Acrobatics fir Ufänger: den Optiounen

Acrobatics ass als ee vun de schwieregste Sport. Erreechen Perfektioun an et eemol eng Persoun laang an ustrengend Training. No all, braucht Dir Äre Kierper gutt ze preparéieren, déi elementar Kenntnisser ze kréien komplex sprangen a Kraaft Elementer ze Leeschtunge, selwer aus méiglech Verletzung ze schützen. Wann Dir dëst eescht Sport ze maachen sinn que, betruecht sengem Tricken fir Ufänger.

waarm-up

soll Äre Kierper virun Übung waarm weider. Workout komplex ëmfaasst Standard regéiert: Kapp Rotatioun, kreesfërmeg Bewegung vun de Schëlleren an tassels, Kontributiounen Hänn (gläichzäiteg vir, Réckmarsch an piecemeal). Fir Hëtzt kann d'Lendegéigend Muskelen Rotatioun, Pan an Schréiegt Leeschtunge. Endlech, deng Been Muskelen zéien, Dir de Laf op der Plaz benotze kann, oder an engem Krees, "Goose-Schrëtt" Säit spréngt. Fir komplett esou engem Komplex sollt Ficken lues ginn. Zu Conclusioun, ass et néideg op tiptoes ze stoen a Waffen zéien weider. Dëst hëlleft Goalchance koum zu normal bréngen zréck.

Workout heescht Mënsch Muskel Flexibilitéit a gemeinsame Mobilitéit. Dëst mécht et einfach a Péng-gratis sengem Tricken ze Leeschtunge an verklengert vill de Risiko vun enger Verletzung.

somersault

Technik: Vun engem Meter Positioun squats. Knéien gehumpelt ausser. Palm leien um Buedem virun him. Mécht et einfach vir ze leeschten, Ielenbéi béien. Mir engagéieren Rouleau iwwer sengem Kapp, iwwerdeems de Chin zu sengem Këscht opgesat ass, seng Knéien - zu de Schëlleren. Am supine Positioun Handfläch um Buedem severing an hinnen op d'ënnescht Been vum ausserhalb plënneren. Elo huelen mir e Start Positioun op sengem haunches.

Déi selwecht Element kann e zréck an dà Leeschtunge. An dësem Fall d'palm am Rescht Positioun leien virun him un Auslänner. Mir Ufank vum Stack, réckelen d'palm vun Ärer Hand op der tibia, hinnen un der Këscht Krichsween. Maachen e Rouleau op sengem Réck. Chin Spiller stoungen géint seng Këscht. Hänn fir Ënnerstëtzung vun de Schëlleren un de Buedem virbereet, nach eng Kéier repetéiert an engem Start Positioun huelen.

Somersault (oder Kopplabunz) ass eng villsäiteger, well Fäegkeet Zich gruppéiere an underlies leeschtungsfäheg sprangen Elementer. De stäerkste komplizéiert sengem markéiert vun dëse - e somersault mat enger, zwou oder souguer dräi Moment. Zousätzlech, Pechpabeier perfekt Iddie Pick.

"Birch"

Gewunnecht fir all aus Kandheet Element "Birch" bezitt sech och op eng komplex sengem Tricken fir Ufänger. Et leeft aus der supine Positioun. D'Been sinn ugeschloss, Hänn dodrun. Duerch Grupp Been opgesat, an der selwechter Zäit seng Hänn ginn ënnerstëtzt. Palm kann fir loin "poluberezki" Emprise op, oder liicht uewen, ënnert der Schëller Blades zu der "voll Birch." Hënner ugespaant.

Dëst Element ass wichteg fir d'Muskelen vun den Hals, Waffen Stäerkung, zréck. Et ass am Hammam benotzt ze komplex sengem Tricken gemeinsame Leeschtunge.

Rad

Technik: ass eng saitlech Referenz Positioun Konter. Hänn erreechen an hire Féiss sinn Schëller-Breed ausser. Gehumpelt ebessen vum Stack ugefaangen, eng Säit Steigungen Mëtt spazéieren. Éischt aus dem Haische wou mer um Buedem mat engersäits an opgehuewe de Géigendeel Been. Dann erreeche mer fir de Buedem mat sengem Trainer awer an der ënnerstëtzen Been ass an der Loft geflunn. Sou Kierper Gewiicht ass op de Géigendeel Säit geplënnert. Ech hunn no Äre Féiss um Buedem an zréck Positioun ze Start.

