Kick hir Féiss Gewiicht a léif Figur ze verléieren. Wéi hir Féiss ze verdreiwen?

Elo gëtt léiere mir maachen regéiert fir den Terrain, deen Gewiicht ze verléieren hëllefen. Kontributiounen Féiss sinn super fir Meedercher a Fraen déi de Figur am Allgemengen gleewen ass ganz gutt, an alles wat se brauchen - e bëssen d'iwwerschësseg Fett am Heften an hënner ze schocken (an dës Plazen fir e puer Grond gär hien déi verspéiten).

Leit aus Obesitéit Leed, och erfollegräich maachen Land soll weider fir Féiss aus eisem Artikel kann, si mussen just fir aner Kierper Deeler bis et an regéiert Foto.

Kick hir Féiss op d'Säit

Dës einfach Übung, bekannt fir jiddereen aus der Schoul kierperlech Erzéiung. Mä wéinst senge Simplicitéit verstoppt e groussen Virdeel fir d'hënner a Hugi (besonnesch den zentrale Uewerfläch).

Bewierkt de Kierper ze Originalgréisst Positioun - Potto puer stabil Ënnerstëtzung ze kréien an, kann et als eng Mauer, Presidence oder Mauer Sport déngen. Hannen soll absolut riicht ginn, Bauch deen. Maachen Féiss Kontributiounen, kann presentéieren ballerina selwer op der Barre.

Elo ufänken mer der Ausféierung vun der Übung: lénks Hand setzen op der Ënnerstëtzung - Recht direkt Been opgehuewe op d'Säit wéi méiglech. Erréchen maximal méiglech Héicht, de Fouss Drëpsen, an eemol de Buedem Klicken, heft direkt erëm. No Dir Sprong 8-10 riets Been gemaach hunn, ass et néideg der anerer Säit an widderhuelen der Übung lénks ze Tour ze ënnerstëtzen.

Geheimtipp: probéieren de Kierper direkt ze halen, do selwer net hëllefen, bis eng Säit sech. Globalen Been, sécherstellen, datt et zu Linn mat dem Kierper ass.

Übung fir d'gluteus Maximus

An elo maachen mir hir Féiss erëm Fräistouss. An dësem, zevill, ass do näischt schwéier, Elo wäert Dir fir selwer gesinn. Sou béid mir un eis Ënnerstëtzung Gesiicht an ënnerhuelen staark fir se mat zwou Hänn. Mir halen direkt zréck (eemol erënneren der Juroren). Wann der éischter Positioun akzeptéiert ass, fänken glat herrlechen erëm ee Been huelen an se sou vill wéi méiglech opgehuewe ginn. Duerno zréck mir op de Start Positioun an widderhuelen nees de Übung. 8-10 mol fir all Been gëtt genuch ginn. Wann richteg gemaach, wäert Iech sécher d'Bewegungen, wéi vill Efforten der gluteal Muskelen.

Tipp: Dir musst probéieren de Ënneraarmschinnen esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen, mä do net de Kierper vir Schréiegt. Swing ass nëmmen duerch d'Efforte vun de Reen biblesch gesuergt. D'Polizisten beleidegt soll ugespaanten a reagéiert ginn.

Kontributiounen Féiss no vir

Déi folgend regéiert sinn grouss Hëllef ze stäerken de Reen biblesch an hënner, an zesumme mat de Muskelen ronderëm de kneecap. Mir kréien op déi pedestal an all Potto an Holding et mat engersäits, Zoufall direkt Been Ech hunn an - ofgefaangen a wonnerschéin.

Rot fir d'adäquate Übung: Stoe der Montur; duer socks soll opgesat, an de Kierper direkt ze stoen, net gekippt zréck.

Kontributiounen ago

Ganz efficace Übung! Elo gëtt léiere mir et richteg ze maachen. Start Positioun: Duerno, mat engem Schwéierpunkt op dem riichtaus, direkt zeréck.

Mir fänken un lues eent Been Dréimoment op der Héicht vun opgehuewe ginn - der Bewegung fir e puer Sekonnen ze befestegt an zréck Positioun ze Start. Dir kënnt d'Übung maachen Ech hunn lénks a riets Fouss. An eent Approche - 8-10 mol. Wann dee sech souguer Knéien gereest kromme, falen den Haaptgrond Belaaschtung op der gluteal Muskelen, a wann Kontributiounen direkt Been huet, dann nach schaffen an sciatic-popliteal Muskel.

