. Mä wéi dës Inverted asanas zu Leeschtunge a wat genee sinn se? Am Ganzen sinn et net vill Méiglechkeeten fir de Inverted Positioun, mee all vun hinnen ass extrem wichteg fir zu Yoga ze voll engagéieren. Also muss du op all ze schaffen, dass se eng ideal kritt hunn, a nëmmen da kanns léieren aus hirem Yoga Klassen e richtege Genoss.

Viparita karani

Wa mir getrennt Inverted asanas huelen, eent vun de beléifsten ass et genee dës. Et ass net ganz komplizéiert ze realiséieren, mä et ass eng ganz beandrockend therapeutesch Wierkung, wéi et dir mat Majo, colitis an aner Mo an intestinal Krankheeten vill kann hëllefen. Och oppassen op d'Tatsaach, datt dëst féiert zu engem positive asana Schild drüs stimuléieren. Awer wéi heescht et Leeschtunge? Maachen dëst, musst Dir um Buedem leien verwandelt huet, hat Waffen laanscht d'Mall eraus. Op der Ortho, sollt Dir Är Been vertikal, an dann e bësse méi wäit an de Wénkel rauszesichen 90 Grad an iwwer 60. Duerno, opgehuewe der ënneschten torso ronn 45 Grad an Hänn gestach pelvis Dréimoment. Dëst ass Viparita Karani. Dëst asana Dir e Minimum vun drësseg Sekonnen Emprise soll, seng Goalchance koum Kontrollen, dann erëm lues un Positioun Start. Wéi Dir gesitt kann, sinn Inverted asanas net sou komplizéiert wéi et am Ufank schéngen kann.

Sirshasana

Mä mengt net op der Basis vun der viregter Positioun dass jiddereen anescht wéi einfach ginn. Inverted postures si ganz verschidden ënnert selwer, a fir d'Entwécklung vun e puer vun iech ka vill Zäit brauchen. Zum Beispill kënne mir shirshasana déi normal Leit ruffen d'huelen headstand. Et ass de Kinnek vun all asanas a stellt eng fundamental Positioun an der Konscht vun Yoga. Et gëtt ugeholl, datt dës Positioun ass ganz villsäiteger medezinesch Effekt. Et ass méiglech de globale Zoustand vun der Persoun ze vereinfachen, fir vill Krankheeten Plëséier an sou op. Mä bis Meeschtesch et net einfach ginn, well am Enn braucht Dir wierklech bis op sengem Kapp Stand. Ënnersträicht de forearm, zougemaach Hänn a Knéien mussen. Duerno, no Äre Kapp am Eemer aus der Handfläch gemaach a lues dee sech souguer ugefaangen de Buedem Tréine, den torso Levée. Wann Dir Iech dass Dir fest genuch schätzen, fänken seng Been ze redresséieren, a mat hinnen de ganze Kierper, bis äre Kierper eng direkt Linn Formen. Verschidde Leit laachen an soen dass et eng Inverted asana fir déi iwwer 50, suggeréiert, dass et net och déi jonk Leeschtunge kann a muss fir eng laang Zäit ze léieren. Mä eigentlech, mat der eegener Virbereedung, wäert léieren Dir séier genuch dësem Stand ze huelen.

Sarvangasana

Wann der virdrun Critère de Kinnek vun asanas considéréiert gëtt, ass dëst eng Kinnigin genannt. Dëst ass eng aner fundamental asanas, déi puer souguer d'ganz éischt Inverted Stand gleewen, wat an Yoga wossten. Wéi an de leschte Fall, an dëser Positioun hunn net spezifesch Virdeeler, well et universell ass an huet e positiven Effekt op déi ganz Kierper op eemol. Fir et nach eng Kéier maachen, braucht Dir op Är zeréck leien an Är Been opgehuewe, an dann den ënneschten torso. Nëmmen dës Kéier, do musst dir net ophalen. Elo musst Dir an ieweschter torso opgehuewe, severing Blades aus dem Buedem. Natierlech, erëm wann et néideg ass seng Hänn ze gestach huet. Als Resultat, Iech op de Schëlleren an Hals Stand nëmmen, de ganze Kierper an enger riichter Linn spanen. Wéi Dir kënnt virstellen, kann dëse Critère och ironesch "Inverted asana fir déi iwwer 50" beschriwwe ginn, mä d'Wourecht ass, datt Yoga net den Alter weess, a wann Dir wëllt, kënnt Dir e Stand zu all Alter Leeschtunge. Dir wäert nëmme elementar Formatioun an de Mier wäert brauchen. Et ass och nëtzlech fir Iech gutt Video Tutorial, déi "Yoga fir Ufänger doheem" oder eppes wéi dat genannt ginn, also du kanns visuell halen Streck vu wéi a wat Dir musst.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga fir Ufänger doheem ass absolut jiddereen sinn. Mä wann Dir un engem héichen Niveau ze erauszefuerderen décidéieren, wäert Dir eng besser Offer ënnert der Leedung vun engem erfuerene Meeschtesch kréien, déi nei asanas oppen wäert dat fir Iech Ufänger net disponibel sinn. Zum Beispill, ass dës Positioun enger Verännerung vum Standard Sarvangasana. Wann Dir un déi gewënscht Critère kritt, Dir zitt net nëmmen de ganze Kierper an eng Linn - Dir sidd och néideg de Been um Knéi ze béien an et sou niddereg wéi méiglech ënneschten ouni de Rescht vum Kierper glat Linnen beonrouegend. Dëse Problem ass vill méi komplizéiert, mä du kanns et packen, wann Dir haarder Aarbecht. Léieren éischt Inverted asanas fir Ufänger an dann elo zu méi komplex uprights.

