Wéi ze léieren op der twine séier an ouni Fouss ze setzen

Reitsport Finess an Flexibilitéit am Sport an Fitness ass als twine. Longitudinal oder Queeschformat, et gesäit wierklech beandrockend. Mä net jiddereen ass gebass der raffinéiert Wuelbefannen z'ënnerhalen Figur ze erënneren. D'Ursaach fir dës läit am inflexibility oft sedentary Liewensstil, deen, leider, ëmmer méi Matleefer. Der Aarbecht, déi meescht vun deenen an eng souz Positioun duerchgefouert ginn muss, d'Strooss an d'Haus (an dacks ouni gekënnegt kierperlech Fitness), Hausaufgab. Zäit an Effort vun Belounung ass net genuch, twine bleift engem Dram. Mëttlerweil, hat an elastesche Been Muskelen - ass net nëmme schéin, ass et de Schlëssel fir Gesondheet a erhaalen Mobilitéit zu Nesset. Fir Informatiounen iwwert wéi ze léieren op der Kompiléierung usetzen mat kee Verletzungen am doheem, gëtt d'Geschicht an dësem Artikel.

Contraindications:

Ier Dir direkt un de Béi, ass et wichteg d'Präsenz vun Krankheeten ze ausgeschloss wéi:

• finanzéieren;
• Verletzungen an Plooschteren Féiss ;
• Saudi-Arabien an de Schanken vun kleng pelvis;
• exacerbation vun Krankheeten vun der Wierbelsail.

Basis vun Virbereedung op d'Ëmsetzung vun der twine:

Fir Informatiounen iwwert wéi de twine ze zéien, war net eng eenzeg Artikel geschriwwen. Natierlech, all gymnast oder Athlet senger eegener exklusiv Method. Mä et sinn eng Rei vu Prinzipien, conforme déi Verletzungen verhënneren hëllefe wäert an vill Liewen maachen méi einfach fir déi, déi wëssen wëllt, wéi op der Kompiléierung zu usetzen ze léieren:

1. Verursaacht huet. Fitness geduecht plädéieren, datt Belounung Muskelen ouni Erwiermung an - en direkten Wee fir hiren Trauma. Relativ Schiermer hir Wierder op meng Erfahrung ze kontrolléieren, ass et besser eng intensiv waarm-up ze maachen fier Been, squats an lunges. Ideal - lafen. D'Resultat soll e Gefill vun Liicht "Verbrenne" Fleesch ginn. Net néideg ze peretruzhdaetsya an all Kräften reservéieren bei dëser Etapp verloossen.
2. Spanen. Déi wichtegst an längsten Etapp vun Virbereedung. Op dëser Etapp, sinn Muskelen hat - de Schlëssel fir eng erfollegräich twine am Prinzip. Ënnert - Basis Belounung regéiert, ouni déi just schéin nëmme wäert net schaffen.

• Meter op der ënnerstëtzen Been, déi zweet Been op engem héichen Uewerfläch geheien soll (op der Kënnen je, kéint et der Presidence ginn, déi erëm vun enger Presidence oder Canapé) a lues Rugby Leeschtunge, d'Fangeren an d'Hänn vun der opgewuess Been spanen. Wann richteg gemaach, dës Übung, wäert de zréck Uewerfläch vun de Been léif gin bis waarm, well zéien hannen Been Muskelen.
• Sëtzt um Buedem, Féiss an Hand ze verbidden, um Knéi riets Been kromme an Ausbau et sou datt d'Skylla op der zentrale Uewerfläch vun der rietser Ënneraarmschinnen leien. Dann, sech no vir, versicht d'Fangeren wéi wäit wéi méiglech ze erreechen. Fréijoer ass net néideg; wann et gutt verleeft, probéieren Fangeren "Gläichgesënnter" e bësse weider benotzt. D'Critère vun der Réalisatioun vun der Übung wäert wéi e Gefill vun Hëtzt op der bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen déngen. Widderhuelen wollt den Trainer Been.
• "Butterfly". Sëtzt um Buedem, op der Knéien Been kromme, soll Féiss verbonne ginn an Kontributiounen Knéien maachen.

Et mécht kee Sënn, fir Leeschtunge regéiert mannst 5 Minutten spanen: d'Muskelen an dësem Fall, bal keng Aarbecht, an den Effet vun all regéiert gëtt net. Dofir, wann Dir net ee vun deene sinn, déi d'Fro gefrot "Wéi maachen ech léieren op engem twine zu usetzen?!" aus Virwëtz, huelen Virbereedung Verantwortung!

3. Twine. All Virbereedungssëtzung Etappen ofgeschloss, kënnt Dir bei der wichtegst. Dir kënnt vill vun Artikelen iwwer liesen, wéi op der Kompiléierung ze léieren ze usetzen, do Béi a waarme-up, mee déi bescht Übung - sëtzt op et! Maachen dëst:

• usetzen, Terrain verbreet breet ausser a seng Hänn déif verlooss dech vir. Bleiwen an dass Positioun wann et agreabel Péng (dat wichteg ass Et agreabel ass dass Muskelen Aarbecht weist!);
• Meter op ee Knéi an der zweeter Been erfollegräich Dir Krichsween, verlooss dech vir, fir de verlängert Been. Wann Belounung et méiglech mécht, no engem kromme Been um Knéi redresséieren.
• Ee Been ze zeien sou vill wéi méiglech op d'Säit, déi zweet ass de Ënnerstëtzung, béien am Knéi. Mëtt spazéieren Kierper tilts Richtung der verlängert Been, sollt Dir probéiert sécher ze maachen, datt d'Distanz vun der riicht sech souguer op de Stack sinn no ofgeholl. An Méiglechkeeten fir mechanesch: souz um Buedem a verbreet seng Been ausser, seng Hänn muss no virun him. Vermëttele d'Gewiicht hinnen, opgehuewe no der pelvis ugefaangen de Buedem a verlooss dech vir. Ebessen, dee sech souguer op d'Säit an erëm versichen d'Distanz tëscht dem pelvis an de Buedem ze kuerz.

Et soll och, datt de Schlëssel fir Succès wéinst ginn - d'Regularitéit an Konsequenz. Et ass besser all Dag just fir 25-30 Minutten zu Zuch, eemol an der Woch fir eng Stonn der regéiert ginn.