Tipp: Dir kënnt Of vun der selwechter Amplituden maachen, an der hënner ass besser déi maximal Volt ze halen, an de Mo zeréckgezunn. Hire Choix gehumpelt kromme Waffen an de Kierper an de Stack Schréiegt.

Übung an der ufälleg Positioun

An elo gëtt léiere mir wéi de Match fier ze maachen, um Buedem doruechter.

1. Ech brauch op Är Säit ze leien, mat engem Schwéierpunkt op der Ielebou; direkt deck. Dréimoment der ieweschter Been ugespaant an iwwersprongen ofgefaangen. Herrlechen widderholl 8-10 mol. Mat der Hëllef vun esou regéiert kann perfekt unpretentious ginn zentrale Hugi däe.
2. Positioun Start ass déi selwecht. Mä elo huet d'Aarbecht ze Fouss, déi um ënnen wossten huet. Severing et aus dem Buedem an Héichtouren an verwandelt 8-10 mol. Da leien op déi aner Säit a ginn den Trainer opbauen Been. Dëst Übung stäerkt effektiv de baussenzege Ënneraarmschinnen Muskelen.

Wéi nëtzlech dës regéiert?

Gutt, fir eis ass et virun allem wichteg, datt de Kapp verdréint Kontributiounen hëllefen de Problem Hugi an hënner richteg, aus hinnen iwwerschësseg Fett ze läschen a maachen d'Figur méi schéin an attraktiv.

Wann esou regéiert gi regelméisseg all Dag gesuergt (a maachen et ganz einfach, well vun der Simplicitéit vun Übung), dann no e puer Wochen Terrain wäert lues stroynet an transforméiert, an Fett Dépôten op d'Heften schocken. Vläicht bass du mat den Effet vun geplatzt Knéi kennt? Dëst ass well an dëse Plazen cumuléierten ass net nëmme Fett awer och iwwerschësseg Flesseggassystem. Also, et huet all ouni eng Spuer ze goen!

An Fräistouss hir Féiss Gewiicht ze verléieren kënnt Är maachen hënner elastesche an en Netz, dat ass ganz wichteg fir weiblech Attraktivitéit!

Elo e bëssen iwwert d'Polizisten beleidegt an Taille. Esou Land soll weider an ass gebass hinnen ze verbesseren. D'Tatsaach ass, datt Muskelen sinn net nëmmen den Terrain schaffen wann Dréchnen ënner Rücksicht leeschtungsfäheg, mä och de just dowéinst postwendend misse (virun allem vun der ënneschten Deel), wéi och d'Muskelen, datt d'slender Taille Form.

Aner positiv Faktor: de einfach regéiert ukuerbelt Boost an Geruch vu Sécherheet kréien.

Finale Suggestioune

TB lucidly mir erklärt wéi maachen hir Féiss Fräistouss. Esou wëllt Iech ze suergen, datt eis Lieser am meeschte vun de Participatiounen geléiert hunn, an d'Figur ass esouguer ofgespeckte a méi schéin. Ech géif zu Konklusioun wëll e puer Tipps ginn, dass d'Efficacitéit vun Übung fir dee sech souguer méi hëllefen kann.

1. Den Haapt Saach - Konsequenz! Probéieren net ze Philo, an nët Klassen verpasst. Fir dëst ze maachen, muss huelen Dir nëmmen dat regelméisseg fir 10 Minutten pro Dag.
2. Go moies bis Dir frësch an aktiv fillen. No engem Dag beschäftegt mat schaffen oder Schoul, kënnt dir midd kréien an just vergiessen der Zäit vun hirem obligatoresche FizKult Programm ze huelen.
3. An der Zäit vun Übung Dir Sëtz mat spezielle Massage Effekt zouzedrécken kann, ass et d'Fett Verbrenne Prozess Vitesse weider.
4. Probéiert net während dem Dag zu overeat an do opbauen net an der nächster Nuecht weider, well wann d'Zuel vun Entréeën Kalorien an Ärem Kierper der stäckeger ugeholl gëtt, da verléieren Gewiicht an ugepasste Beräicher wäert schwiereg ginn.