Béi de Been. Béi regéiert

Fir eng schéin Form retten ass néideg op engem all Dag op d'mannst eng hallef Stonn ze aktiv plënneren. ginn net onbedéngt an fir Sport, kann et méisseg Fouss ginn, Refus ze opgehuewe oder Reesen an d'Disco. A ginn sécher zu Béi ze engagéieren. dee sech souguer Belounung gëtt eng schéin Gait a glat Bewegung.

Béi (Belounung) soll Kierper Flexibilitéit ze entwéckelen. Mat se d'Spannungen an der Muskelen geet, do ass e bessert gemeinsame Mobilitéit, scho Muskel. A Belounung hëlleft Muskel no schwéier kierperlech Aarbecht ze restauréieren. dee sech souguer Belounung ass fir Büro Aarbechter néideg fir kierperlech ordonnéiert ausgesat, an am ënneschten datt d'Stagnatioun fir dës Grond mussen Deel vum Kierper.

Wann hernias an e puer Krankheeten vun der Wierbelsail Belounung ass contraindicated.

Sou, wéi ze verbesseren Är Been zéien? Béi soll net fir engem Grond ginn huet. Éischt, brauchen Dir Aerobic oder all aner Zort vu Fitness, deng Muskelen waarm an, an dann fir geholl der Belounung vun Muskelen an tendons. Besser mat der Broscht Stonn Noriichten dräimol an der Woch ufänken. An Zukunft, kënnt Dir d'Frequenz an Dauer vun stattfannen Erhéijung.

Déi éischt Belounung regéiert gëtt glat Pechpabeier vun engem Fouss op déi aner manner, an da kann een nëmmen als zentrale Hugi geholl ginn (um Buedem souz mat Äre Been Beräich opgeblosen, torso gekippt vir). Mir brauchen op d'mannst 30 Sekonnen ze erreechen, an am léifsten méi wéi zwou Minutten. Net néideg ze probéieren ze séier an Trainer d'Muskelen a Gelenker zéien. Engagéieren verbannen Béi net ze Péng a Spannungen an d'Sënner. Dës Approche gëtt hëllefen de Risiko vun enger Verletzung ze reduzéieren, well d'Zäit fir de Kierzunge Erhuelung hunn vill fort, a gëtt mat nach manner ufänken hunn, wat Dir erreecht hunn. Esou regéiert sollt während dem Mount gesuergt ginn.

Wëssen, wéi d'Belounung vun Been ze verbesseren, e Mount méi spéit kënnt probéieren der nëmme maachen. Wahrscheinlechkeet, d'et einfach Dir gespillt. Dir sollt mat fänken engem longitudinal twine op Hänn mat Schwéierpunkt an verbannen méi komplex Kräiz virum Goal, wou Vollek "Seel" genannt gëtt. Fir de Risiko vun Begrëffer vun Réck Verletzungen reduzéieren, mussen an Lafschung ze engagéieren. Fréijoer ass net néideg, just genuch fir eng Zäitchen am niddregsten méiglech Positioun ofgehale ginn.

Méi spéit, wéini komplett der twine 20 Zentimeter ginn, all Moies fir 40-50 Prouwen fir d'deeglecht Übung squats ze sëtzen an hir Féiss (déi selwecht) Fräistouss. No deem waarme-up kanns Béi an twine fänken.

Hei sinn e puer regéiert ze verstoen wéi d'zéien ze verbesseren:

• Stand direkt, Waffen virun de Kapp verdréint an zesummen. Op der Ortho - d'Mall geet erof, Knéien kromme. Op der Tallongen vun der Handfläch, Broscht an Mo si op d'Heften opgesat. Net ze héich hannen, Kapp Knéien Touch net bis se d'Broscht gesat. An dëser Positioun, braucht Dir fir eng Minutt ze bleiwen. Dann, relax der ieweschter Kierper, zréck ofgerënnt, Hänn - um Buedem. Gewiicht op Hänn, Féiss lénks ni Buedem. Aneren Minutt an dëser Positioun, a lues Opstig fänkt mat engem zréck ofgerënnt.
• Béi Féiss - sëtzt riicht, kromme Terrain um Knéien, sinn de Kapp verdréint an den groin Beräich ugeschloss. Gudder Stemmung an Kroun sinn mat senger Hänn virun Dir opgesat. Op der Ortho, Drop der flaach erëm vir a verwandelt iwwerdeems virsiichteg Wiesen der Hip ze entspanen. Ootmen Mo. Dräi Minutte méi spéit, mir erauszefuerderen bis op inhalation.
• Doruechter op seng riets Säit, setzen mir op den Aarm, kromme um Ielebou. Dem Holding Strëmp Féiss Recht. Op der Ortho, lénkerhand Been sou vill wéi méiglech zitt de Kapp an, voll de Knéi Keier. E puer Minutten zitt mir d'Been. Mir béit een déi aner Säit ronderëm an der Übung widderhuelen.

dee sech souguer Belounung ass onbedéngt fir Iech an Ärem Liewen nëtzlech - Dir eng zwee alleng Gait fannt a wäert jiddereen ze iwwerraschen kënnen mat sengem twines op all Vakanz!