Padma heescht Sarvangasana

Esou vill hunn gemierkt sarvangasana kann - relativ gutt ze meeschte Leit Inverted asana. "Birch" - ass eng Übung, déi an der Schoul kierperlech éducation mat manner hierer geléiert ass, an dass et eng Adaptatioun vun der klassesch Sarvangasana. Mä sidd Dir garantéiert net geléiert an der Schoul u Padma heescht sarvangasanu datt an schwéieren Zäiten der gewinnt Opnahm maachen. An dësem Fall, wou Dir an de leschte Critère kréien, musst Dir d'Been an op Weeër der Lotus Positioun, iwwerdeems an engem Inverted Positioun bleiwen. Maachen dëst, braucht Dir eng laang trainéiert, mä den Effet vun dëser asana ass onheemlech, an datt d'genee firwat mer Yoga brauchen. Inverted asana - dat ass Är séier Streck zu besser Gesondheet, attainment vun Fridden vun vergiessen a mental Lumières.

halasana

Dat ass eng ganz interessant Positioun, wéi säin Numm Iwwersetzer als "bäibruecht huet". An eigentlech, déi Persoun dëser asana leeschtungsfäheg gëtt Äre Kierper Form, ganz ähnlech dem Standard bäibruecht huet. Wéi mengt Dir dat? Dir braucht fir Iech am supine Positioun ufänken bewegen sech souguer aus der elo kennt Positioun gin. Awer gläichzäiteg muss dir do net hannen mat sengem Hänn ze gestach an brauchen net ze stoppen - halen lass bis Är paréiert de Buedem gesat. Sou geheien Dir Är Been iwwer sengem Kapp. Schätzen dës asana fir op d'mannst drësseg Sekonnen, dann zréck un ab Positioun.

Depada pidam

Aner gemeinsam a ganz effikass asana ass eng gewëssen Ähnlechkeet polumostika. Fir seng Ëmsetzung braucht Dir flaach um Buedem ze leien, an dann d'Heften gereest ufänken, bewegt är Kierper Gewiicht op der Skylla a op der Hänn, a seng Schëlleren dann, wann een der héchster méiglech Punkt erreecht. An dëser Positioun, braucht Dir iwwer esou vill wéi an anere regéiert zu Lénger. Et ginn awer och Variatiounen an déi eng Persoun an dëser Positioun sway kann, domat de nëtzlech Effekt waarden, awer och et méi schwéier asana Mëtt spazéieren.

Prise Mayurasana

Dëst asana ass méi wéi eng Bréck, mee éischter eng extrem Versioun vum et. Hei muss du an der Positioun vun der Bréck ze gitt, an dann d'Distanz tëscht Är Hänn an Tallongen op e Minimum ze reduzéieren. Wéi et vläit Mayurasana, mä et ass net all iech hutt. Fir d'Positioun vun der Prise Mayurasana kréien, braucht Dir mat der Handfläch vun Gewiicht op sengem Ielenbéi ze plënneren, also weider Äre Kierper implizéiren. Dëst asana ass sot zu engem peu Zeréck verkleeden, an et kann och gerechtfäerdegt ginn. Landen, ass et ee vun de stäerkste schwéier, mä net am Sënn vun Technik ugeet. Am meeschte Fäll, kann Zaldote Leit dëser asana net Leeschtunge, an déi, déi Yoga am normalen Niveau geléiert, kann an enger Positioun gewënschte drësseg Sekonnen net toleréieren.

Elo kënnt Dir wéi wichteg Inverted asanas virstellen, de Gebrauch vun deenen ass Stot.