Am Moien Opluedstatiounen - eng einfach Manéier fit ze sinn

Wat kéint besser wéi déi kleng waarm moies? Wahrscheinlech näischt. Éischt, gëtt d'Vitesse an den Moien eis Stäerkt fir de ganzen Dag, an zweetens, verbessert Gesondheet an Dynamik; drëtt, merci eise Kierper ofgespeckte a méi schéin ausgesäit zu Übung. Zousätzlech, ass et e ganz positiven Effekt op d'Gesondheet vun der ganzer iwerfriess.

Wéi regéiert ze maachen? Éischt musse mir d'Differenz tëschent Kardiovaskulär Saachen gedroen an Opluedstatiounen ze verstoen. Lafen oder Fouss op engem Vëlo ass engem Fitness mat schwéier considéréiert, déi bescht sinn nëmmen nom Training gemaach. Opluedstatiounen - eng kleng waarm-up, déi äre Kierper ze erwächen hëlleft. Vun leeschtungsfäheg Moien Übung Är ukuerbelt verbessert, sou kann et fir Leit ganz nëtzlech sinn, déi net ganz aktiv Liewensstil sinn, ënner anerem, hëlleft Opluedstatiounen net Kalorien am Moien cumuléiert, ass et ganz wichteg fir Leit, déi Gewiicht ze verléieren wëllen.

Fir déi gewënschte Resultat ze kréien, soll d'Opluedstatiounen all Dag duerchgefouert ginn. Och wann fir verschidde Grond Dir nët der Zäit hunn, wéilt Dir besser Géigewier de Montant vun Übung verwandelt wéi komplett der Prozedur opzeginn. Fir e Start ass et gin genuch, an 15 Minutte méi spéit kënnt der Zäit bis 30. Minutt Erhéijung, je no Äre Wënsch a Kënnen.   Opluedstatiounen muss moies virum Kaffi gemaach ginn. Pre kann engem Glas Waasser drénken, well während Schlof eise Kierper léif ass, an et hëlleft der Flesseggassystem Gläichgewiicht ze restauréiert. Verdeedeger vu Kaffi oder Téi ze kommen amplaz Waasser kann e Glas Äre Léifsten Patt drénken.

Moien regéiert soll mat der Pick ufänken. Mëtt spazéieren klenge Workout. De stäerkste einfach an effikass regéiert ginn Säit komm. Féiss Schëller Breet ausser, engersäits op de Rimm, erreecht déi zweet Hand Richtung der bewegen Kierper duerch de Kapp, sou datt dir och zéien der Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Bezuelten Ech hunn a verschiddene Richtungen ronn 10-15 mol. No dëser Übung, kënnt Dir bis den nächsten virugoe: Stand direkt, zesumme Féiss, Waffen op d'Buerg iwwer de Kapp Verbindung a probéieren esou héich wéi méiglech an der selwechter Zäit déif duerch Är Nues ze ootmen vergiessen nët ze zéien an duerch de Mond Ortho. Fir Är Pick ze relax, huelen eng éischt Positioun vun den Dësch (an Knéien) an duerno op der Tallongen hënner usetzen, an Hänn zitt-Supporter waren, mat der Pick Verspanungen Spannungen. Sëtzt an dëser Positioun fir 15 Sekonnen a klammen. An dëser Workout fir der Pick ass fäerdeg. Elo kënnt Dir d'Basis regéiert ufänken.

Moien regéiert - eng Formatioun vun regéiert fir all Muskel Gruppen

Bas - déi effektiv Übung datt all Muskel Gruppen handelt. Wichteg an der Übung - op der Taille en Aen halen, soll et net SAG, sollen de Kierper eng direkt Linn gin, wann dir bei sech an de Spigel kucken. Maachen Übung esou oft wéi méiglech. Dann no dëser Aktioun ass fir d'Press op. Am einfachsten - Rolling. Lie op Är zréck, Féiss - iwwert d'Breet vun der pelvis, ënnen um Réck zu de Buedem Spiller stoungen, Hänn hannert sengem Kapp. Verbannen déi viischt vum Stack opgehuewe, ass duerch eng zweet verspéiten an och verwandelt ofgefaangen de Kierper méi niddreg. D'Ausféierung muss op d'mannst 30 mol ginn. Übung kann Been Levée komplizéiere, also dir net déi eenzeg ieweschte an Mëtt Press anzekloen, mä och manner. Déi final Phas vun deem waarme-an dir sëtzt-up'en, do kann - dat ass déi bescht Übung der gluteal Muskelen ze stäerken. Féiss Schëller Breet ausser, erëm direkt, Reconversioun an iwwerdeems nees sécher Knéien ëm nët fir socks Linn, sollt Dir Gefill wéi wann Dir an engem Stull sëtzt, zréck der hënner Placement, Knéien an der selwechter Zäit fix sinn an net no vir goen.

Esou eng kleng Vitesse am Moien hëlleft Dir Äre Kierper halen an gutt Form, gëtt eng gutt Stëmmung fir de ganzen Dag bréngen an esouguer Self-Wäertschätzung!