Dëst markéiert ass och "d'Sonn." Genannt Et ass am Komplex Basis sengem an aneren Elementer agebaut ass eng Virbereedung (e.g., randata, flywheel VSC). Rad verlaangt klenge Mënsch kierperlech Form. Also, bis Meeschtesch et kann och e Kand.

"Bréck"

Sengem Tricken fir Boxhänschen an och en Element wéi eng "Bréck". Jo, hien ass net hirer, méi Wuelbefannen z'ënnerhalen. Mä de Laf periodesch a Verbesserung entwéckelt Flexibilitéit, stäerkt d'Muskelen vun de Waffen a Been. Dëst ass nëtzlech wann ze komplex sengem Tricken zéien: goung zréck an dà flyaki etc.

Technik: Dëst Element kann an der Mauer oder andeems mat der Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball gemaach ginn. Am éischte Fall dir zeréck op der Mauer bei enger Distanz vun net méi wéi ee Meter, Breet Féiss Schëller ausser gespillt brauchen. Hänn klammen an, geheien sengem Kapp erëm zréck. Halen Fangeren Maueren an no Nokomme verwandelt, Béie hannen. Soubal seng Hänn de Buedem gesat, braucht Dir dës Situatioun ze befestegt. D'Fangeren um Buedem soll Richtung de Kapp verdréint Direkter ginn. Vergiesst net iwwer anhalen.

Stand op Äre Kapp a Hänn

D'acrobatics sinn wichteg Muskelkraaft, Ausdauer, Beweeglechkeet a Gläichgewiicht. Op déi lescht Qualitéit Training fir headstand an Hänn. Déi éischt Ausdrock ass vereinfacht. Hien gesuergt mat der Positioun op senger Ronn vun souz. De Kapp an Hänn um Buedem an der selwechter Zäit muss eng isosceles Dräieck Form. Schwéierpunkt op dräi Punkten, tightens lues seng Knéien ze seng Këscht an, säi Fouss ugefaangen de Buedem huelen, redresséieren Är Been huet. Elo muss Dir d'Gläichgewiicht ze halen. No puer Zäit, seng Knéien béien an de Fouss um Buedem Lëscht.

HandStand ass méi komplex Gläichgewiicht dësem. Et ass am beschten ze üben géint d'Mauer ze fänken.

Technik: Stiech däi Hänn an der 10-20 cm vun der Mauer. Ielenbéi riichtaus. Mir maachen e spektakulären ee Been, déi zweet däe. De Féiss kann der Mauer éischt upaken, bis Är Hänn op d'Gewiicht vun Ären eegene Kierper kritt do net benotzt. No, muss se aus der Ënnerstëtzung separat ginn an Gläichgewiicht léieren. Been kann also zesummen oder ausser sech ginn. Dono, kann dës Stunts onofhängeg gesuergt ginn.

hëllefräich Indikatiounen

Virun op Laf Schlofegoe, musst Dir Rechnung huelen e puer wichteg Punkten:

• Kierperlech Gesondheet. Leit mat Problemer vun der Ausdauer System, de musculoskeletal System an intracranial Drock sengem Tricken ze Leeschtunge ass streng verbueden.
• Plaz vun der Aarbecht. Wann Klassen am doheem ofgehale ginn, wäert brauchen se e grousst Zëmmer, vu Miwwelen mat spatzen Ecker nodeems. Déi ideal Plaz ass den Turnstonnen, equipéiert mat Mats, walkways an aner projectiles a sengem Requisiten.
• Kleeder soll loose, supple, net herrlechen zu Smolensk erof. Fir Fraen Kostüm Nala an leggings fir Wuelbefannen z'ënnerhalen leotards Männer.
• Beschreiwung Elementer heiansdo bewierkt Schwieregkeet Versteesdemech. Wann Assistent am Klassesall net disponibel ass, sollt Dir eng visuell heescht fannen zu sengem Stunts Leeschtunge richteg an Fluchtweeër (Fotoen vun e puer vun hinnen sinn am Artikel presentéiert).